Ну да. Я про настрой на работу.

Если ты не разбираешься в вопросе, к чему на него отвечать? Если это мнение, пиши об этом и все будет нормально.

Я писал о том, что вижу каждый день в зале

Натруал, отработавший на пределе порядка полугода идет сдавать на прогестрон и радуется своему перетрену, ага

Ну да, ну да

Продублируй пожалуйста то, что есть сейчас

Чем больше времени уделяешь тренировкам тем сильнее будешь. Только постепенно нужно к этому подходить а не сразу по 3 часа.
Хз,раньше занимался по 3-4 часа вечером+утренней бег и часовая тренировка в обед,само то

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
п.с 6 дней в неделю

Вот и не отвечайте, раз не разбираетесь. А других не надо оценивать.
Что-то я не припоминаю, чтобы кому-то рекомендовал полгода работать на пределе...

Я занимаюсь ПЛ и делюсь своим опытом и ошибками, не более того, а ты занимаешься физкультурой и не кажется ли тебе, что давать советы в области ПЛ и ТА с твоей стороны не совсем корректно? А тем более оценивать и пытаться оспорить методики заслуженных тренеров

Да ты в принципе ничего толкового не написал, только размытое

А вот тут я буду ругаться. Чем это моя любимая тяга сумо "ублюдочная"? Получается что огромное количество чемпионов выполняют "ублюдочное" упражнение? Как минимум это неуважение.

Кстати сумо не так проста как кажется - я ее делаю уже почти 17 лет, но все равно периодически узнаю новые ньюансы.

ray2003 - более того, тяга в этом стиле гораздо полезней для спины и гораздо эффективней именно как базовое упражнение, развивающее бОльшую группу мышц.

ray2003 А почему на чемпионатах по ПЛ 90% тянет классикой?

тут все расписывал

ANARKY, про 90% - это ты однозначно загнул.
90% американцев - это да. Лифтеры из стран бывшего СССР – практически все тянут в сумо.

Раз ты говорил про чемпионаты Мира - то давай. Последний чемпионат мира IPF (2013).
Чемпионы (по возрастанию веса):
Федосиенко – сумо,
Данилов – сумо,
Олех – сумо,
Bakkelund Kjell Egil (не переведу нормально) – сумо,
Буланый – сумо,
Довганюк – сумо,
Рокочий – сумо,
Коновалов – сумо.

Еще одно известнейшее мероприятие - Суперкубок Титанов. Возьмем последний (2013):
Ярымбаш – сумо,
Маланичев – сумо,
Блекайтис – классика,
Фрейдун – сумо,
Абиджба – сумо.

Обухович (тяга 410 при весе 105 кг) – сумо.

Калиниченко и Сарычев тянут в классике. Ну может еще несколько известных лифтеров из стран бывшего СССР «классики». Ах да – Дикуль «классик».
Но подавляющее большинство – «сумоисты» (даже великий Спасокукоцкий).
Тяга за 400 - там конечно классика в основном (Константинов, Магнусен, Болтон, Кокляев).

Добавлено спустя 10 минут 56 секунд:
Тут я не соглашусь немного. что значит "полезнее"? Если иметь в виду минимизацию вреда - то классика более опасная.
А вот с точки зрения нагрузки на спину - то сумо большУю часть нагрузки переносит на ноги, а в классике работа идет в основном спиной.
То есть как комплексное - сумо лучше (серьезные нагрузки и на спину и на ноги), а как специальное для спины - лучше классика. В ББ сумо вообще не рекомендуется.

- говоришь, не согласишься и пишешь то же самое Видимо немного неправильно понял или я не совсем понятно выразился. Я имел в виду, что более безопасное упражнение для спины и распределение нагрузки идет на всю спину и на все продольные мышцы, без акцента на поясницу.

- именно это я и хотел сказать.

Ну вот это я и имел в виду! Силовые рекорды почему-то именно классикой ставятся. Почему так? А про 90% да, загнул. Просто штатовских выступлений больше на ютубе
Я тяну и сумо, и классику (с недавнего времени только классику), но классика субъективно тяжелее сумо делается. Может, потому что у меня ноги длинные, а может просто не так давно начал.

Согласен.
Не готов ответить.
Возможно потому, что силовые рекорды ставят дядьки с весом за 150 (Магнуссон к примеру за 170) у которых животы не самые маленькие и сумо реально трудно делать (в классике руки расположены по сторонам от живота и живот не мешает, а в сумо - как бы перед ним).
В супертяжах там относительно много "классиков". А вот в весовых до 120-125 кг - там почти все рекорды поставлены в сумо. Ну и относительно мал процент "классиков". Если в лифтеры переходит штангист - то как правило он тянет в классике, а если человек приходит в лифтинг "с чистого листа" - то он с вероятностью процентов 90 будет тянуть в сумо (если конечно он не американец ).
Мне тоже классику тянуть намного тяжелее (мой рост 185 см). Хотя я неоднократно читал, что высоким людям проще дается классика, но видимо не в моем случае.

