http://news.freejournal.biz/article2766/index.html

P.S. Надеюсь все поняли, что это фейк....
А было бы прикольно, если бы это случилось в реале.

Добавлено спустя 6 минут 39 секунд:
ЧМ IPF кто-то смотрел?
Вот это заруба была - мировые рекорды почти в каждой категории.
Украинец Тесцов пожал 370!!!

#77

Miki_Sambrero
Я по акции взял, вышли в 2100

Месяца 2-3 уже не ходил в спортзал, абонемент на пол года закончился. Да и штанга с блинами дома есть V образная, согласен, что это не профит по сравнению с спортзалом, но хотя бы так покачаться дома, для поддержания так-сказать хоть какой-то формы. Скучаю по "железу", думаю в следующем месяце вернутся в спортзал и усиленно кач до лета.

D3v1L0rN
Не, дома, да с одной штангой, совсем не то, имхо

#77

http://www.youtube.com/watch?v=pquelWmDVEk


Блин, ну нельзя же так себя позорить...

Вы не из шоу-бизнеса, а вот я (самый красивый, самый умный и т.д.)....
Вот так вот.

коллеги, подскажите начинающему
в общем хожу 2 дня в неделю (третий раз объективно не осилю из-за времени - и не хочу пока, если честно), начинал еще в апреле, потом на лето прерывался (доктора что то не разрешали...). Присед однозначно запретили как и любую прямую нагрузку на позвоночник. Пробовал убивать ноги на разном инвентаре: подъемы на квадрицепс и бицепс бедра в догонку - как то не прокатило (или веса надо задирать или как радио послушал), потом повадился "сидячий" присяд делать (не знаю как эта приблуда называется - сидишь и выталкиваешь квадратную площадку вперед, народ на таких любит икры синячить) - неделю назад умудрился там спину потянуть, только сейчас более-менее оклемался. И вот думаю - может ну их нафиг, ноги то? И так немаленькие - или все таки "надо"? Если "надо" - то чем можно убиваться без прямой нагрузки на позвоночник?
А помимо ног делаю: жим (сейчас пока 70*8*5), разводки в догонку, потом тяги гантелей одной рукой, потом вертикальную тягу штанги. Вместо ног еще добавил бицепс - но это пока от скуки. И так каждый раз. Позже планировал начать чередовать тяжелые/легкие тренировки (ну там жим например 40*15*5). Что посоветуете тут? Главная цель - похудеть, особых амбиций нет - просто ЗОЖ на фоне бонуса в виде более атлетической фигуры.

Какой рост, вес, объемы? Высокоинтенсивные тренировки 4 раза в неделю + низкоуглеводка/УЧ. Поясницу не надо отрывать при жиме ногами.

Какое питание, полный рацион, кратность приема пищи, объем порций. Какая работа, образ жизни, что со здоровьем в целом: обмен веществ, проблемы с щитовиднкой, ЖКТ и т.д.

187 см, 115 кг (уже 8 скинул), вот тут сложнее... кость - широкая:) У Доктора Любера вычитал что то в стиле "нафиг вам раскачивать ноги - ноги в 70 см вам не нужны". У меня и так - 60 см и еще 10 мне пожалуй не нужны.

про высокоинтенсивные тренировки - почитал бы чего, но тут я не планировал демонстрировать повышенное рвение (интересует небыстрый, но стабильный результат), и особенно не хотел увлекаться низкоуглеводкой... Своей "путеводной звездой" в этом плане выбрал диету "Пятнашки", как самую вменяемую систему питания (естетственно - на правах имхо).

тут да - сам виноват, но блин - не нравится мне это упражнение. С куда большим удовольствием просто присед делал бы...

ссылаюсь опять же на диету "Пятнашки": порция примерно с кулак, но пока несколько больше "отвешиваю" - не привык пока, но ассортимент внутри только начинаю соблюдать. Кратность приема - 5 раз: завтрак (каши/яичница + что то "вредное" а-ля хлебобулочно - как то давно нахватался, что все такое можно до 12-00 юзать), обед (салат + кусок мяса), между обедом и ужином - 200-300 грамм не жирного творога, ужин (мясо/овощи или крупы), часов эдак в 22 - опять грамм 200 творога. Понятное дело - на вопрос "хочешь есть?" отвечаю "всегда!".

Работа - в офисе, образ жизни - не активный, чего уж тут. Со здоровьем да - помимо приколов с позвоночником, язва (наследственное и по сути не обременительное - дает о себе знать исключительно редко) и камни в желчном (ну оно и понятно...).
Уф - как на исповеди

сбросить лишний жирок - это похудение, набор мышечной массы этому только помогает.

Ничего подобного. Любой набор мышечной массы предполагает усиленное питание, которое, сами понимаете, похуданию не способствует. Иначе говоря, мышцы растут только вместе с набором жира. Отдельно от него, увы, нет.

если человек изначально худой то да, ему надо есть как не в себя что бы набрать вес: гейнеры + мноооого еды.
у меня изначально масса "с запасом" и у меня нет такой потребности в усиленном питании.

