James_on
Присед с закрытыми глазами, например, прикиньте какая координация нужна

Ключевая фраза - человеческие возможности. Именно поэтому в свое время появилась 2-хслойная экипа. Сейчас уже и 3-х слойная есть. Всякие слигншоты и т.д.
Рекорды будут расти только в экипировочных версиях и то не быстрыми темпами.

Хотя в той же федерации AWPC рекорды обновляются довольно часто, но там уровень результатов не такой высокий как например в IPF или WPС.

Хотя это касается только

не сдержался
А. Невский. уотак вот

По сслыке предлагает скачать какой-то левый флэшплеер.
Я так понимаю там это: http://www.youtube.com/watch?v=3F-Q9hhY ... detailpage

Злобный Йожык что-то подобное,но не совсем
у меня все нормально

Сегодня снова разминочная тренировка
становая рабочий 100кг
жим узко рабочий 70кг
наклоны со штангой стоя 50кг
шраги 90кг
хочется взять веса побольше, но ограничиваюсь пока этим, еще недельки 2 надо продержаться на маленьких весах, потом постепенно увеличивать.

Вот моя текущая прога, которую в скором времени буду перерабатывать:
1. День. Грудь/Биц
-Жим гантелей на наклонной: разм+4*8
-Разведение гантелей: разм+4*7
-Жим штанги лежа: разм+4*12/10/8/6 обратная пирамида
-Кроссовер или Брусья широким на забивку 1*20
---------------------
-ПШНБ стоя гриф прямой: разм+4*12/10/8/6 до отказа
-На скотте в негативе гантелей: 4*6 до отказа
-Молот: 4*8 до отказа

2. День. Спина/Триц
-Подтягивания узкий/широкий хват (чередую по неделям) с утяжелением: разм+4*6-8
-Тяга штанги к поясу: разм+4*6-8
-Шраги (чередую штангу и гантели): разм+12-15 (гантели), штанга - 6-8
-Тяга блока сидя к поясу: 4*6-8
-------------------
-Жим узким (чередую по неделяс с французским, брусьями, жимом гантели из-за головы сидя): разм +4*6-8
-Разгибание на блоке (чередую хват по неделям): разм+дропсет 4*12/6
-Разгибание канатом: 4*6, последний отказной

3. Ноги/Плечи
-Присед в пол: разм+4*20 (по неделям рередую узкую и широкую постановку ног и нагрузку, неделя по 6 тяжелых повторов, неделя на количество)
-Выпады и гирями на месте: разм+4*12
-Разгибание сидя: разм+4*12 (вес максимальный, меньшее количество повторов не цепляет, такой тренажер)
-Подъем на носки стоя/сидя: разм+дропсет 4*12*6
------------------
-Жим стоя/сидя (гантели и штангу чередую по неделям): разм+4*6-8
-Махи в стороны сидя/стоя: разм+4*6-8
-Махи в стороны в наклоне: разм+4*6-8
-Тяга Ли Хейни: 4*6-8

Треню ровно ч/з день, т.е. 1 неделя: Пн, Ср, Пят, Вск/ 2 неделя: Вт, Чт, Сб и так по кругу.

Вот рацион на сегодня, прот и витамины, омега и прочее не пишу:
#77

Парни а кто то пептиды пробовал, хочу вот взять, peg-mgf + cjc + grhp. Или без мгфа.

Vladimer - а есть вообще понимание для чего они, как действуют, побочки и т.д. и т.п.?

Злобный Йожык
Какие кстати побочки?

- по сути те же, что и от аас могут быть. Вроде как считается, что они проявляются в меньшей степени. Но поверхностно почитав темы у меня сложилось мнение, что в маленьких дозах от них толку около ноля, примерно в районе употребления аминок и т.п., а в больших дозах а) часто делать уколы б) очень дорого в) дозировка и побочки приближаются а ас. ИМХО рубят бабло на мифах и инстинкте самосохранения создав миф о практически полной безвредности.

Сегодня был бег (планировал полумарафон) - намотал на стадионе в районе 55 кругов - время 2 часа 11 минут 30 секунд. Что интересно дыхалка не устала вообще, а вот ноги просто отваливаются.
После этого ещё и пресс сделал
Наверное дня два буду отлёживаться, хорошо отпуск на перед праздниками взял.

1981 круг стандартный, 400м ?

FetisV
Естественно стандартный.

1981 красавчик

FetisV
Спасибо, давно планировал - решил сейчас пока прохладно, потом в жару было бы вообще тяжко.
Но больше так бегать не собираюсь. Реально, ноги сейчас одна сплошная боль, ломает каждую мышцу.
Но усталость приятная

Да по отзывам далеко не АС, интересно узнать отзыв "любителей". сам занимаюсь год, до етого с перерывом лет в 7 ещё 4. Всё от лени и жирка, как бы ускорить охота, малой кровью... Раньше боялся закрыть рост, сейчас печень жалко .

Вчера на даче потягал где-то часик "ручной" плуг (перекапывать долго, поэтому брат сварил такое чудо техники). После этого ладони себя не очень хорошо чувствовали.
А сегодня была становая. В первом рабочем подходе нужно было 195х5.
Сделал на три раза и поставил - были сильные болевые ощущения в ладонях. Ставлю штангу - смотрю, а я меня минус три мозоля
Два сорвал на правой руке и один на левой . Тяга закончилась - переоделся и пошел домой. Вот тебе и попахал на даче
До следующей тяги (8.05) мозоли заживут - мы это уже проходили. Просто обидно - первый раз за этот год я должен был выйти за 200 кг в тяге (последний подход планировался 205х5), да и гетры толком не успел проверить. Хотя по тем подходам что успел сделать, то могу сказать что гетры классная вещь - гриф по ним скользит и не паришься сдерешь ноги или нет.

Маслом намажь, скользить лучше будет #77
Я сегодня ноги поделал...вроде тоже не плохо поделал. Результаты, конечно, чутка упали, куда без этого, но будем идти снова.
Пока про жимы и вертикальные тяги можно забить, жимы гантелями тем более. #77

Я брал обычные футбольные - ободрались до дыр за три тренировки. Для силовых какие-то особые гетры сущствуют?