А раньше сколько было?

Sweet&Bitter
На прошлой странице:
Уличные гимнасты/Турникмены, вообщем дворовые спортсмены) #12278106

Жим вообще не моя тема. Две-три тренировки - и старая травма локтя беспокоить начинает( Поэтому и делаю раз в полгода - общий прогресс проверяю... А без жима всё норм.

1981
респект, отличные результаты! Если не секрет, поделитесь, пожалуйста, своей методикой тренировок. Как часто занимаетесь, какие упражнения делаешь, сколько подходов и т.п.
Сам сейчас качаюсь со штангой, но в августе хочу уйти на турники, пару месяцев позаниматься там. Прибавил в весе (85-86 уже) и совсем ослаб в подтягиваниях - не могу ни разу (!!!) подтянуться. А раньше подтягивался спокойно 10 раз практически в любом состоянии (пока весил 70-75). Хочу позаниматься усиленно подтягиваниями, заодно и руки подкачать, а то совсем худенькие.
Как у вас с прогрессом в объемах? По идее руки должны прилично укрепиться уже

SubZero очень странно. я со своими 90 кг и 1 днем спины в неделю 10 раз подтягиваюсь. в гравитроне делайте если так не получается.

ничоси

это что такое?

- хренотень, с подставкой под ноги, которая тебя приподнимает, когда ты подтягиваешься. Как бы "убирая" часть твоего веса. Есть далеко не во всех даже крупных залах.
Проще заменить тягой блока или просто при подтягиваниях у шведской стенки - ставить одну ногу на перекладину.

в крупных залах поголовно есть, на ней в основном девушки подтягиваются и старики

пружинку к ногам и гирю к пружинке и пытаться подтянуться...когда получится хоть раз в таком варианте снимаем груз и спокойно подтягиваемся раз 5 как минимум.

- это самый дебильный вариант научиться подтягиваться

Злобный Йожык
я в школе так и научился

mall - это травмоопасно и малоэффективно. Каким образом рассчитывать нагрузку? Сколько подходов делать? На сколько подтягиваться? Начинать надо с УМЕНЬШЕННОЙ нагрузки, но никак не с увеличенной. К тому же твоим способом ты никак не сможешь проработать полную амплитуду, подготовить и укрепить связки.

Шведскую стенку найти намного проще, чем гравитрон. И это позволит выполнять движение в полную амплитуду.

Есть еще вариант: сделать жгут петлей (2-3 штуки) одеть на турник, опереться на нее ногой сняв часть нагрузки.

Действительно, идиотизм. Тягу блока к грузи надо делать, раз так ослаб. Хотя странно, откуда такая слабость взялась?..

Злобный Йожык
на пружинке тренируешь выход на саму амплитуду, далее можно человека попросить за ноги подталкивать вверх. короче я был в 7-м классе я уже не помню.

действительно, откуда у тебя эта слабость делать скоропалительные поверхностные выводы.

ты прям все каноны спорта рушишь

ладно, я тебе мужской способ рассказал, но ты решил заниматься на женском гравитроне

-

SubZero
Приветствую
В неделю в среднем выходит 4 тренировки:
- две верхняя часть тела (подтягивания, брусья, отжимания, пресс, на бицепс со штангой, иногда тяга блока (вертикальная и горизонтальная). Несколько раз в месяц тренировки с доп. весом. Обычно за треню 15-17 подходов (Подтягивания разными хватами + брусья + отжимания). В конце добиваю бицепсом + несколько подходов на скамье на пресс.
- одна тренировка ног в тренажерах (жим ногами, разгибание, сгибание, подъём на носки), в ней же несколько подходов на пресс + быстрый бег на 1км.
- и отдельно бег на 3км.
Иногда добавляю грушу и упражнения с гирями.
Примерно так.

Немного обновил результаты:

1981
спасибо!
У нас жара стоит, решил с июля уже перейти на турники. Ваша программа мне кажется сложноватой, зачем у вас штанга, тренировки ног в тренажерах и т.п.? Неужели обычных подтягиваний недостаточно для тренировки рук?
И еще, насчет объемов я спрашивал, сколько был до занятий и какой он у вас сейчас? У самого руки 35 всего, хочу хотя бы 38-40 сделать

SubZero
Успехов, главное чтобы была мотивация и сила воли. Результат придёт.
Не сказал бы, что программа сложная. Но для начинающего конечно, я то давно занимаюсь.

Штанга исключительно на бицепс, но можно и с гантелями. Дело вкуса.

На турниках, чем собираетесь ноги прокачивать? Тут или присед, или в тренажерах, ну лучше всё вместе.

Я бы сказал, что не достаточно. Изолированные упражнения, на тот же бицепс точно не помешают.

До занятий не помню - занимаюсь почти 4 года. Но было 189/69, сейчас вешу 84. Объём грудной клетки больше чем на 20 сантиметров вырос, руки точно не скажу, но намного больше чем было.

Наконец то дошёл в брусьях до 40

1981
спасибо большое! Расскажите, пожалуйста, о своих тренировках более подробно, особенно о подтягиваниях и отжиманиях. С какого числа повторений начали, по какой схеме тренировались, как шел прогресс и т.п.

SubZero

В принципе, про свои тренировки уже написал. Иногда тренировка состоит из 5 таких "тройных" подходов (10 подтягиваний широким хватом - отдых полторы минуты - 20 отжиманий на брусьях - отдых полторы минуты - 30 отжиманий - отдых 7 минут... потом опять "тройной" подход.
Также в подтягиваниях и брусьях полезна лесенка или пирамида. Типа 1-2-3-4-5 или 1-2-3-4-5-4-3-2-1.

Отжимаюсь обычно с широкой постановкой рук, реже на кулаках. Бывает отжимаюсь, располагая ноги выше уровня головы.
Подтягивания, в первую очередь широким хватом - 5-6 подходов, также обратным хватом на бицепс - три подхода. Реже прямым узким хватом.

начинал с нуля. Прочитайте эту тему с самого начала, там весь мой прогресс.