FetisV, сходи в туалет - еще 1 кг уйдет.
За сутки вес ходит в пределах одного кила спокойно.

По жаре совсем трени не идут.
Делал тягу 175х2х5 с паузами внизу для тренировки срыва. Тяжело капец.

Зато потом сделал 140х20 без пояса.

5break
Толку от таких тренировок ноль, а вот усталость и отвращение к "железу" со временем приобретете...

А чего вы хотите?

5break
Я, конечно, исхожу из того, что цель - набор мышечной массы, но ваша программа не предполагает этого набора, вот и решил уточнить. Как лучше? Радикально сократить и количество превратить в качество. Два раза в неделю, 5-7 базовых упражнений, каждое из которых не чаще раза в неделю, и будут предпосылки для увеличения силы.

5break если хочешь заниматься 5 раз в неделю - делай тяжелые тренировки через день-два, а между ними средние и легкие вставляй, ты такими темпами себя в перетрен очень быстро загонишь
а трениться 2 часа, как до этого, - это в лифтерском стиле, долго и с большими паузами, если в среднем темпе тренишься - часа (+-минут 10) хватит с достатком
разница между двумя тяжелыми тренировками на одну мышечную группу от 10 до 12 дней должна быть, тут уже по самочувствию смотри

Abdalla твой совет сводится примерно к тому, что "ходит и занимайся и будет всё нормально"
Напиши КОНКРЕТНУЮ программу для его целей, предпочтения он написал....давай, а мы посмотрим, что ты предложишь.
5break много повторений ты выполняешь в каждом упражнении...

5break http://www.faleev.com/main_power.html тут собственно и программа

Не соглашусь. У нас есть чувак в качалке, который занимался 6 раз в неделю на массу, но при этом он больше ничего не делал. Только ел и спал по 12 часов. А все потому что не работал

В том-то все и дело, что если хочешь заниматься 7 дней в неделю - не делай ничего больше. С работой/учебой и нерегулярным питанием 5-7 дневные тренировки приведут к перетрену, сгоришь быстрее чем накачаешься.

Злобный Йожык Я 1.5 года в общей сложности так занимался. 1.5 года впустую считай

тоже недавно начал ходить, такой вопрос можно ли делать становую и приседания не со штангой а с гантелями? Зал возле дома не очень большой и нету спец. рамы-каркаса для приседаний. Я просто беру в руки две гантели кило по 20 и приседаю с ними . Чилал, что и становую можно так делать с гантелями. Или упражнения с гантелями не так эффективны как штанга? Делаю базу, хочу набрать массы для начала 180см/65кг

ch1 если есть гантели по 100+ кг - то можно

ANARKY я ни за что в жизни не поверю, что чел без фармы может тяжелые трени делать ежедневно
оптимальный срок восстановления сократительных белков - 10-12 дней
гликогена - немного меньше недели
вот и делайте выводы, господа, насколько реально и разумно каждый день делать тяжелые трени

gilwen
Может тока быстро наступит перетрен или травма.

Вот травма как раз и наступила. Теперь больше 70 не жмет

5break короче говоря, тебе видней, может твой метаболизм и суперкомпесация настолько высоки, что можешь позволить себе так трениться

ps зачем тренить отдельно предплечья? они и так задействуются в огромном количестве упражнений

А надо? Журналов глянцевых начитались?

ch1 если в зале нету силовой рамы-приседай без нее.
Или стоек для штанги тоже нету?
для становой тяги рама не нужна.