Тренировки обязательны, если совсем катастрофично болят, то лишь в виде разминки. Потому что по мышцам нужно прогонять кровь, восстановление пройдёт быстрее нежели у тех кто не занимается во время болей.
По факту любая тренировка - есть травмирование мышц. Это ясный сигнал для мышц, что нынешние их возможности не удовлетворяют потребностям организма, что заставляет их расти дабы приспособиться к выросшим нагрузкам.

5break, по-моему весьма добротный рацион, если организм не склонен к накоплению жира. Из каш только манную не советовал был, ну и жаренной картошке лучше предпочитать печённую, вареную или пареную по возможности.
Что значит "бурно"? =)
В принципе достаточное кол-во углеводов вы получаете из рациона, если он действительно такой как вы описываете, поэтому можно гейнер заменить и гидролизатом, он несколько эффективнее, но только при условии достатка углеводов в организме. Только тогда второй приём должен быть сразу после тренировки. А первый так же после сна.

Ну тогда бы на ночь молочное не советовал бы. Можно йогурты, но желательно не больше 80ккал на 100 грамм.

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:

Честно говоря даже затрудняюсь ответить какая ещё бывает картошка кроме жаренной, варёной, пареной и печённой =)

На счёт конкретно ON Hydro Whey ничего не скажу. По мне так разницы принципиальной нет, кто производит, лишь бы не совсем малоизвестный производитель. В первую очередь нужно смотреть на состав, чего и сколько в продукте находится.
BCAA сочетается практически с любыми видами спорт питания, с тем же протеином и гейнером, усиливая результат . Правда в гейнере уже имеются аминокислоты, поэтому можно вполне обойтись и без BCAA.
А вот глютамин не нужен, прок от него не всегда виден, а при употреблении гейнеров нужда и вовсе отпадает.

Ну ограничений не так уж много, в принципе любой гарнир, в паренном, варёном или печённом виде, те же овощи в виде кабачков или баклажанов и к ним тоже мясо, можно салатики.
Вообще ужин не так важен для роста мышц по сравнению с завтраком и обедом. Возвращаясь к молочному перед сном, его можно заменить медленным протеином, он замедлит катаболизм мышц во время сна.
Главное понимать, что кол-во получаемых белков организмом из протеинов и гейнеров нежелательно превышать 50% от общего кол-ва полученных белков. Если конечно превысить, то ничего смертельного не будет, но есть вероятность что начнёте недополучать множество необходимых веществ содержащихся в обычной пище.

Ну в данном случае медленный протеин как раз таки употребляется не "вместе", а "вместо". Т.е. просто снижаем употребление обычного протеина на 30 гр. в сутки. А вечером перед сном пьём эти 30 гр. в виде медленного протеина. Правильное сочетание разных протеинов улучшает эффект.
Ну разумеется всё по желанию =)

Верно =)

вот теперь скажи. если потренировать эту мышцу, пока она еще болит, быть может она и восстановится несколько быстрее, нежели без этой тренировки. Только вот зачем делать эту лишнюю тренировку, лишний раз идти в зал, мучать себя, сердце и организм в целом? Утомленная и травмированная мышца еще не восстановилась и если ее снова грузить,она не станет больше или сильнее (чем после первой тренировки)

Ответ:

Думаю понял о чём я.

Как раз таки эффект будет больше, потому что 1 тренировка конечно же послужит сигналом для роста мышц, но даже в таком случае организм может воспринят такую тренировку как нетипичную единичную нагрузку, которая может и не повториться более. Если же закрепить тренировку, то рост будет куда заметнее. Разумеется, что вторая тренировка по нагрузкам должна быть меньше (да столько же в принципе ты и не сделаешь по причине сильных болей).

Тренировка не может быть лишней, есть определённая программа с определённым кол-вом тренировок в неделю/месяц.

Любая тренировка для кого-то может показаться мучением. Я во время сушки бегая на стадионе смотрю как выкладываются легкоатлеты, "мучая себя".

Причём тут сердце, когда болят мышцы? Если тренировка составлено верно, она его только укрепит.

Stake1988 т.е., ты хочешь сказать, что с больными мышцами можно тренироваться?

Собственно этим и отличаются хорошие спортсмены от плохих:
Хорошие наметили для себя расписание и нагрузки и выполняют их. У плохих, то сегодня мышцы болят, то завтра самочувствие неважное, послезавтра слабость в теле, поэтому думают: "ладно, сделаю сегодня на подход меньше или повешу на 10 килограмм поменьше, а со следующей тренировки уже начну нормально заниматься." То у них сегодня день тяжёлый выдался, устал с работы, то вчера было ДР у друга, поэтому сегодня себя чувствует неважно "Ладно пропущу эту тренировку, от одной тренировки ничего не случится."

