по сути можно,тягу в наклоне со штангой делаешь с большим весом в диапазоне 8-6 повторений (как база) ,с гантелью чистое-плавное движение без рывков и прочего ,от 10 до 12 повторений. Во времена когда я серьезно занимался,тренировку на спину строил из 3 упражнений ( период набора массы и силовых) -становая,подтягивания до груди широким хватом,тяга штанги в наклоне + к этому трапеция,этого хватало чтобы выложится на тренировке ,сконцентрироваться на достаточно больших весах и не метаться подобно некоему предмету в прорубе от обилия различных упражнений

был в станице у родителей 3 недели, пошел там в зал и обомлел. если в городе в зале, где занимаюсь, только 1 здоровый билдерок, несколько крупных ребят, а остальные средненькие ребята или хуже (жиробасы, дрищи и т.д), причем все делают померные их размерам и вполне логичные веса, то в маленькой станичке... лифтер лифтера погоняет блин: сушеный и визуально некрупный молодой паренек каждую треню ног садится 200+кг раз на 5 в подходе (без фармы! и с хреновым питанием), седовласый дедушка (лет 60, не меньше) жмет лежа 140, а крупные ребятки садятся 300+, причем не разово, а на некоторое количество повторений в подходе. я, конечно, совсем не силач, не крупняк какой и не имею иллюзий на собственный счет, но после увиденного чувствую себя просто нереальным дрыщом

inane я бы с удовольствием потом посмотрел на этих "лифтеров" лет в 40 когда зал будет давно позади и вылезут все неврологические и прочие проблемы хотя чувствую сейчас меня тут запинают

007KILLER , дк грю же, есть и дедуля седенький, который и жмет 140, и что-то очень часто (как ни встречу в зале - приседает) делает приседы обычные и фронтальные, в пол и с кучей блинов (ну не прям уж овермного, но те же килограмм 140-160 на много повторений).

ну а вообще лифтеры жесткие, ага. тот молодой (21год), который вроде осенью собирается сделать суммарные 620кг на мастера или х3 кого (категория до 90кг), после каждых нескольки подходов бегает на улицу покурить

inane видимо я чего то в этой жизни не знаю или у вас там своя атмосфера блин я в городе со спорт питанием витаминами и всей байдой умудрился надорвать грудную на 140 а тут блин дедуля жмет 140 я чего то тоже стал чувствовать себя дрищем у меня в зале людей которые 140 могут хотя бы на раз пожать можно на пальцах одной руки сосчитать

Сегодня первый раз после больнички сходил на треню.
Жал аж 60 кг 3х10. Просто машина, млин .
Месяца 2 буду выходить на прежние рабочие веса.
Присед и тягу еще как минимум месяц делать не буду.

После всех болезней, командировок, дальних поездок и шашлышков решил на этой неделе вернуться в зал с новой программой тренировок. Порекомендуйте что-ли прогу чисто силовую на 3-4 дня в неделю

Начал жимовой цикл, по Г.Фунтикову и А.Воробьеву, с экселями и прочим, как положено, посмотрим, что получится. Цель, не столько бОльший вес, сколько оттачивание техники и жим с паузой. Будет по две жимовых трени в неделю (легкая и тяжелая) на первой недели жим 105*5*5 потом подсобка, вродь норм. Прикольно, что жима больше 122кг за 10 недельный цикл у меня не будет

для начала пару неделек все тело по кругу 3по12-10 с легкими и средними весами не более трех тренировок в неделю привыкнуть так сказать после перерыва)

Оно понятно, что сразу рваться к рекордам нельзя, но надо и о будущем думать

извини, а чем стандартные проги тебя не устраивают? их же на 3-4 дня просто до усрачки.
что-то типа 1 день ноги, другой день грудь, третий

ANARKY

Уточню - интересуют большие циклы типа "Неделя тяжелая - неделя легкая". Об этом ничего не знаю и никогда не делал. Инфы очень много но она зачастую настолько противоречива, что не знаешь, что правда, а что нет.


