ну так это ближе к бодибилдингу, а не лифтингу. "пресс в квадратах" - не совсем то, на что работают лифтеры (т.к лифтерам главное больше веса на штанге, а билдерам - больше и красивее мышцы)

да вроде у него и так неплохо дела идут

extazy3000 , у тебя что, 1 прием мяса в день? и при этом не вижу в списке ни приема спортпита, ни молочного.

Качай пресс не чаще 2х раз в неделю и всё будет.

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:

Согласен не плохо, но на кардио забивать не стоит...

extazy3000 Питание ахтунг конечно. Как мне кажется с таким питанием ничего не накачаешь.
У меня так:
1) Тарелка каши овсяной (в 7.20)
2) Пачка творога (10.00)
3) Салат + рис/гречка/макароны + минимум 200 гр мяса (курица/говядина/свинина) или рыбы (12.30)
4) Курица (15.00)
5) Протеин (17.30)
6) Рис/гречка/макароны + мясо (курица/говядина/свинина) или рыба (19.30)
Если хочу есть, то могу в 22.00 творога навернуть.

Как то так, время +/-. В дни тренировок чуть по другому, но в целом также.
От супов отказался вообще. На работе могу иногда заточить кусочек тортика если др у кого-нить
Вес 77, рост 185, дрищ))))

Это суп хотя бы 2 раза в неделю стоит кушать

Добавлено спустя 16 минут 59 секунд:

Какие силовые =)

rwh
BCAA попробуй

Ecowar , попробовать для чего? парень, вроде, ни на что не жаловался. В если принимать за жалобу

то, скорее, углей бы надо добавить

inane
так BCAA не даёт мышцам сгореть и прибавка от него есть некая

14 тренировок и вес 88, лол "о/"
А если серьезно, то я не спешу, а вот при кардио начинаю гореть. Сушиться без АС глупая затея, да и нет пока в этом смысла

На чем основывается сей совет?

У меня по жизни его много, много хотьбы, зарубы в пейнтболл и прочее, по всему я выше отписал

Ради чего? Суп вообще странное блюдо и чертовски неудобное в плане подсчета БЖУ. Если речь о жидкости, та проще больше воды (жидкости) потреблять, ибо подсчет БЖУ и любимый многими супчик это не совместимые вещи.
Ecowar
Ради чего ты всем советуешь БЦА при застое в весе? Он не помогает его набрать
extazy3000
Уже сказали, и впрямь ахтунг
Пока в твоем рационе есть такие субстанции, как "супчик", "гарнир" и прочее, дело с места не пойдет

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
rwh
Упор на угли делай и будет тебе счастье

мне пока никто не смог внятно объяснить почему, но часто же утверждают, что наличие супа в рационе полезно для жкт, иначе мол возникают гастриты, язвы и проч. сам я супы не люблю и ем редко, гастрит уже имею


ас, я так понимаю, анаболические стероиды? почему без них сушиться нельзя? мяса горит непропорционально больше, чем жира? интересуюсь, т.к далек и от стероидов, и от сушки

Старая тема диетологов времен перестройки, все остатки со столов скидывали в кастрюлю и наваривали супчик по детсадам. Во многих столовках до сих пор так и делают. Чем бульон и отваренные овощи полезнее для ЖКТ чем, например водичка, или чай, я не знаю, но вот посчитать сколько калорий с разбивкой на БЖУ в тарелке борща.....

Именно так и происходит, без АС, но с большими количествами, БЦА, например, можно чуть сократить потери мяса, но спалится, все же, гораздо больше. Если, например, на курсе за 8 недель, ты набрал 12 кг, и потом слил 5 (в идеале вода и жирок), это хорошо, ибо за курс 6-7 кг мяса, а теперь прикинь, сколько нужно времени, чтоб в натураху столько мяса набрать, а потом еще в натураху посушиться, может пара кг и останется
Так что тут все просто, если не выступать и заниматься для себя, сушка, именно сушка (не путать с похуданием и снижением веса) крайне не рекомендуется.

Так я не жалуюсь. Занимаюсь 2 месяц и все устраивает Я никуда не спешу, вес по чуть-чуть идет вверх.


А куда? Ведь получается утром, в обед и вечером нормальные угли идут.

rwh
Если только начал и вес идет, тогда все норм Под добавлением я имел ввиду количество, а не кратность приема

На личном опыте. Вот смотри ты как часто качаешь ноги для роста? Я думаю максимум один раз в неделю, ну может два, если постояно будешь их качать они у тебя будут сухие как палки, без объёма... Он написал что хочет кубы. Кубы можно пробить и при довольно приличной жировой прослойке на животе. Но опять же если качать пресс каждый день то то объёмных кубов не получишь, нужно всегда дожидатся фазы суперкомпенсации и только потом браться за пресс, все кто качают пресс на каждой тренировки в пустую тратят время красивых мощных кубов им не видать... Конечно всё это индивидуально, но всё пробуйте. Главное правило тренироваться нужно в кайф, а не по графику. Я думаю часто бывает так что чувствуешь с утра что не востановился до конца, а тренировка уже вечером. Естественно ты ползёшь в зал раскачиваешься усталость мало по малу проходит, но в итоге объём работы меньше, кг за тренировку поднимаешь меньше и устаёшь ещё больше в итоге на горизонте после каждой "недотренировки" начинает маячить перетренировка,мало по малу стрессуешь но занимаешься дальше. Прогресса нет, настроя нет время потрачено в пустую... А пресс любит много отдыхать, проделывай большой объём работ за малый период времени и будут тебе огромные стальные кубы!!!

