а те, у кого живот большой, пресс тоже не должны качать?

и что за зож без ног?

эт чего еще за легкие присядки такие?

Предположу,что мало воды пьешь.

чего вы пристали к человеку с этим потом? потовыделение - вопрос индивидуальный, кто-то потеет так, что у него с морды лица вода льется во время трени прямо на пол, кто-то слегка. Нельзя по этому пытаться определить, насколько тяжело работает человек, сколько воды пьет и проч. Ну т.е понятно, что работая на пределе, человек полюбому сильнее вспотеет, чем ничего не делая, просто кто-то вспотеет немного от тяжелой работы, а некоторые могут, простите, потечь, считай на ровном месте.

Далеко не факт. Я пью около литра за тренировку, но если тренируюсь в силовом стиле (длительный отдых между подходами, количество повторений не более пяти, большой вес, небольшое количество упражнений и подходов) вообще не потею. Хотя работаю я на пределе.
Исключение - лето, но там вполне объективные факторы (зал без кондиционера и температура в зале около 30 градусов).

А вот когда тренируюсь в "качковском" стиле (отдых около минуты, относительно небольшой вес, количество повторений 8-10, большое количество упражнений и подходов) - то там уже потею по полной.

Не, в смысле не на тренировке, а вообще в день. Если физические нагрузки большие, то врачи рекомендуют не меньше трех литров пить.


Я слышал, что больше трех минут нельзя отдыхать (или хотя бы одевать что-то теплое покаотдыхаешь), иначе мышцы остывают, и на следующем подходе можно травмироваться. Насколько это правда?

ANARKY

Опять же довольно индивидуально все и факторов влияющих на это тоже много. Я на тяжелые трени одеваю раш с толстовкой, после разогрева кофту снимаю, раш хорошо тепло держит, а вот в майке очень быстро остываю, что приводило к болевым ощущениям на подходе.

Когда делаю тягу у меня отдых может быть до 10 минут, в это время ничего не одеваю. По личным ощущениям ничего не остывает и никаких негативных явлений не замечено.

ну не надо теплое и мягкое сравнивать... а сравнение да - забавное

пока это до 50 кг на штанге и раз по 10-15 на 3-4 подхода.

а в чем разница между жирным животом и жирными ногами, кроме того, что в первом случае живот, а во втором - ноги?

у меня тоже больная спина, так что присяд исключен. но делаю его с легким весом и скажу, что х3 как почему у тебя получается "легкая присядка", если стараться - можно и с 50-70 кг уработаться так, что ноги, да и все тело начинают трястись. Наверное это может показаться смешным серьезно подготовленным ребятам, но для основной массы посетителей спортзала (и тех из них, кто не считает 50кг на штанге весом и вечно навешивает побольше, а потом слегка сгибают и разгибают ноги в коленях, считая это приседом) - это чистая правда.

Потихоньку восстанавливаю свою форму. Пока вышел в приседе на 130х5, в жиме на наклонной 87.5х5 (на горизонтальной пока не жму) и становая 190х5 (сегодня).
С жимом вообще беда

наклон вверх или вниз? почему выбрал наклон вместо горизонта?

inane, жму головой вверх. Причина - сильно отстающая верхняя часть груди.
Кстати, многие рекомендуют вообще забить на горизонтальный жим (например Денчик) и делать только наклонный и в принципе для качка я с этим согласен. Как пример - Франко Коломбо, который до определенного времени вообще не жал на горизонтальной. Но его грудные - одни из лучших в истории.
Для лифтера (я себя отношу к ним), жим на горизонтальной конечно незаменим, но в определенных циклах его можно заменять на наклонный.

ray2003
Советы Денчика это да

В одном из интервью, Франко говрил, что так называемый грудной "воротник" он сделал, в основном, жимом стоя. А вообще, для не жимовика жать почти 240 это довольно сильно

Чет я не одного цикла не встречал без классического жима...
Если уж говорить о форме и формировании грудных, то тут жим гантелей, только правильный и под разными углами

А я неоднократно видел такие. Первый упражнением там наклонный жим, а потом жимы гантелей/разводки и т.д.

да верх груди остатет, имхо, абсолютно у всех, за исключением, мб, крутых профессиональных билдеров. Но лично у меня даже на горизонтальном жиме нереально включаются плечи, если жать с наклоном вверх, то вообще ппц. А вот жим головой вниз субъективно хорошо так выключает плечи и грузится только грудь. Уж не знаю, есть ли смысл делить нагрузку - плечи без фармы все равно не вырастут, разовьется ли верх грудных - тоже хороший вопрос, т.к, опять же имхо, стараться развить какие-то отдельные пучки сродни попыткам накачать голень или предплечья; а грудь грузится меньше.
Поясню - этими высказываниями я не пытаюсь кого-то научить, тем более добившихся гораздо большего, чем сам. Скорее - делюсь мыслями вслух, могу быть и не прав и с удовольствием послушаю альтернативные мнения.