А не мало подходов/много повторений для базы . Я обычно делал 5-6*5-6

ANARKY ну микро- и макропериодизация в тренировках вещь известная. я бы на начальном этапе не заморачивался и старался бы обеспечивать прогрессию нагрузок как основу роста. ну если очень хочешь, то делай 2-3 недели тяжелых тренировок и 1 неделю легких, потом повторить. Можно раз в 2 месяца, допустим включить тренировку в суперсетах и круговую. На самом деле все это нах не надо на обычном и начальном уровне. не заморачивайся- просто ебашь по силам железо и обеспечивай прогрессию нагрузок. это не значит, что ты должен в месяц по 20кг в жиме, например, прибавлять, нагрузки должны увеличиваться медленно, но верно. когда упрешься в потолок- будешь думать чем еще шокировать мышцы (или начнешь курсить)

ANARKY
Для натурала не мало, тем более тебе восстановиться, потом уже корректируй вес/снижай количество повторений. Короче прально тебе polyakoviv написал

Rev-erbα is member of the Rev-ErbA family of nuclear receptors and is a transcriptional repressor.[3] In mammals, Rev-erbα is highly expressed in the liver, skeletal muscle, adipose tissue, and the brain, participating in the development and circadian regulation of these tissues.

короч с человеком может возникнуть проблема в плане этого препарата в плане того, что могут быть возможно побочные эффекты связанные с функционированием мозга, а это уже не шутки. Все же мозг крысы и человека сильно отличаются. Ну это так, мнение на вскидку.

Пробовал делать раз в три недели жим на негативах или на 1-2 раза (тянуть и приседать очкую на 1-2 раза ), а в остальное время на 6-8 раз все. За три месяца такой программы прогресса особо не получилось, плюс результат по каким-то причинам очень сильно различался от тренировки к тренировке. Например, в одну тренировку жму 95 на 1-2 раза, а через неделю 75 с трудом. Самый большой рост массы и результатов у меня получился год назад, когда я начал есть прот и БЦАА, тогда с 83 набрал до 93 и вырос в весах. Но процесс этот длился всего полгода, с сентября по март. Потому и ищу что-нибудь такое, чем "взорвать" можно


Попоробую . Только абонемент в "элитную" качалку за счет работы выбью себе и начну

ANARKY
ищут подобных взрывов недалекие любители, которые пытаются большие веса брать без соответствующего укрепления костно-связочного аппарата, профессионалы и бывалые люди идут в гору медленно и равномерно

неужели так сложно усвоить эти азы тренинга?

все эти "негативы" от лукавого) на разброс результатов могут влиять очень много факторов-недосыпание ,стресс,плохое питание ,перетренированность и т.д. Главное удели особое внимание питанию,т.е потребляй достаточное количество белков-углеводов-жиров исходя из своего веса и постоянно корректируя его (питание) по мере роста ,есть не менее четырех раз в день ( в идеале делить свою дневную норму на 5-6 приемов) ,после тренировки закидывай сразу bcaa,минут через 20-30 протеин ,еще через час нормальный прием пищи (это очень хорошо скажется на росте и восстановление) бцаа также можно закидывать и перед тренировкой. Удели внимание приему витамин (хороший комплексный очень важен) ,особенно дополнительно группе B ( B даже можно поколоть,чередуя B1-B6-B12) и C ,в период больших нагрузок (а также зимой-весной) попробуй принимать адаптогены (родиола розовая,женьжень,элеутеракок и т.д) они хорошо укрепляют организм,повышают иммунитет,помогают переносить эти самые большие нагрузки. Что касается самих тренировок,то заниматься "на сухую" более 3 раз в неделю не целесообразно,тренировки должны быть короткие,"ударные",с небольшим количеством упражнением (основа-база) ну и чередовать нагрузки исходя из своего физического и морального состояния)
Все это мое ИМХО конечно!