polyakoviv
Так и делаю, у меня несколько циклов по году, но все жимовые, ибо со спиной совсем беда. Только по неделю вообще толку нет, слишком короткий цикл, слишком. Силовой у меня идет на 8-10 недель, цикл на выносливость 4-6 недель, на скорость 3-4 недели. Если к соревам, то 8-10 недель для выхода на пик. М/у силовыми, пиковыми и циклами на выносливость делаю передышку на 4 недели в бб стиле, т.е. многоповторка, чтоб дать встряску.

Что значит нет амбиций? Т.е. пофигу на силовые, или как? Просто я для себя вижу больше пользы от ПЛ, чем от дрочева ББ в натруашку

значит не собираюсь выступать на соревнованиях, поднимаю в зале чисто для себя, чтобы как следует нагрузиться, стать сильнее, хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать в целом итд итп.

do}{tor
А теперь прикинь эти килограммы на рост 1.73 метра, зимой
А интересуюсь твоей методой так, как решил завязать. Сейчас сушусь, чтобы в мишлена не превратится.
Если вдруг будешь биохимию крови делать, обрати внимание на показатель ГГТП, "свистни" в личку цифру.

Может питание пересмотреть? За первый месяц углеводного чередования сбросил 7кг, второй - 4кг, за третий (добавил ЭКА) - 3кг (проявился верхний пресс) при изначально меньшем проценте жира, чем у тебя. Сейчас 78кг при 1.76м. Дрищ.

VAN-ZAN
Сильно блин, чего уж тут скажешь
Ты не шибко сушись, чтоб не подорвать гормоналку сильно, питание, расчет БЖУ и подрезка углей, жиров дадут свой эффект, если к этому правильно тренироваться - будет просто супер! А бег с таким весом может дать проблемы на колени и спину, так что аккуратнее.

Окай, но с этим никогда проблем не было Этож вродь как печень и поджелудочная, да?

Как то ты интересно поступил, эку на добивку, когда мясо уже спалил, или с пропиком сушился? ЭКА из бронха, или кака-нить коммерческая?

do}{tor
Коммерческая. Но какай я как раз бронх считаю. ))

noname2
Есть эфедра, а есть эфедрин, это разные вещи, то, что впаривают в коммерческих - это все эфедра. В бронхе пока норм, но многие из-за сахара в сиропе запариватюся. Моторчик норм себя вел, ба пузырьку на день лупил?
Вообще с современными жиротопами нужно быть крайне аккуратными, ибо те же самые Т3, Т4 которых все боятся, в большом количестве имеются в известном Lipo 6x и Black...

do}{tor
Сахароза, вкус базилика, неудобство приема...
Гидрохлорид побоялся с супплемента заказывать.
Тьфу-тьфу, отлично. Делал контроль АД. После снижения веса давление, кстати, в норму пришло. На работе производительность возросла в первые две недели. ))

noname2
У меня кореш када пил по банке, простыни и наволочки менял каждый день, он (сироп) с потом выходил, аж ярко желтого цвета и с запахом травы ЖЕсть

пока я тут пробую придумать как мне БЖУ более менее правдоподобно прикинуть - продолжаю всяких "гуру" читать/смотреть и вопрос появился. Я пока однотипно работаю на каждой (угу - на каждой из двух в неделю) тренировке (ну Фалеева начитался - только база, только хардкор), но некоторые советуют лучше конкретную группу мышц 1 раз в неделю тренировать, а остальное время она, группа эта, восстанавливается и растет. Как лучше все таки или как обычно "все сложно"?

xart
Крупная мышечная группа дважды в неделю - только с маленькой нагрузкой, иначе не восстановитесь. А вообще, у вас же вроде цель была вес сбросить?

Abdalla
Как ты определяешь "маленькую" и "большую" нагрузки?

do}{tor
До отказа (или почти до него) главный подход или так, чтобы еще мог сделать 4-8 повторов.

Abdalla
Про такие понятия как интенсивность и тоннаж слыхал?

do}{tor
Слыхал, но причем тут это?

Abdalla
При том, что ты определяешь нагрузку на глаз, а правильнее было бы отталкиваться от соотношения тоннажа и интенсивности, нет? Или ты строго за интуитивный тренинг?

Возможно. Приведете пример?

да, но прибавку в мясе (судя по предыдущему обсуждению - гипотетическую) - все равно приветствую.

просто мне надо бы делать по 2-3 упражнения на каждую группу и это во первых утомляет, во вторых - много времени требует. Вот и думаю - может стоит пересмотреть график: 1 раз в неделю нагрузить как следует и все, в следующий раз что то другое прорабатывать.

do}{tor да тут все просто имхо. например, весом W делаешь на неделе 5х5 жим тяжелый, а весом 0.6W делаешь в другой день жим 3-4х10-12, ну так, например

Abdalla
Пример чего, расчета? Все советские тренера по ТА всегда использовали данный подход, он взят как базис, как основа-основ для всех силавиков. Я свою программу составлял по книгам Воробьева и Фунтикова, как пример можешь их почитать, если нужно, могу скинуть свой эксельчик, может пригодится кому.
НО! Речь строго про силовые виды спорта, к ББ это не относится.