пойду *** поллитрушку химии с молочком

Почитал, довольно интересная система "Волна", нечто похожее сейчас прохожу, но эту тоже есть желание попробовать, может быть в октябре-ноябре попробую, ну или за 1.5-2 месяца до каких-нибудь соревнований. Вообще прошлой зимой на программе с дожимами и статическими удержаниями неплохо к максималке добавил, но после малость связку в правом плече потянул, долго проходила.

Честно говоря избегаю этого термина, т.к. у многих при этом звуке сразу представления о шприцах и нарушенных мужских функциях, ничего не поделаешь большинство с трудом понимают в чём разница даже между протеином и метаном =) Поэтому "спортивное питание" или "спортивные добавки" как-то либеральнее =)

Поправьте что не так:
Ем щас 3 раза в день, больше не получается - утром завтрак, в обед столовка наработе, дома ужин после работы. Ем немного. По возможности стараюсь почаще пить воду. Не больше 1 ломтя черного хлеба на каждый прием пищи, булку убрал из рациона. В основном питаюсь каша гречевая с мясом/печенью, гречка с молоком, макароны из твердых сортов с мясом/печенью, простенький салат помидор огурец соль сметана, на работе по-разному: компот + салат точно, потом либо суп либо рис с мясом ( куриная грудка, например) порции не очень большие. Утром чай еще пью.
Часов в 10 вечера с лишним начинаю заниматься - маленькая разминка и потмо 5 кругом упражнений:
1. отжимания 20 раз
2. Пресс 80 раз ( не очень технично, но делаю упор на количество повторений)
3. приседания с вытянутыми вперед прямыми рукми 20 раз.
Между каждым упражнением передышка около минуты ( душно щас ппц, меньше никак).
Далее в 11 выхожу на часовую прогулку/пробежку. Бегу пока не устану, потом пешком отдышка и дальше бежать.

Vit222
Макароны и сметану не надо.

Abdalla
Щалатики що щметанкой - это же ух как вкущно.

P.S. Ну что. Кто-нибудь поедет на мистера олимпию?

Что дают, то и ем
Ну вот насчет макарон сам так считаю, но вот сметанка имхо перебор!

Французский жим вообще не надо делать - ни лежа, ни сидя.

5break
Вывод глупый...

5break
Для развития трицепса нет лучше упражнения чем жим лежа. Также эффективен жим сидя. У вас, кстати, какой вес рабочий во французском жиме?

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Можно - базовые упражнения с полной выкладкой, с вниманием к технике и не слишком часто.

переодически меняй их друг с другом, не нужно заменять совсем


стоит


блоки для разогрева и добивания или при травме

Слабой она быть не может, но если хотите больше, чуть уменьшите ширину хвата. Хотя я бы не стал этого делать, установив ширину, при которой могу выжать максимальный вес.
Ну вот видите, а в жиме лежа насколько больше. Чем больше поднимаемый вес, тем больше стимул роста мышц.
Ну так выкиньте лишние упражнения, не тратьте на них время и силы. Вложите эти ресурсы в "базу".

"Добивать" ничего не надо. Блоки не участвуют в росте силы и массы мышц.

Это не имеет смысла. Грудные мышцы, как правило, изначально развиты лучше других и их дальнейшее приоритетное развитие нарушает баланс телосложения.
Из факта нагрузки трицепса не следует его рост. Ни разу. Рост следует из наибольшей нагрузки на мышечную группу, соответствующей максимальному поднимаемому весу. Если будете делать только изолирующие упражнения на трицепс, получите отсутствие всякого прогресса в его силе и массе. И это - в лучшем случае!

5break
Ну какой там еще результат. Об этом даже речи быть не может.
Да.
Масса - не начиналась. Не обманывайте себя. Не бывает массы без силы, а силы у вас пока нет и не предвидится в ближайшем будущем.

из-за головы на наклонной скамье (нужно только чтоб сзади подавали штангу)

суть не в этом, сидя стоя или кверх ногами
суть в том, что нужно менять угол наклона переодически либо постоянно
трицепс нужно растягивать (так же как и грудь к примеру), а не жать сколько сможешь, расставив локти в стороны !

я думал,что растяжка-растяжкой,а жим-жимом
5break для мощного трицепса нужен большой результат в жиме лежа, отжимания на брусьях и жим узким хватом.
можно добавить кик-бэк в наклоне на пампинг. Все.
Блоки,разгибания,франц жим нужны для пропорций и дефиниции

5break
Друг, а ты нам тут не лечишь про французский жим в 50кило при собственном весе 72?

- обязательно

-
5break если ты не заметил, тут принято не обращать внимания на высеры местного гуру, просто игнорируй. Он про французский жим узнал только что из яндекса.

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:

- что-то ты загнул.
Посмотри у него вес:
#77

что в этом невероятного?


я, кстати, согласен. упражнение тяжелое по технике, очень большая нагрузка на суставы. тем более, если сидя делать. тем более, если жим получается силовой.
на мой взгляд, неоправданный риск. при том, что ничего особенного францкзский жим не дает. это просто изолирующее упражнение на трицепс, не более того. ничем не лучше блока. но гораздо более травмоопасно.
я его делал когда-то, но сейчас думаю, что лучше не стоит. растяжку можно делать и отдельно.