да видимо все таки надрыв грудной меня ничему не научил сегодня делал становую со шплинтов дошел до 225 сделал на раз вроде нормально решил сделать еще раз и получил дикую боль в бедро причем я даже сам не понимаю что болит сустав мышца или связки все таки видимо зал это не мое

В древней Греции яйца быков жрали перед Олимпиадой...первый допинг и ничего

я скромно уточню, что олимпиада, еще и в столь суровые времена, не совсем сопоставима с корпоративной погребушкой

007KILLER , вот ты псих, на кой тебе сдались эти разовые подходы, еще и в становой (присяд туда же). уж сколько всяких разрядников себе спины пополомали (грыжи, компрессионные переломы позвоночника и т.д) в подходах на 1-2 повтора, но им-то вроде как положено бомбить на разы, а ты зачем рискуешь?
з.ы я сам на прошлой неделе пробивал жим на раз (смотрел максимум) - вот с тех пор нормально головой вращать не могу

inane до этого было 180*6 а поскольку я ленивый то иду с шагом 40кг, ладно посмотрим если оклемаюсь то может хоть в этот раз возьмусь за ум если нет то привет мрт невролог ну все как всегда

а тебе неврологи говорят чего стоящее? просто я кроме "не поднимай тяжелое" не получал рекомендаций или назначений

inane больше интересует не рекомендации а заключение и мнение как и насколько все плохо

007KILLER
всё пиз**дец забудь о становой на 2 месяца..иди невропатологу

Ребят, что можете сказать о беге при наращивании ММ?
Интересует спринт максимум на 400м.
Кто что посоветует? Просто в сети стали появляться статьи о том, что бег нехило помогает.

FetisV
Спирн и интервалка это супер весч! Если долбить тяжелый присед, рост ног будет очень хорошим Я бегал интервалку, сейчас снова начну. Там все просто и каждый по себе подстраивает, мне больше 100-150 метров нравится, т.е. например круг, сперва быстрым шагом, разогрев, затем круг легкой трусцой - разминка, потом рывок, по окончании нужной дистанции переходи снова на бег трусцой и еще чуть погодя на шаг, потом снова спринт. Я делал по 10-15 таких рывков

do}{tor ты там с коленками смотри только осторожно

Поддерживаю и так же рекомендую бегать интервалами Советую делать спринты максимум 200 метров... Хотя конечно всё зависит от конечной цели

polyakoviv
Есть такая тема, греюсь, тянусь и наколенники эластичные одеваю. Ну и от кроссовок многое зависит. Помню найки были беговые, вот в них одно удовольствие бегать, что асфальт, что трава, но цена

кстати, тут на последних страницах затронули всякие мелкие мышцы типа бицепс трицепс и плечи. Хочу более четко сформулировать этот момент. Если ты натурал- то растешь только от того гормонального отклика, который тебе дала тренировка. А его ты получаешь от тяжелых движений/упражнений с большими весами, т.к. гормональный отклик организма- ответ на стресс, которому вы этот организм подвергаете. Соответственно на каждой трене натурал должен этот отклик получать. От чего? а от любого из трех базовых упражнений- жим/присед/тяга, там где работает почти все тело и поднимаемые веса весьма значительны. Дальше в принципе можете идти качать свой бицепс/трицепс/плечи- профит будет. Если вы отдельно день пришли качать руки+плечи (натурал), то польза от этого весьма сомнительна, скорее руки и плечи у вас вырастут от жимов/тяг, чем от отдельного дня тренировок.

do}{tor спасибо, завтра начну бегать уже, думаю

делал сегодня присед и мертвую тягу, в тяге вроде неплохо выложился, приседом недоволен. Я правильно понимаю, что с нижней точки должен начинать вставать коленями и только потом приводить таз и спину? а то у меня прямо как-то все вместе, причем быстрее таз со спиной приводится, чем квадрицепс колено разгибает. штанга на спине, постановка ног средняя, носки на 30 градусов отворачиваю.
в мертвой тянул хорошо, но по какой-то причине у меня бицепс бедра не так хорошо нагрузку берет как хотелось бы, такое ощущение, что разгибатели берут нагрузку 40%, 40% жопа и 20% биц бедра.

Други. Сколько можно хранить мешок протеина после того, как открыл пакет (банку). При условии что хранится при комнатной температуре в закрытой таре поставки ? На упаковке ни каких конкретных рекомендаций нет.

VAN-ZAN
по сроку годности.Главное не сырости

VAN-ZAN у меня промышленный год лежит и норм все с ним, который со вкусом лежит естественно дольше, если дома не плаваешь конечно))

Формула80 у меня с год пролежала, плесенью поросла зеленой)

а чего продукт пропадаеть-то?)