gilwen
Я сам сейчас еще пару недель буду тренить в бб стиле, но не скажу, что мне это нравится, больше на д**чь похоже, а не тренировку Не в усталости дело, наверное просто не привычно, хотя это и хорошо

ну про творог - я хз, там скорее всего мощное комбо из гейнера и протеина

весов нету... а на глазок - не торт... Мне потому и "Пятнашки" приглянулись - там без лишней дури и арифметики, все просто и понятно. А весы да, куплю.
Может просто сразу обозначить к какому соотношению стремится?

Не важно, у натурала больше определенной нормы не усвоится, хоть ты их под веки закладывай.

Какие пятнашки? Антропометрические данные давай

do}{tor почему не усвоится, можно ведь внутримышечно и внутривенно вводить изолят протеина, 100% усвоение почти.
но это схема для профи, новичкам вряд ли подойдёт

gilwen
Так профи все на ААС, о чем я и писал выше. Вообще любителям кушать проты/гейзеры толку 0, лучше на еду тратить

я про это

хм - какие еще надо?


а я признаться - по безделью и в творческом порыве - хотел пару кило прота купить (про Syntrax начитался): после тренировок и в тренировочный день перед сном закидывать...

Кто-нибудь пробовал яичный прот без вкусовых добавок от пурепротеин? Взял на свою беду попробовать - вкус просто убойно гадостный. Даже сахар не помогает: в начале сладко, но потом настолько отвратное послевкусие аж до рвотных позывов. Вот думаю теперь с чем его мешать чтоб можно было хоть как то его употреблять.
И да, пенится эта гадость оч сильно в шейкере и пена потом оч долго не опадает. Тоже проблема ибо треть-четверть порции в пену уходит.

do}{tor хз, я в универ таскаю прот
у меня перерыв большой - один и брать 2 и более контейнера с пищей неудобно, так что прот выручает

ну так-то да, но я прот взял, чтобы хавать его в тех ситуациях, когда не получается поесть нормально.

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

гейнер- протеин с сахаром (ну или практически с сахаром). Сильно не советую его употреблять, если стараешься похудеть.

Добавлено спустя 25 минут 32 секунды:

это не совсем так=) если дефицит углей незначительный, а человек еще очень далек от своего предела по мясу (ну практически новичок), то что-то набираться он будет (при условии адекватного гормонального уровня и правильных тренировок).

гейнер - ненене, не планировал... я за чистый прот: много белка и всякие витамины/аминокислоты в одном флаконе и в удобной для применения форме.

Интересно, кто-нибудь из постоянно употребляющих прот сдавал биохимический анализ крови, интересует показатель Гамма-глутаминтранспептидаза (ГГТП)?

do}{tor
Ты как-то расписывал свой особый способ бега (челноный чтоль) на сушке, продублируй пожалуйста
А то я тоже сел на сушку, за месяц всего 5 кг сбросил (теперь 125 вешу).

ты серьезно считаешь, что от нескольких скупов прота в день (в эквиваленте, допустим, 80 граммов белка) отвалится печень?

VAN-ZAN
Ай ты монстр блин Я со своими 97 в сторонке посижу
Если просто кардио та так:

Если интервалку, или спринт, то там все зависит от выносливости, я бегал 70-100 метров максимум. Т.е. прибежал на дорожку, уже разогретый, если нет, еще кружок, затем стометровка с выкладкой на 70% примерно и обратно на старт просто шагом, чтоб восстановиться, затем снова рывок и так 5-6 кругов, есть силы - делай больше, но ЧСС все равно контролируй, иначе мясо сильно спалишь.

Чего сушиться решил? Соревы, или для себя?


У меня от овердоса прота показатели белков в анализе мочи были чуть выше референса, это максимум

ну он про печень, ты про почки. На деле, конечно, от избытка белка именно почки страдают, с другой стороны, если не жрать по 500 грамм белка в день, то ничего плохого с ними не случится.

polyakoviv
Да, я в этот период не менее 400 гр белка упарывал

do}{tor понятно. Я при общей массе тела в районе 95-100кг обычно в день съедаю по ~200 гр белка. В отдельные дни получалось по 300-400 нажирать. Никаких проблем не было с пищеварением или почками/печенью. Анализы мочи и крови тоже в норме.

polyakoviv
У меня выходило по 4,5-5г белка на кг веса, вот и результат

do}{tor кстати, такой вот вопрос. Вчера пробовал объемную треню на ноги. Фронтальный присед делал 10х10, отдых между подходами чисто отдышаться, буквально 1-2 минуты. Сегодня как-то ноги даже не особо-то и болят. Это я так с весом прогадал (слишком маленький взял) или что? Обычно после хорошего силового 5х5 на следующий день чувствуется, что хорошо поприседал, а тут такое ощущение, что дыхалку потренировал тупо.

polyakoviv
Угумс, я делаю в интервале от 70 до 100 в 3-4 подхода на 20 повторений. На разминку делаю разгибания синглами на каждую ногу, от 15 повторений, вес по ощущениям. Добиваю гакк приседаниями, домой иду очень медленно, смешной походкой

do}{tor понятно. А как ты вообще относишься к идее чередовать объемные тренировки и силовые? скажем, неделя 5х5, потом неделя 3 подхода по 20 повторов, потом, скажем, неделя 5 подходов по 10, потом 5х5, снова 3 по 20 итд итп ? или лучше тупо долбить циклами 5х5? Просто, скажем, если нет амбиций выступать в лифтинге, то как лучше делать?