Меня бесит уже этот присед. Никак не хочет расти. После травмы, точнее из-за травмы после почти двухмесячного перерыва никак не могу толком выйти на рабочий вес...а времени месяц прошло. Что можно такого сделать, чтоб ускорить процесс увеличения веса в данном упражнении?

James_on , а куда спешишь-то? к новой травме?

inane нет, просто неужели мышцам месяца недостаточно, чтоб восстановиться? Мышечная память же должна какая-то остаться.
И потом, тренировка ног прекратилась не из-за травмы ног, а другая.

это я понял. просто ты говоришь о том, что не можешь выйти на какой-то уровень (видимо определенный вес на определенное количество повторений), но ничего не говоришь о застое => прогрессируешь в этом упражнении, но не столь быстро, как хочешь. опять же имхо, но прогрессирование - самое главное в накачке, а цифреки кг на штанге, если ты не соревнующийся тяжелоатлет/лифтер, как-то и по барабану должны быть.

Какой прогресс, если я не могу выйти хотя бы на свой рабочий вес, что всегда был.

относительно 3х месяцев назад - да, не прогресс; относительно 2х и 1го месяца назад - прогресс и огого какой. ты - понятие весьма относительное, и "твой рабочий вес" столь же относительно и активно меняется во времени, так что нужно это учитывать.
например я, пытаясь поскорее выйти на прежние веса, чего-то поломал в локте и плече, вроде силы были и выполнять получалось, но, видимо, не весь мой организм был готов к этому, теперь вот постоянно болят и плечо, и локоть. и если локоть, скорее всего, если и не полностью, то в основе своей потихоньку заживет, то с плечами многие мучаются всю жизнь

Ого... 93 для такого роста правда многовато. Значит, я невнимательно читал?


Читал много чего о кардиеотренировках, когда хотел найти программу на сушку


Когда я в качалку первый раз пришел, весил 98 при росте 189. Херачил силовые три раза в неделю, при этом жрать начал просто в дичайших количествах - приходил с тренировки и уминал на ночь огромную тарелку макарон с мясом, утром убивал 4 яйца с помидорами, сыром и гренками и запивал чаем с пирогами, при этом вес падал. За год сбросил 9 кг (при этом набрав мышечной массы), потом еще 5 и превратился в дрыща . Не думаю, что хоть у кого-то из начинающих с лишним весом он начнет расти в начале. Так что ИМХО нет ничего неправильного в лифтинге/билдинге для начинающего - и жир сгонит, и мышцу поднарастит


У Рэя спроси, он знает, что после травмы делать

в твою историю охотно верю, НО, если ты худеешь, то очевидно, что расходуешь больше, чем получаешь. Т.е несмотря на то, что, как тебе кажется, жрал ты просто немереное количество еды, на самом деле ты жрал меньше, чем было нужно организму. А если жрать меньше, чем нужно, то ни о каком росте силы и мышц думать не стоит

Конешно рацион не айс.Есть до чего долкопаться.Утром макароны с сосисками+креатин со соком +протеин с молоком,потом тренировка в обед,после тренировки протеин также в молоке и теже макароны с мясным чем нибудь.Вечером суп и йогурт пачку.
Сейчас вот с утра лопаю овсянку на молоке(медленные угли)+БСАА,перед тренировкой 2 капсулы bcaa и после,потом куриная грудка+рыбные консервы+сок.Тренирусь от 1 до 2 часов(как движуха пойдёт)

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
ANARKY
сразу же набивать себя нельзя,раздели то что за раз съедаешь на 2 раза......тоже раньше приходил и уминал 2 тарелки супа и макароны....потом тяжело было

Ну естественно. Жрать тогда стал намного больше, но и пахал тоже нормально


Это 2.5 года назад было, сейчас я раз 6-7 в сутки ем

James_on
Прогони пару циклов, или прог на пробивку приседа. Если максимум свой на 1 чистое повторение знаешь, то от него заминуси 5-10 кг и лесенкой иди до него. Спешка тут не нужна, это факт. Восстанавливаются все по разному, кто-то за пару месяцев, кто-то за пол года, месяц, это слишком много хочешь
ANARKY