В легких весовых

Та же фигня. Рост 189, ноги длинные (когда сижу ростом с обычных людей ростом 175 получаюсь ), в итоге штанга упирается в голень под коленом - приходится поднимать задницу, что не есть гуд. Поэтому сумо мне в разы легче дается

Привет всем, недавно обнаружил этот подфорум,
людей знающих прошу совета!
О себе 5 лет назад активно занимался, делал упор на жим лежа, при весе 81 прожал 142,5(без протокола, но по технике ровно, смотрел тренер), потом учеба и забросил.
Сейчас возвращаюсь в зал, занимаюсь без забиваний с апреля месяца, очень сильно изменил фигуру, с максимального веса в 108 кило опустился до 87, за 4 месяца, сейчас на фоне снижения жировой прослойки активно нарастают мышцы, вышел на следующие веса, жим ногами ~300кг(блины в фунтах потому приблизительно) на 8-12х3, в жиме лежа неделю назад попробовал максимум, на 5 подходе прожал 127,5 на 2 раза, думаю если целью задамся верну старый рабочий.
Питание ок, съедаю кило мяса\курицы, утром орехи, на ночь 300 грамм творога, в течении дня еще 300гр. Сейчас сократил количество углеводов, как эксперимент, раньше было до ~800 грамм гречки\риса. Это база остальное по желанию.
Собственно вопрос- желание прибавить плеч,
Сейчас :
разминка, потом
жим гантелей сидя 45х12;65х10х2;80х6-8 (вес в фунтах), через два цикла жим штанги сидя в смите, до 100кило на 8-10 раз.
подъем гантелей перед собой, сидя- 20х12х1;25х12х3 синхронно, через 2 цикла штангой стоя.
махи в стороны 20х12х1;25х12х3 (максимально близко к идеальной технике, пробовал до 45 в руке стоя с жутким читингом, чувствую плечи хуже) последний подход дроп-сетом, до отказа с 25, потом до отказа с 10(пока руки плечи не сгорят).
задний пучек либо гантелями стоя в наклоне либо в обратной бабочке.

Так вот приму советы по треньке плеч, хочется прибавить но пока идет медленно.
P.S. на занятия не забиваю , стеры мимо.
остальное растет стабильно и достаточно быстро.

P.P.S. сейчас вес 93, 28 лет.

xart
Ну так там очень общие фразы. Распиши рацион, калорийность, БЖУ, как тренируешься, какие упражнения, сколько подходов и так далее, тут же не шоу экстрасенсов

ken-rypy а что тут можно советовать? не торопись- плечи за неделю или даже за месяц не вырастут. Посмотри как у тебя лучше идет- в силовом режиме на 5-8 или в памповом на 12-15, попробуй чередовать силовые и памповые недели итд итп. На самом деле, если сейчас прогресс есть, то особо изгаляться не стоит. Вот как встанет все конкретно- будем думать Ну и учти, что плечи мышцы все же мелкие, поэтому ушатывать прямо так в щи (как ноги, например) их не надо.
ray2003 я имею в виду по форме- классика такое на самом деле суперское движение, которое при определенной сноровке переходит в толчок. А сумо- это из серии "как мне раскорячиться так, чтобы уменьшить амплитуду по-минимуму и веса натянуть как следует".
Еще я не совсем понимаю ваши разговоры про то, что в классике "работа больше идет спиной, а в сумо ногами". Господа, в любой тяге- классике там или сумо спина таки находится в статическом напряжении и в статическом положении в том числе относительно таза, иначе просто диски вылетят и позвонки переломаются. Само движение таки осуществляется в основном в тазобедренном суставе и коленном суставе.

polyakoviv, в классике как правило угол наклона спины по отношению к полу меньше чем в сумо, соответственно для полного выпрямления спины необходимо спиной "пройти" больший путь. Поэтому получается, что спина работает больше.

ray2003 ну так вы понимаете смысл своего выражения "спина работает больше"? В реальности это значит, что просто нагрузка на спину как стабилизатор гораздо больше, однако само движение в той же классике осуществляется не за счет работы и сокращения мышц спины (хотя некоторое сокращение широчайших таки происходит), а за счет разгибания в колленом и тазобедренном суставах- активно сокращаются ягодичные, задняя поверхность бедра, приводящие, квадрицепс (ну это из самых крупных). То есть даже в классике вы не тянете вес разгибателями позвоночника- это понятно или нет?
руки вот тоже работают в тяги и тянете вы именно руками, однако же, согласитесь, что те же мышцы рук и плеч активно не сокращаются.

polyakoviv, я понимаю это так. Работа спины - это перемещение туловища из наклонного положения в вертикальное.
Все перечисленные Вами мышцы помогают поднять вес и выпрямить ноги. А за счет чего выполняется разгибание в тазобедренном суставе (выпрямление туловища) и отведение плечей назад? Без этого подход не засчитывается. Неужели за счет ягодичных, задней поверхности бедра, приводящих или квадрицепса? Выпрямление туловища выполняется за счет разгибателей спины (длинных мышц спины), а отведение плечей - за счет широчайших и трапеций. Это не статическое напряжение - это именно работа. А если тяга идет с круглой спиной (например Константинов), то спина работает еще больше.

Руки как были разогнуты полностью в начале движения, так и остаются в течение всего подъема - это именно статическая работа.