отчасти да, но тут все изрядно сложнее: и на жесткой диете (той же низкоуглеводной) мышцы будут расти, а жир - нет. Так же при сбалансированном питании и достаточном количестве белков будет расти мышечная масса, а жир наоборот уменьшаться, т.к. организм постоянно в стадии "восстановления" после тренировок и некоторого дефицита каллорий, а растущая мышечная масса еще и помимо этого является дополнительным потребителем каллорий (не помню уже цифры - они известны: сколько ест 1 доп. кг "мяса" в день), что при умеренном питании тоже способствует снижению веса.

Растут некоторое время, за счет внутренних ресурсов организма. Затем наступает состояние перетренированности.
Это вы только так думаете. На самом деле прирост мышечной массы был нулевым или отрицательным.

ахаха - в начале жал 40*5*8 - и с непривычки хватало нагрузки, сейчас почти в 2 раза больше и продолжаю наращивать и все это на фоне отрицательного роста... Мне лень пока заниматься замерами, но методику смотрел - может позже начну.

это каких таких ресурсов? питание - нормальное, белка (катаболизм, да) и витаминов закидываю изрядно. Перетренированность? Только 1 раз нарвался - когда синхронно все рабочие веса увеличил (ну да - я же еще только учусь ).

а вы это из личного опыта рассказываете или так?

вау а профи-то, оказывается, не знают интересных вещей, которые откровениями даются рандомными товарищами в интернетах.

Добавлено спустя 6 минут 17 секунд:

если человек только начал заниматься, то его мышцы сильно не в тонусе, голова опять же не привыкла ими эффективно пользоваться итп, отсюда и имеем парня 187см 115кг (по вашим данным же), который начинал с жима 40, а через некоторое время удвоил свои результаты. Надо понимать, что это удвоение результатов, оно идет не от того, что там мышц в 2 раза выросло. Их даже меньше могло стать, ведь, простите, что 40, что 80кг рабочий вес для 187-115 таки детский сад, а начальный бешеный прирост результатов у новичка от 40 до 80кг по сути идет за счет лучшего более мощного использования мозгом имеющегося мяса и улучшения банально техники движения.

да я и без особых претензий... пришел же в эту ветку спросить совета... Понятно, что в разное время нахватался всякого - вот и уточняю, а не читаю тут лекцию местным корифеям.

я не утверждал такого - смысл в таком наезде то какой? А более 2-х месяцев околобазовых (жим + присяд по началу делал) упражнений не могут не дать никакой прибавки. При серьезном подходе - если верить вроде как вменяемым тренерам - за 1-й месяц можно и до 5 кг "мяса" набрать. Чего ж такой фурор произвело мое предположение о 2-3 кг за неполных 3 месяца?

да и не хвастался я - просто упомянул текущую ситуацию. Озвучил почти все и спросил совет - а в ответ...

еще желающие по-петросянить есть? велком!

Ого, понаписал тут
Не вчитывался толком, но напишу, что без ААС и прочего, роста мяса, именно мяса а не силовых при одновременном снижении % жира быть не может. И это не я придумал. Тут можно долго спорить и брызгать слюной, но это факт.
Новичок может не кисло стартануть по силовым, но 5кг чистого мяса за месяц, ага
Я тоже думал, что ваще я крутой, перегоняю жир в мышцы (это когда я со 130 худел), типа там рельеф стал появляться и прочее. Ага, куда там. У натурала довольно сильная связь м/у мясом и силовыми, если идет снижение силовых, значит "горим". Для того, чтобы худеть - нужно снижать БЖУ и угли в первую очередь, а при резаных углях набора быть не может, сколько белка не ешь, ибо белок - это кирпич, а угли - это строители и сколько ты кирпича не закупай, сам он в дом не сложится.

Всем массы

П.с. я уже 96 Скоро новый силовой цикл и ПМ в 160, хочу 180 к весне сделать

ну... я не виноват

так я же и покаялся: в голове винегрет на эту тему, прошу совета

не - за что купил, за то и продаю (цитировал Паату Петриашвили - ога, yougifted на тытрубе посматривал)

так я ем вообще все подряд, только в умеренных количествах...
- можно про это более развернуто и на фоне своего личного опыта? что есть, что не есть, какую догонку после тренировок мутить, юзать ли что-нибудь до и во время тренировки? Как наращивать веса, какие упражнения, подходы/повторения, чередование?

Да норм все

Я хз где он таких новичков видел, чтоб на "твороге" 5 кг мяса за месяц накидывали

То, что я советую всем желающим похудеть. Берешь блокнот и ручку и на кухне его селишь, а еще электронные пищевые весы. И все, что кушаешь в течении недели записываешь по дням и считаешь БЖУ и калорийность по дням. Это необходимо для того, чтобы выяснить твой базовый БЖУ и его уже кромсать и корректировать, ну и чтоб понять, что ты ешь

Давай сперва с провиантом разбираемся, а потом и за тренинг примемся ибо тут все чуть более разнообразно. Многие советую многоповторку и интенсивный тренинг, я наоборот сторонник тяжелого тренинга даже в период снижения веса

do}{tor
на многоповторке после тяжелого тренинга усталость просто запредельная
даже не знаю, продолжать так бомбить мышцы или нет)