ray2003
Во тебя угораздило! Восстанавливайся
Иван555
Всегда во время трени тяну прорабатываемую МГ, посля тяжелого приседя стараюсь растянуться на турниче, или стенке.
Алюминь! Здоровья вам, комрады

Решил попробовать изменить свою столетнюю программу. Теперь делать так:
- грудь/плечи;
- ноги/шея (шею качаю, чтоб общие пропорции были);
- руки (бицепс, трицепс и предплечья);
- спина/трапеции.
Ну и как, есть смысл?

do}{tor, просто как то подсознательно не хочется снимать ощущение забитости мышц
Здравое ощущение!

Я месяц позанимался в почти в таком виде, только +1 день чисто грудь, что-то вроде 5 дневного сплита. Прикольно, прогресс дало. Но с работой совмещать - очень тяжело, не хватает отдыха.

Добавлено спустя 2 минуты 43 секунды:

У меня иногда забитость превращается после 3-4 подхода в нехилую боль, потянешь, помассируешь - проходит, так что порой просто приходится растягивать.

Иван555
Тянуться нужно, а делаешь ты это, или нет, тут уж сам смотри
Решил разгрузить программу, ибо понимаю, что не хватает времени полностью восстановиться, убрал по 1-2 подсобки из каждого дня, теперь прога выглядит так:

А теперь жду самого главного вопроса

Ну что сказать...прошла тренировка груди и плеч. Жать не удобно, жать на плечи тем более, рука так и норовит выключится во время подъёма штанги. Веса теперь гейские. Про мышечную память на своём примере убедился, что это бред сивой кобылы. Её вообще не существует. Стоит только на недельку забросить зал, дать отдохнуть так всё, про рабочие веса можно забыть. Месяц не заниматься - так начинаешь будто заново тренировки.
И ещё убедился, что плавцы - парни ппц сильные и выносливые.

James_on
может вообще не нагружать больную руку?А легкими весами её тренировать...

Ecowar я и так делаю лёгкие веса...на прошлые рабочие даже близко не могу выйти, рука не даёт.

Как долго восстанавливаетесь? С легкой болью/усталостью идете в зал? Тренер перешел на ноги, после интенсивной тренировки три дня с трудом передвигался, сегодня вроде отпустило.

James_on
Блин, не рано ты грузить ее начал?
5break

95-100 классический, или тоже фронтальный? Ибо равнять силовые в классике и фронтальном не правильно, разные мышцы задействованы. Я приседаю 110*6 фронтальным, после обычного приседа и это нифига не легко

Я не одобряю, ибо тебе, мне, как и 90% посетителей зала все это не нужно, нужна хорошая не перегруженная программа, без подсобок и изоляций, построенная на базе и только, все это моя имха, основанная на своем и чужом опыте. Поверь, уберешь все это г-но и нагрузишься базой, масса пойдет шустрее
noname2
Ноги 3-4 дня, могут восстанавливаться, грудь порядка 2-3, спина и все остальное 2 дня. Усталости нет, а вот если понимаю, что ну совсем не восстановился, стараюсь отдохнуть.

do}{tor ну я делаю вес, который могу сделать раз 12-15. Думаешь, рано?

James_on
Я по себе говорю, думаю что рано, тем более ощущаешь дискомфорт, я бы пока на резинке разрабатывал плече и не более того, но сотри сам

Мне вот тоже про резинку говорят, травматолог сказал, мол делать можно всё, что не больно. Хз.
Прописали ЛФК, но я в душе не знаю, какие упражнения делать, массаж и плавание.
Ну и уколы разные.

James_on
Бери резину, супер тема! А док тебе правильно сказал, главное, чтоб без боли, иначе хуже сделаешь, а как жопа сединой начнет покрываться, так вообще замучаешься

солидарен

Добавлено спустя 5 минут 8 секунд:

Ни когда не ходи усталый в зал. Растягивай мышцы после тренировки, вечером в ванну с солью залягай на минут 20 и будет тебе счастье. А так ноги после хорошего кача и неделю могут болеть, особенно по первости, через месяца постоянного кача боль утихает, остаётся просто забитость. Меняешь темп,тип упражнений и количество повторений и вновь на утро болят =)

Если судить по боли, то:
Ноги болят всегда, грудь всегда, триц всегда, а вот с остальным, если раз в 2-3 недели не поменять прогу/интесивность боль затихает. Лично мне сложнее всего проработать до боли задний пучек дельт и широчайшие.

Такая же ерунда. Руки быстрее забиваются несмотря на правильный хват и тяги.

do}{tor какие упражнения делал с резинкой?

James_on
Так плечи и делал, всякие махи различные

А травма была какая?