строго говоря "беговые" дорожки изначально были запланированы как "шаговые" дорожки. Более того, лично я ратую за быстрый шаг на дорожке+уклон(чтобы тяжелее шагалось, если не хватает), чем бег.

do}{tor
Можно
Просто бегать. На улице не получается бегать, к тому же на беговой дорожке на много легче. Удивительно, но я даже сильно не устал после бега(Пробежал раза 4 по 1 км, а на улице и 1 км бы не смог пробежать). Пока меня устраивает тренажерный зал.

Что понимаешь под здоровьем? Попробуй для "здоровья" (выносливость, силовые, масса)
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... 274&page=1

а я вот по заветам Денчика теперь занимаюсь не более 45 минут, веса конечно сильно упали, но чувство пампа и выносливости гораздо лучше)
более того, сейчас после каждого подхода тянусь, вроде бы тоже лучше памп
но делать рабочие подходы с перерывом в 40сек после лифтерских схем ад

gilwen и тренировка ног тоже в 45 минут вмещается? я забил на эти условности, силовая часть обычно около часа у меня, потом еще 20-30 минут кардио, просто так получается. на ногах иногда больше по времени силовая, т.к. банально продышаться между подходами надо

Курсишь тоже, как Денчик?

Да, ноги - самая жесть!
У меня до полутора часов на 5 упражнений, ноги, чуть больше.
Вчера было забавно подавать челу штангу на жиме и наблюдать, как он жмет мою текущую цель в 160кг на 10 повторений

не протеином единым сыт человек)

REAN1MAT0R
Ну, этот то и не скрывает, но сразу говорить о химии тоже не стоит, ибо жругой знакомый, до первого курса жал 230, после первого жмет за 270

polyakoviv ну да: жим ногами, разгибания сидя, сгибания лежа и подъем на икры, везде по 4 рабочих подхода. Это оно кажется, что легко, а вы попробуйте это уложить в 45 минут:)
do}{tor пока нет, а там видно будет))

А кто на какие веса пояс одевает? Я на жим 90+ и тягу 100+, хотя есть очень противоречивые мнения по этому поводу.

ANARKY я обычно не от весов ориентируюсь, а от процентов, от 70-80% одеваю пояс на приседе и становой. Во время разминочных тренировок после перерыва могу и на 100кг приседа одеть пояс, тут уже по ощущениям.

ANARKY
На жиме вообще ремень не юзаю, а про тягу с приседом я теперь пытаюсь забыть Может для жима возьму двуслойку с карабином

Ну жим понятно, там я пояс вообще слабо себе представляю. А чего присед с тягой не делаешь? Ты же штангетки для приседа покупал!


От рабочего или от "на раз" 70-80%?

ANARKY
Штангетки я брал для приседа и моста в жиме, но...короче делал обследование, док, нормальный док, а не те, что по поликлиникам сидят сказал, что с такими темпами в 35 колясочка меня ждет....короче я в печали, все тлен.
А пояс в жиме, на больших весах добавляет жесткости, чтоль...я хз как это описать словами.

- конечно не от рабочих, а от максимума.

не верю я в это
только если ему 35-40 и всю жизнь на работе он только и делал, что жал.. и то нужна сильная генетическая предрасположенность


что за темпы? можно подробнее?
а то я становую и 180 рабочие подходы делал без пояса широким хватом, ноги на ширине плеч ..

REAN1MAT0R
Ну дело хозяйское, убеждать я тут точно никого не буду. Один рекорд мировой он уже снял, ждем выступления на мире

3 протрузии, ох поясничного и шейного отделов, короче хорошего мало, а нагрузки только растут...

эта как тянул в классике, только руки широко? в чем прикол?

do}{tor вот только у обычных офисных работников не спортсменов куча протрузий и грыж, но в 35 колясочка им не светит, не парься, короче. Вон про Дмитрия Смирнова почитай, какая у него травма была, сейчас все хорошо.

polyakoviv
Знакомый с протрузиями, сейчас даже есть лежа, тоже ничего не предвещало беды, а у чела отличные резалты на ПЛ и ББ поприще...вообщем буду думать, может еще в столичку на обследование смотаюсь, пока страховка нормальная

do}{tor ну просто тут дело какое - протрузии есть почти у всех. грыжи тоже у многих, причем, получено все это хозяйство вне зала. лично я стараюсь упражнения делать по технике и ниже 5 повторов не спускаться- тогда гораздо меньше риск возникновения каких-то проблем. на одноповторные максимумы и ПЛ лично я думаю совсем забить, т.к. смысла для себя не вижу никакого.