и внезапно человек узнаёт что все веса у него в зале в фунтах

да нет тут никакого космоса. 50кг французский жим на скамейке это нормально. к тому же он не написал, что делает его чисто, без читинга. вот это кстати автоматически делает его одним из самых опасных упражнений в принципе.

Rodyanin
Да ниче, у нас тут талант завелся
Darth Vader

5break ты местных тут гуру не особо слушай и мифы про французский жим. Много споров было на на счёт того: база это или изолирующее. Никто реальные доводы и источники не приводил, везде пишут по-разному. Но все в принципе склоняются к тому, что он всё-таки база. Нагрузка на локти есть, но при дебильной технике и большими весами, только есть одна помарка, при таком подходе занятие спортом вообще как таковой: травма.
Ты, конечно, не обижайся, но я тоже сомневаюсь, что при твоём весе и показателях в общем у тебя французский лёжа 52 кг на 8 повторений. А так, делай его, жим узким хватом и не забывай работу в блоках или с гантелями.

Я пью по схеме в инструкции, эффект по крайней мере ощущается.
В моем случае дневная доза 4 капсулы. В послетренировочные дни 2 утром, 2 вечером. В тренировочный день 4 перед треной.

Добавлено спустя 6 минут 19 секунд:

Я лично делаю стоя.
Делаю сейчас с гантелью, держа 2 руками, 15 кг.
Это не базовое упражнение судя по тому, что пока не качаешься жимами, прогресс в весе не идёт.
Читал про конкретно это упражнение и согласен совершенно точно, что:
а) веса не должны быть большими
б) упражнение направлено на проработку латерального пучка трицепса, что здорово украшает руки
в) требует аккуратного выполнения

У меня первый месяц побаливали локти, снизил веса, похавал хонтроитин-глюкозаминный комплекс - больше проблема не появлялась. А начинал с 8-10кг, если не изменяет память 4 месяца назад.

может быть ты что-то свое под этим понимаешь? как может быть базовым изолированное упражнение?

Тоже поначалу ощущал, что энергия прет - можно чуть повысить темп и тренироваться подольше. Потом месяца 3 не ел, сейчас вот снова начал пару недель назад, но эффекта не почувствовал

ANARKY действительно я такое наблюдал и раньше, когда тренировался для вкручивания на велосипеде. Надо проанализировать, что может снижать эффективность накопления АТФ.

может кто поделиться 3-х дневной программой по набору массы для новичка? Без лишних не нужных/эффективных упражнений. Я так понял жим -понедельник, становая-среда, пятница-приседания. Но к этим упражнения надо еще что-то дабавить.

Повторяю, что везде пишут по-разному про это упражнение.

при чем тут, что пишут? если его делать правильно - это изолированное упражнение на трицепс с дикой перегрузкой локтей. а если его делать неправильно - то это нифига не французский жим.
вон, как арни его делает - в каком месте это база?

При том, что пишут статьи про эти упражнения тоже такие же специалисты как и ты, я и остальные, а, может быть и грамотнее. Доверять им у меня примерно столько же вероятности как и тебе. Есть ещё вопросы на этот счёт?

ch1 базовых упражнений вроде ж как прилично
Добавьте в программу ещё жимы штангой/гантелями вверх и по возможности тягу штанги к подбородку, чтобы плечи развивались.

ну если для тебя авторитет важнее собственной головы - нет вопросов

Rodyanin вопрос к тебе такой. Ты обо всём узнал откуда? Сам придумал? Скажем, с чего ты взял, что жим лёжа - это база, присед - это база, что планета круглая, что есть космос...? Сам всё это на собственном опыте как-то провёл или вычислил?

James_on доверяй, но проверяй.

есть вещи, которые ты не можешь проверить никак. здесь стоит положиться на наиболее конструктивную концепцию. но вряд ли стоит ее сколь-нибудь активно отстаивать и навязывать окружающим.
а есть вещи, которые в 100 раз проще проверить самому, чем вычитать про это в книге. упражнение либо изолированное, либо нет. правильный французский жим - изолированное упражнение.
какие тут еще могут быть варианты?
а что там считать базой, что не считать - это уже философия. имхо, присяд, жим, тяга онли

Народ, а кто еще что скажет о моем предыдущем посте помимо макарон и сметанки?

Rodyanin ну и как проверить французский жим: база это или нет? Расскажи.

Наш кэн во всём разбирается

а что тебе сказать? похвалить надо, или чего?
начал заниматься - молодец.

не заморачивайся пока на еде вообще.
и цель занятий какая?
чисто воркаута для - полно гораздо более интересных упражнений. и веселее чередовать их, а не делать все время одно и то же.

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:

так я не понимаю, что ты закладываешь в это "база".
просто сделай его правильно - и посмотри, что у тебя при этом работает.