А что по борисову - его позиция мне зачастую кажется верной, но он любит загоняться и выдавать какие-то инфернальные рекомендации, вроде при жиме гантелей еще и двигать лопатки или еще что-то там (не запомнил конкретно его слова, а своими выразить не так и просто), для суперрастяжения. Звучит все логично и, наверное, мышцы бы так нагрузились еще лучше, только вот риск что-то поломать себе, делая с нормальным весом снарядов какие-то кульбиты ненужными частями тела, имхо, того не стоит. И так же и с жимом головой вверх - теоретически хорошо бы сильнее развивать верх груди, а вот будет ли, уж тем более внатураху, лучше рост грудных от подобного - неизвестно.
Есть в зале один парень, который старается максимально прогрузить мышцы, делает наиполнейшую амплитуду во всем, еще и с задержками и даже с движением сопутствующих частей тела для еще более сильного растяжения. НУ и чего? Наблюдаю за ним уже больше полугода, на глаз - вообще не прибавил ни кило (на себе почти 100% не прибавил, на снарядах - если и добавил, то немного), доска доской, да и рельефа при этом особого не видно.

inane
ты растешь во сне больше всего, ну и само собой питание нужно адекватное
так что неважно по большому счету, что он так усирается в подходах

согласен, легкими я их обозвал после 5*8*70-80кг, после чего можно было уходить из зала, а тут - 40-50 кг (под "настроение") и допустим 3 ходки, количество тоже - как пойдет. Обычно в "грудной" день делаю, т.к. не так выматываюсь как в день спины, хотя это наверное потому что дельты пока только начал приводить в тонус, не гружу еще на 3-4 упражнения.
Все читаю про спортпит: отзывы/мнения чаще всего диаметрально противополжны, что в приципе не удивительно.
Тут интересно:
Согласно позиции ACSM (Американский колледж спортивной медицины), добавки можно разделить на четыре группы:

Группа 1. Разрешённые к применению, с хорошо изученным действием: креатин, кофеин, спортивные напитки, гели, батончики, белковые и аминокислотные смеси.
Группа 2. Не запрещённые, но и не имеющие на сегодняшний день существенных оснований к применению: глютамин, бета- гидроксиметилбутират, молозиво, рибоза.
Группа 3. В настоящее время не выявлено положительного действия и/или проявляются негативные эффекты. Например, отдельные аминокислоты, продукты пчеловодства, BCAA, карнитин, пиколинат хрома, коэнзим Q10, конъюгированная линолевая кислота, цитохром С, женьшень, инозин, триглицериды со средней длиной цепи, пируват, оксигенированная вода и др.
Группа 4. Опасные, запрещённые или нелегальные: анаболические, андрогенные стероиды, Tribulus terrestris, эфедра, стрихнин, гормон роста и т.д.

Большинство добавок, существующих на рынке входят в группы 2 и 3.

Тот же товарищ и про витамины приводил данные, что толку от них в лучшем случае ноль.

т.к спине капут и веса тягать нельзя, делаю подходов 5-6 на 20 повторений со временем отдыха секунд в 60-70 между подходами (по ощущениям это очень быстро). Досаживаюсь почти до параллели (совсем параллель вызывает дискомфорт) в нижней точке, в верхней ноги оставляю подсогнутыми и напряженными, корпус не выпрямляю (субъективно поясница меньше дрочится). После этого не то что можно уходить, а меня нужно выносить. Не знаю, насколько это все эффективно и уж тем более в сравнении с полноценными тяжелыми приседаниями, но вроде хоть как-то работает, ноги стали потолщее и сильнее. Правда помимо такого приседа еще делаю жим ногами в станке (на 25 повторений в подходе), выпады с гантелями по 20 повторений в подходе на каждую ногу и сгибания ног в станке повторений на 12-15 в подходе.


походу, кроме содержащих белки продуктов (протеин/гейнер), ничего из спортпита и не нужно, по крайней мере внатураху. Да и их принимать без фанатизма. Хотя, если когда-то решусь на похудание, л-карнитин, возможно, таки попробую

Тут люди уже 500 кг в жиме штурмуют:
http://www.youtube.com/watch?v=ID0QeSWky0Q
http://www.youtube.com/watch?v=fKS-DThRvFU
http://www.youtube.com/watch?v=kQWh7A33z8M
Сплошная порнография - рекорд без экипы 327.5,в экипе уже 500 - значит майка добавляет более 170 кг.
Нет конечно нужны железный яйца идти на такой вес - но все-таки это ИМХО уже не спорт личностей, а спорт производителей экипировки.

Уже давно. Вполне закономерная тенденция.