Toskurim
Ну, вообще кубы их форма и прочее зависит от генетики. Так же не стоит забывать, что пресс, это мышца антагонист, как бицепс и икры, например. Ты представь, какую нагрузку он получает в течении суток, просто удерживая тебя в вертикальном положении, как и мышцы кора, как икры при хотьбе. Так вот все те +500 скручиваний, могут не дать толку.
Пробивка кубов ч/з жир, это что-то из области фантастики, я пока жиробасов с кубами не видел, если только не это
#77 #77
Кто не понял, это новомодная пластика с имплантами, для ленивых тюленей
Если делать тяжелую базу, то пресс можно вообще не качать, ибо он такую нагрузку получает, что мама не горюй.
Самым эффективным упражнением для пресса считаю подъем ног к перекладине в висе Скручивания без утяжеления считаю не эффективными, имха и практика


Вообще не согласен. Ибо дисциплина и режим должны быть всегда. Если соблюсти все условия (сон, питание, тренинг) то описанной усталости быть не должно. Удовольствие, это когда посля тяжелого приседа утром встать не можешь, и когда ощущаешь, как мышцы забиваются, вот это кайф. Очень часто, весь день проходит в режиме "ухтыжептаюматьненавижувсех" и думаешь, что нет уже сил, а придя в зал, запихивая наушники с Pro-Pain в уши и накидывая блинов, впадаешь в нирвану. Может это сугубо индивидуально все

Да по графику здорово тренироваться, если работаешь клерком в банке, ездишь на работу на мерседесе с автоматом. Спорт зал в паре шагов от работы.
Но это всё в идеале. Обычно как бывает. До работы на метро 40 минут, или на электричке 1,30 часа или на метро и на электричке 2 часа, либо на машине в пробках. Встаёшь рано приезжаешь поздно. В выходные хочется погулять, пообщаться с роднёй, посмотреть свежее кино, попить пивка, поиграть в игры в итоге ложишься далеко за полночь... =) Вот и сейчас сижу с забитыми в хлам ногами вчера делал присед и выпады

Toskurim
Вот они большие города и их проблемы Совсем не клерк, но вот от дома до работы 10 минут, от работы до зала еще 10 и от зала до дома тоже 10 На выходных тоже треню Личного времени, обычно не более часа в день Хотя зал, это есть отдушина и отдых

Та же тема

Подходы разные цель одна.

Toskurim

Эх, грусть, сегодня отдых

2 раза в день минимум ем.

Добавлено спустя 10 минут 34 секунды:
Народ с учетом анаэробным моих нагрузок как мне питаться? Цель похудеть, сбавить объем талии.

Скажу по себе. В середине 98 года я весил 69 кг. В середине 2004-го - 72. При том мне в 2004-м году было уже 23 года. Кстати присед был с таким весом 115х10, 130х1. Тяга - 160х1.
Только после этого я стал более-менее набирать вес. Причин может быть море - неправильное питание, неправильный тренинг, недовосстановление.
Это не показатель. Может не хватать общего калоража. Я вроде тоже и прот периодически ел, но вес не шел.
Странно - у меня никаких последствий, кроме красных полос, которые сходят через пару часов после тренировки.

Дело не в том, профи ты или нет, а в том, что от магнезии на бедрах тянуть тяжелее, а с присыпкой легче.

+1.

Добавлено спустя 6 минут:

Ты что прикалываешься? За месяц выйти на прежние рабочие веса? Я не знаю, может ты сверхчеловек, но например мне даже при месячном перерыве (не по травме, а просто по стечению обстоятельств) нужно месяца 2-3 минимум для восстановления.
ИМХО, при таком перерыве не надо спешить, а надо забабахать цикл: начать процентов с 70 от прежнего рабочего веса и максимум по 5% на тренировке накидывать, а как дойдешь до 90% - то можно и по 2.5%.

Добавлено спустя 5 минут 31 секунду:
Спорное утверждение. Лично я прошел 2 цикла небольшой сушки (с целью уменьшения талии). Сушился чисто диетой.
За первый цикл (минус 6 кг) кроме талии (минус 6 см) ни один обхват тела не уменьшился, силовые не упали.
За второй цикл (минус 4 кг) на талии потерял 3 см, правда руки на 0,5 см похудели.

Конечно если имеется в виду сушка "до костей" - то тут АС+диуретики - это необходимые вещи. А просто убрать немного жирка - достаточно банальной низкоуглеводки.

Добавлено спустя 5 минут 13 секунд:
И как при этом ты планируешь похудеть? Для похудения желательно питаться почаще (5-6 раз в день), небольшими порциями для "разгона" обмена веществ.
Ты ночью ведь не ешь? Организм утром ощущает недостаток по питанию, а ты еще и утром ничего не ешь. Вот он и переходит на "режим экономии", при котором старается очень мало использовать жировые запасы.

Ну и это никак похудению не способствует.