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:

Не с больными, а с болящими.
Я бы сказал не можно, а нужно, восстановление пройдёт быстрее, просто сбавить нагрузки от степени боли. Для уменьшения болей после тренировки нужно делать растяжку.

Покажи мне хотя бы одного билдера или лифтёра, который с больными мышцами в зал идёт.
Ты вообще понимаешь сам, что пишешь или где?

Как их тебе показать? Фото меня или моих знакомых что ли?
http://s020...radikal.ru/i708/1306/d9/ca29e7875467.jpg

А по делу есть что написать?

Stake1988 и что ты мне скинул за фото? На лбу у них это написано что ле? Пруф их слов, интервью, где говорят, мол можно тренироваться с болями в мышцах, так лучше восстанавливается
Давай тебе ногу сломаем, и после операции скажем играть в футбол...как, нормально будет? По идее быстрее сростись всё должно
Ты сначала сам попробуй с болями после тренировки ног (хотя бы) присесть с пустым грифом, а потом расскажешь нам. Хотя....я даже знаю, что ты ща начнёшь писать..."я так всегда делаю...и ничего"

James_on Понятно, не о чём с тобой говорить. Одни голословные выпады и бредовые аналогии.
Чтобы не писал чушь: аналогия со сломанной ногой уместна была бы если я говорил о необходимости тренировок при порванной мышце или чего-нибудь в этом роде.
Доказывать что-либо тебе не намерен и уж тем более фоткаться с листочками с надписью "для James_on".
Кому нужно мою мысль о тренировках и так поняли.

этим отличается бездумные идиоты от адекватных людей и хороших спортсменов. Если составить себе план/график/табличку и слепо следовать ему, забивая на то, как чувствует себя твой организм, то это заведет тебя только в могилу, а не на олимп.

ты вообще представляешь себе, как растут мышцы? Т.е гиперкомпенсация и проч это все хня, хочешь сказать? А зачем тогда вообще делать перерывы между тренировками? А почему бы не тренироваться ежедневно, может и по нескольку раз в день? Сделал тренировку одной группы мышц, передохнул полчасика и снова в бой! Тогда уж организм точно не подумает, что нагрузка была случайная, да и кровь не застоится,и восстановление ускоришь до невиданных высот.
Дориан Ятс прорабатывал каждую часть тела раз в 8 дней (если не реже), но он-то, наверное, не знал твоих секретов успеха

действительно, какая может быть связь=). наверное, и нервная система там ни при чем, да?

Stake1988 аналогия понятно любому, кто имеет хоть какое-то отношение к спорту, но для тебя я поясню, что ты сам написал, что во время тренировок идёт травмирование мышечных волокон, которые после тренировок восстанавливаются, от чего идёт рост, но ты предлагаешь нам вместо того, чтоб подождать пока они восстановятся идти снова в зал. Какие тебе пруфы нужны на очевидные вещи?
И я тебе повторяю, после тренировки попробуй сам повторить эти же результаты...
Голословные...от тебя смотрю доказательства так и лезут.

Вот это каким боком тут? Додумал за меня мои слова и нашёл против додуманных слов контраргументы? Где я писал хоть малейшее упоминание, что чем чаще тренируешься, тем лучше? Понятное дело, что и новичку известно, что непосредственный рост мышц идёт во время отдыха и что перенатренированность ведёт к спаду.

Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:

Не услышал ответа, как боль в мышцах негативно влияет на состояние сердца.

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:

Думаю тут и так ясно, что я имел в виду, а именно, что люди делают себе поблажки больше не из-за состояния организма, а из-за не крепкого желания сегодня выйти на тренировку.

если не тренироваться с больными то можно вообще в зал не ходить ну это чисто мое мнение

А практически так и выходит. По крайней мере периодически практикую программу, где в течении месяца нет двух одинаковых тренировок и боль в мышцах с разной степенью имеется после каждой из них.

________





вот и скажи после этого, что ты адекватен

inane Мы видимо друг друга совсем не понимаем. Ибо сейчас мешаем мух с котлетами. Постараюсь объяснить на пальцах:
Допустим Вася качается 3 раза в неделю. А Петя решил что будет больше качаться, каждый день выкладываясь на 100%. - Это не правильно и в перспективе Вася добьётся больших результатов. И это то о чём ты писал тут:

А теперь другая ситуация:
Вася и Петя покачались в пятницу. В понедельник у обоих по прежнему болят мышцы. Вася идёт на тренировку, прогонят кровь по мышечным волокнам, даёт им разогреться и размяться. А Петя остаётся дома, потому что они болят. В среду у Васи мышцы уже в норме, а у Пети всё ещё болят. - И снова Петя не прав. Это то, о чём говорю я.
Эти ситуации разные, не нужно их путать.