Kryos смысл в том,что это очень крупные мышечные группы,и чтобы прокачать хорошо, нужно затратить много усилий.
делай тогда грудь/плечи или грудь/бицепс и плечи/трицепс.
Смысл сплитов в общем-то и состоит в том, чтобы делать 1 крупную мышечную группу в день.
Если ты с этим не согласен,может есть смысл попробовать фулбади тренировки.
И действительно,согласен с James_on , где подтягивания и жим на горизонтальной скамье?

Повторяю, жим некому страховать, я занимаюсь без напарника и часто по утрам, когда мало народа. Лучше уж делать в станке - в программе тренировок это присутствует.
Подтягивания - это уже скоро, но в любом случае на станке с противовесом под колени, иначе я раз 5-6 подтянусь и на этом закончится всё. Я до сих пор делал тягу блока сверху к груди сидя.

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Abdalla а я откуда знаю. А сколько норма?

Kryos
Делай с гантелями

Kryos
Нет никакой нормы. Но ожидания у вас фантастические.

Andrekick да, тоже хороший вариант

Добавлено спустя 6 минут 5 секунд:
Abdalla так если нет никакой нормы, тогда как ориентироваться правильно идёт процесс или нет? Должны же быть какие-то чекпоинты. Понятное дело, что можно делать замеры. Вот например у меня рука в плечевой части в обхвате была 33см, через 1.5 месяца стала 35. Через ещё месяц ничего не поменялось.

Kryos
Ориентироваться на рост силы в базовых упражнениях, причем в долгосрочной перспективе. Замерять ничего не надо.

Abdalla силовые показатели не очень надёжны. В начале тренировок я делал с неправильной техникой, брал большие веса. Теперь делаю более технично, но веса ниже.

Kryos
Так делайте с правильной техникой, и все будет надежно.

Советую посмотреть паралимпиаду. Там люди жмут под 200 начиная с категорий 60 кг.

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:
Ну это ты конечно загнул
Это вполне реально. тем более что не уточняется, что это набрано "насухую". Я на довольно простом и "легком" курсе (3 флакона деки и 100 табов стромбы) набрал за 6 недель 7 кг.

http://www.youtube.com/watch?v=-a4RhUn4 ... r_embedded

Любители приседа)) у нас также на тренажерке бывает))

ray2003 посмотрите видео Кевин Леврон. Трансформация
Вот еще читал интервью.
Я не берусь утверждать,что это неопровержимая информация,но и не пустой пшик

Да-да, хотел вчера найти какие-нибудь нормативы по троеборью для них, но не нашел и не стал писать.

Ozoni Этот круче http://www.youtube.com/watch?v=PbdG_ulkW50&feature=youtu.be&t=43s

если тебе отрезать обе ноги - какая будет категория?

Там имеется в виду, что можно набрать, но только после соревнований. К соревнованиям по билдингу (особенно в тяжах) человек подходит с недобором к своему нормальному весу кил 10 как минимум. А профи-культуристы сливают по 20-30 кг жира и воды. Поэтому 20 кг воды или жира в неделю - это не набор, а восстановление своего веса. И кстати для этого никакой фармы не надо. При таких раскладах я слышал о наборе 5-6 кг только за первый день.

Добавлено спустя 51 секунду:
Там выступают и с ногами. Просто упора в ноги нет - они на лавке лежат.
И кстати про весовые категории речь не шла:
Так чты ссылка на то, что у людей может не быть ног не актуальна - имелось в виду в принципе.

ANARKY , именно ноги можно "раскачать" и без приседаний (не до идеала, конечно, но будут далеко не спички, и ж*па не будет плоской), на это есть масса упражнений в тренажерах. Волшебные особенности приседаний, именно из-за которых все восхваляют это упражнение, не совсем и не только в том, что от него растут ноги

что по Kryos'у, сказать можно только одно: если ты худеешь, а хочешь набирать, то нужно...просто больше есть, а не искать выход через пару месяцев после начала тренировок в креатине, ВСАА и казеине. Добавь 1-2 приема пищи в день, причем не забывай (читай увеличивай количество) о сложных углеводах. И лично я бы сократил тренировочную программу

inane я есть больше физически не могу. То есть, кушаю немного, этому я научился пока лечил гастрит. Перевариваю часа 3 и только потом снова ем. Медленные углеводы в виде гречки и прочих круп присутствуют. Больше 5-6 раз все равно есть не получится.
Но вот программу действительно придется менять. Возможно разобью на два отдельных дня грудь и спину, по времени уходит 1.5 часа в таком виде. А надо ещё приседания/становую добавить куда-то.

Будет-то оно будет, но без хорошей нагрузки на ноги ты быстро упрешься в некий максимум, который нужно будет "пробить" (я его достиг без приседаний и очень долго на нем находился потому что не приседал долгое время) приседаниями. Плюс что в твоем понимании есть красивое тело? В моем понимании турникмены не обладают красивым телом.
З. Ы. Нарциссизм у себя задетектил

без хорошей нагрузки? в станке для жима ногами можно и тонну повесить, так что нагрузку найти можно
в бб главное чередовать нагрузку, а не зацикливаться на одном упражении. тренажеры на сгибание/разгибание ног, гакк-присяды, выпады с гантелями/штангой. и, помимо этого, разнообразить нагрузку можно меняя количество повторов, скорость выполнения, применяя "технику 21го повтора", ширину постановки ног и направление носков и пяток, разнообразя амплитуду, тренируя каждую ногу раздельно (а не выполняя упражнения обеими сразу) и проч


на мой взгляд, именно на мой, примерно как у уолберга в недавнем гейн&пейн. Т.е и не сушеный, и не огромный. Хотя живот бы я постарался несколько уменьшить, но это уже придирки



ну пока нормальных приемов пищи в твоем рационе я вижу всего 3+2 приема гейнера/изолята. Как минимум еще 1 прием пищи впихнуть проще простого, да и перед сном добавить творог никто не мешает. Про гастриты и особенности питания понимаю, у самого и гастрит, и дуоденит, и чего только нету (я не очень вникал в медицинские аспекты моего диагноза). Ешь чуть меньше в основных приемах пищи, от этого голод будет наступать раньше. Можешь мезимчик после еды попринимать какое-то время. Гейнер на изолят сменил, имхо, зря, ведь вместо набора худеешь же.

У меня гейнер не очень пошел. Я пробовал BSN и UN, подбирал поменьше дозу, выходило 25-30гр белка - всё равно шло газообразование через несколько часов, а сидя в офисе это большой дискомфорт. С изолятом такой проблемы нет, а углеводами можно и докинуться.
Ну да, наверное буду творог брать на вторую половину дня.

Это вы сами придумали или транслируете содержание глянцевых журналов?