ну это надо постараться хорошо) главное не превышать допустимый лимит и все будет ок

кто что скажет, какой вариант интереснее:
- спина+биц и ноги+плечи
- спина+плечи и ноги+биц
?

Классика, главное восстанавливаться

мне не понравилось, веса на бицепс после тяг маленькие, ощущения не очень, роста не отмечено, только переутомление

Divino
а при каких условиях рост был, только честно

обычный рост или бурный?)

Divino
ты о чем?

ну ессно, что после тяжелой спины веса в упражнениях на бицепс будут меньшие, чем если бы бицепс был свежим. Но это не значит, что на спине мышца бицепса недостаточно утомляется для роста и эту нагрузку на него не стоит учитывать. Я вот в понедельник поделал грудь+спину (хитрый план, что и говорить), так вот и даже сегодня (помимо груди и спины) руки болят так, что ни согнуть, ни разогнуть. Имхо для роста мышцы нагрузились вполне достаточно;а если бы после такой тренировки грудной или спины (если как все нормальные люди не объединять эти 2 группы в 1 день) еще добить биц/триц направленными только на них упражнениями, то вообще будет норм

я сужу по своим ощущениям, например делаю новую прогу на месяц, потом сплита чуток чтоб проверить силовые, после спина-биц, грудь-триц, силовые не очень, привычные веса стали весьма напряжными. Для себя делаю вывод, что мне это не подходит. Так что сейчас опять делаю грудь-биц, спина-триц.

ну бывает обычный рост, а бывает форсированный и при форсированном не до комбинаций, там как по мне только сплит

Divino
Ты либо вопроса не понял, либо дуркуешь Перечитай о чем я спрашивал

это еще ни о чем ни говорит

перечитал, по-моему это ты ответа не понял)

Добавлено спустя 53 секунды:

а что говорит? упавшие силовые не показатель?

Divino
Я тебя спросил от какой связки был рост и какой, если он был, ты мне ответил вопросом на вопрос. Да, может я чего не понял.

ну ты как минимум мог просто недовосстановиться, или перепахать, если программа была составлена не правильно.

Ну а я уточнил какой рост тебя интересует, в натураху или нет. В натураху маленький прогресс был только с грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи, с остальных вариантов какоето топтание на месте. Сужу только по силовым, ибо объемы гуляют сильно, то наберу, то скину жирок.

Divino
Не, я про натураху, ибо курс и рост на нем, это совсем другая история

Друзья-экспериментаторы, чем заброситься перед корпоративными соревнованиями по гребле? Выспаться, гречи за два часа и... элеутерококк/простой энергетик?

noname2
Яги можно
Предтрена бахни двойную

За несколько дней можно трибулуса похомячить, перед заплывом предтренировочник какой-нибудь)

вот он, здоровый дух соревнований

JACK3D micro подойдет?

noname2
ага, если старый, с геранью найдешь, будет круче Черпака 3-4 и в бой