Правильно тебе inane написал, думать, что много ешь и потреблять необходимое для роста количество калорий это нереально разные вещи...Так что это не очень правильный пример. Тем более, как я понял, до этого ты вообще не занимался, так что потеря может быть понятна. Единственное, что в твоем рационе может напугать худеющих, это макароны перед сном, все остальное в порядке, как пример, вот как кушаю сейчас я, и при этом понемногу скидываю:
П.п. 1 Прот+креатин
П.п. 2 Яичница без масла (1 помидор + 3 яйца), кофе (натуральный) со сливками, 250 гр. обезжиренного творога+йогурт 100гр.
П.п. 3 Грудка 350 гр + белая фасоль 150гр + 3 хлебца грубого помола (тонкие фазер)
П.п. 4 Фрукт (яблоко, апельсин)
П.п. 5 Грудка 350 гр + огурец/помидор + 1 хлебец грубого помола
Если ночью проснулся то прот
В месяц 14 тренировок, все силовые, веса повышаю, кардио нет. В таком режиме со 102 до 94 за пару месяцев.
Ecowar

Суп, сосисоны, ну ты чего в самом деле? Давай серьезней, с таким рационом далеко не уедешь. И креатин с соком перед треней хорошо, утром можно вместе с протом, хотя ты же не худеешь Тебе с питанием нужно очень серьезную работу провести, пока ты питаешься, так как написал, толку не будет.

Вчера снова любимый присед
Вот прога на вчера:
1. Разгибания на блоке 3*15-20 (каждой ногой по отдельности вес 45)
2. Присед. Разминка 1*10 (70), 1*8 (120). Рабочие 5 по 5 со 130 до 170. Последнее повторение на 170 было довольно сложным, думаю 180 на следующей сделаю только на 3-4, хотя если отдыхать больше 2-3 минут, то может и 5 получится. Начиная со 160 мотал бинты.
3. Фронтальный присед 3*6-8 (100)
4. Жим ногами 3*10-12 (360)
Далее плечи (разминку не пишу)
1. Жим гантелей сидя 3*6 (32,5) суперсетом с подъемом гантелей перед собой 3*10 (8,5)
2. Разведение гантелей сидя 3*10(12)+3*10(5) дропсет
3. Разведение в наклоне 3*10(12)+3*10(5) дропсет

Хочу попробовать Люберовкскую специализацию на руки...

Блин, да я просто хочу пресс в квадратах, желательно узкую талию, плечи, спину и грудак с ручищами воот такими От лифтинга я расту конечно но и живот разносит и вообще становлюсь шире как то... По показателям в последний раз достиг 95 кг по 7 раз 5 подходов. Становая, жим (100-110 сильно не упирался). Че лифтинг в сад чтоли?

extazy3000
Сперва с питанием разберись, тренинг можешь не трогать Для получения желаемого тебе очень многое предстоит, очень.

do}{tor

так вроде при приёме креатина нельзя пить кофе,он его разрушает(по крайней мере 2-3 часа надо ждать после приёма)

Ecowar
Все это ерунда, даже в недоспортсвики об этом писали

do}{tor Что по питанию то? Питаюсь 3 раза в день вечером ем не очень плотно. После тренировок вечером не ем. Только кефир с вареньем.

extazy3000
зря не ешь после трени и вечером...... сладким неочень полезно увлекаться в бб

Распиши подробно все что ешь

ага, ты это про в период межсезонья расскажи

Завтрак: только кофе (иногда сыр без хлеба, иногда красная рыба с хлебом). Чаще только кофе
Обед: салат обязательно (капуста, морковь помидоры огурцы в разных сочетаниях)
суп (пол тарелки)
второе мясо и гарнир
Ужин: Только суп, иногда первое второе как и в обед но в меньших количествах.

Добавлено спустя 34 секунды:
Сладкое почти не ем вообще.

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
пиво: 1-3 бутылки в неделю

Если бы включил кардио был 88 =)

Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды:


Если только начал заниматься советую вот что. После тренировки делай простой, но эффективный коктейль (1 банан, 1 яйцо, 100-150грамм творога,молоко пятидневка 300мл).