Стоит один раз попробовать и можно очень легко передумать =)

ken-rypy
Можно, да не нужно.

а что тут невнятного то? прорабатываются верх, низ и середина груди...

ноги сильно не смогу грузить, хотя начал "легкий" присед делать... могу еще потом разгибаниями и на бицепс бедра добить +икры. Может тогда еще и низ спины добивать?

А то, что цель единая не просматривается. Например, если цель - набор силы и массы, то надо жим лежа. Если цель - провести время - то надо блоки, жимов не надо. Если цель - сбросить вес - то надо много повторений и много легких (односуставных) упражнений и диета. А у вас все в кучу свалено. Результат будет нулевой.

так я его и делаю + второе упражнение для добивки и что бы хорошо порастягивать мышцы.

в мемориз!

xart
Не надо никакой добивки. Растянуть можно и без веса.

Кстати подметил много правильных моментов...идеально!

А был у кого опыт занятия ББ при грыже межпозвоночных дисков пояснично-крестцового отдела?

philz2 химоза

главное покрасоваться после каждого подхода

Нет на сухую занимаюсь, просто очень давно уже с железом имею дело, если очень долго качаться (более 15 лет) можно нормально массу набрать.

Качал плечи, показывал широчайшие
polyakoviv
Или фруктоза
philz2
Молодчина, слов нет. Вопрос у меня только по амплютуде в жиме? Она полная, или мне не просто так показалось, что по сокращенной чуть жмешь? Тяги, типа по Ли Хейни на задний пучек не делаешь? Чем вообще пробиваешь заднюю часть?

Нет не полная, я вообще ничего уже не делаю в полной амплитуде, во первых так сложнее, а во вторых суставы берегу, ну и памп получается зверский.



На задние делаю все что на видео + тяги в Смите( тоже что и гантели на видео, только в Смите)+ иногда делаю разгибания гантелей как Арнольд делал.

philz2 ну то есть я верно понимаю, что ты стараешься в тренировках достичь закисления мышц?

У меня разные тренировки бывают, то что на видео выложил, работаю на закачку, но иногда я делаю полу-силовые, на 6 повторений, но все равно я никогда не делаю полную амплитуду.

philz2 , интересует твое мнение и отношение, как натурала, набравшего такую серьезную форму, касаемо спортпита. Что считаешь действенным и что сам принимаешь? Т.к если теоретически начинать копать, то внатураху чуть ли вообще спортпит не нужен, в лучшем случае протеинчик, и то понемногу. А что показывает твой опыт?

inane
Я всего пол года назад начала регулярно принимать протеин, мне нравится чистый изолят, в основном покупаю Демотайз, он самый дешевый, если нет возможности получать 2гр белка на кг веса, то и заниматься особого смысла нет, кроме набора воды и жира, ничего не вырастет, именно так у меня раньше и было, сейчас гораздо лучше себя чувствую, появилась наполненность мышц, глубина, за счет снижения жиров и увеличения белка, лучше стал рельеф.
Теперь я даже представить себе не могу, как бы я занимался без протеина.