5break Тебе прога нужна или чтиво на досуге? Жим, присед и тяга это всё что тебе нужно. Больше никаких упражнений!!!

Итого ты скорее всего получил постоянное недовосстановление организма.
Мыщцы может и успевают отдохнуть, но организм скорее всего не будет успевать восстанавливать нужный уровень энергии (при условии, что те реально тяжело занимаешься).

А зачем? Вообще ИМХО на начальном этапе вообще стоит основной упор делать на наклонную скамью. Как правило, у большинства проблемы с развитием именно верхней части грудных. Даже на наклонной скамье нижняя часть груди все равно будети расти.

4 упражнения на бицепс и 4 на трицепс .. Я мягко говоря в шоке. Зачем?

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Частично не соглашусь. Я бы добавил к этому списку как минимум подтягивания и жимы стоя.

Уж лучше сидя, чтобы не рисковать поясницей.

Сидя мне кажется лучше - хотя не пробовал. Стоя так и хочется немножко почитерить, а сидя уже не выйдет)

Да жимы вообще делать не стоит (не желательно, во всяком случае), что сидя, что стоя...

James_on а как дельты качать?
разводками?

FetisV в тренажёре или делать со свободным, но очень аккуратно и за весами не гоняться...плечевой сустав вам не шутки.

Карнитин с креатином кто-нить мешал?
Ща хаваю только карнитин да протеин, но всё думаю, мож креатинчику добавить

как-то смешал креатин с кофеином - тренировка прошла на фарфоровом пони )))

Дык предтренники из креатина, кофеина и проч лабуды и делают

говорят,что кофеин снижает эффективность креатина

Дык там надо только, чтобы штырило перед тренировкой

Да, делают.
Я потом несколько раз перепроверил эффект - дрыщ наступал в 100% случаев
Хотя это может быть только у меня так.

Yespeace
в смысле на следующий день слабость наступает?

gilwen ро крайней мере у меня тоже так, пью перед тренировкой 200мг кофеина а на самой тренировке какрбо кик тренировка на ура а на следующий день еле ходишь сглаза не открыть просто весь день хочется спать, сегодня поставил маленький собственный рекорд 200кг становой с полу класикой

Yespeace это, по-видимому, индивидуальная непереносимость компонентов) ни разу от предтрена(да и вообще от добавок) не восседал на троне
007KILLER как вариант - большая доза кофеина) у меня в джеке тоже есть, слабость небольшая есть на следующий день, но она скорее вызвана более интенсивной треней, чем обычно без предтрена

меня вот что интересует - от йогуртов и молока последнее время от объема в 400мл и более, у меня начинает болеть живот (через пару часов после приёма), живот раздувает ну и само собой пучит адово) разве с ровного места непереносимость лактозы может возникнуть? раньше литр йогурта выпивал и всё нормально было
хотя не у меня одного такие наблюдения, многие мои друзья за последнее время заметили такой же эффект, а кого-то и вовсе поносит

Вот всё думаю, не купить ли BCAA?
Заказал себе сывороточный протеин и казеин, есть смысл BCAA брать к ним? Ни разу в жизни не пил эти BCAA, на халяву давали правда пару раз, забыл чёт.
Почитал, мол специалисты рекомендуют их пить вместе с протеинами.
Как считаете?
Правда снова ближайшие недели две кроме тренировки ног, шеи и предплечий я ничего не делаю, кардио делаю ещё, ну и плюс диета.

James_on Перед треней за 15 минут и утром сразу после сна пить самое то. Тоже хочу развесного взять полкило, но все не до того

ANARKY BCAA получается пить перед тренировкой минут за 15, на ночь и утром перед едой что ле?

James_on в те моменты,когда нужно избежать катаболизма.
Утром,после треши