inane я в курсе про анатомию, но судить о приседе по размеру задницы - это, конечно, вообще...

я не в курсе нюансов интернетных рассуждений по этому вопросу, но если человек много и хорошо приседает, у него и зад будет большой. Что наглядно и демонстрирует грациана, которая, несомненно, именно ради такого зада так упорно и тренит

Да, всё правильно, молодец.

Ба, бокс по переписке!

Никак не могу разобраться с приседом. Вес уже на минимум скинул, но что с 50 кг, что с 70 одинаково тяжело встать и дичайше напрягается поясница. Почему так? Вроде и тяга 125х8 с нормальной спиной, а с приседом все равно фигня какая-то

ну ты бы добавил поболее конкретики. откуда встаешь,чем именно напрягает поясница и когда напрягает (при выполнении, после трени)

Особенности телосложения могут влиять.
К примеру сегодня я сделал тягу 200х5, а в среду не смог присесть 135х5, получилось только на 4 раза. Т.е. разрыв между приседом и тягой у меня 70 кг (135х4 и 205х4). А это елки-палки 33%.
Раньше разрыв был 60 кг, но пока присед не хочет восстанавливаться.

Попробую перейти и в приседе и в тяге на схему 3х3 - посмотрим, что их этого выйдет.

ANARKY чисто вопрос техники. делаешь с высокой или низкой штангой? широкая или узкая постановка ног? куда уводишь колени? как чувствуешь распределение веса по стопе?

Добавлено спустя 5 минут 6 секунд:

так вот, я поясню еще раз насчет гнилой системы координат, тебе с первого раза понять было не дано.
"Гнилость" заключается в том, что почему-то кто-то или что-то должно ДАТЬ возможность судить/критиковать/оценивать. Очнись- подобные вещи не из области того, что тебе дается. Это то, что ты берешь сам. Примерно как со свободой. Я взял и оцениваю, если тебя что-то не устраивает- отбери, а не подза**** ли? Думаю, что как раз подзае.

polyakoviv ты кода будешь пыжится в следующий раз под штангой, попроси страховщика, чтоб он тянул её сильнее, а то кровь ударило в твой мозг и совсем повышибало пробки адекватности, коль ты даже адекватно не можешь на сообщение ответить, включаешь тут телёнка.

Штанга низко и далеко, ноги широко, шире плеч, носки на 45 градусов развернуты. Приседаю почти в пол (до параллели мне сложнее присесть, чем ниже), за спиной слежу внимательно, чтобы задница назад была. Распределение веса по стопе чувствую ближе к носкам, особенно если не очень внимательно делать. Вообще на последних подходах бывает сильно к носкам и немного внутрь, хотя колени тоже стараюсь в стороны разводить. Иногда делаю фронтальный жим с такими же весами, там поясницу гораздо легче держать, и получается лучше.


У меня ооочень длинные ноги для моего роста . Я так 189, а если сижу то, с людьми ростом 180 одного роста оказываюсь . Еще пообщался с врачом знакомым, он сказал, что у меня уровни гормонов скорее всего нарушены, ибо с детства имею пузо и бока при нетолстом всем остальном и не очень широкую спину. Может, поэтому и мышцы плохо растут

ну тогда все понятно. приседания в таком стиле НЕ выполняются в пол, т.к. это биомеханически ту же поясницу ломает хочешь ты этого или не хочешь. Определись все же- что ты хочешь сделать-делать присед с высокой штангой "в пол" или делать присед-наклон с низкой штангой не ниже момента, когда тазобедренный сустав поравняется по высоте с коленным. Или вообще попробуй вариант фронтальных приседаний

Так я в ущерб ничего не делаю, как то все нормально получается, без жертв

Понятно, что ничего не понятно . Я хочу лифтерский присед. Вообще сейчас на технику работаю во всем - тягу снизил до 90х8, слежу чтобы спина не круглилась и движение не с подъема жопы начиналось. Жим снизил до 72.5х8, делаю с мостом и локтями близко к телу.

ANARKY почему именно лифтерский? может тебе больше подходит присед тяжелоатлетический анатомически. В лифтерском я сказал уже все- в пол нельзя- просто поломаешься. Садиться надо до того момента, как тазобедренный сустав встанет на один уровень с колленым.

polyakoviv, и в IPF такие приседы считают через раз. В правилах написано: "атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей."
Для стопудовой уверенности нужно садиться ниже параллели.

ray2003 ну так или ниже. В любом случае, лифтерский присед нельзя выполнять в пол- просто спину поломаешь себе и все.

Хочу лифтерский потому что хочу вес побольше поднимать . Делаю не совсем в пол, конечно, а чуть повыше - если в пол делать, то у меня в нижней точке поясница расслабляется и вставать не комфортно для спины получается. Раньше делал со штангой высоко и ногами на ширине плеч в пол, но отказался от них в пользу лифтерского приседа.
Кстати, какие хорошие силовые упражнения бывают на бицепс бедра и задницу? Делаю мертвую тягу, раньше делал приседания в гаке, но в новом зале он немного странной конструкции, у меня в нем больше квадрицепс работает. Ну и сгибания ног в тренажере, но это так, добивка.

ANARKY для жопы и биц бедра вполне нормально идет гиперэкстензия/ghr

polyakoviv Тоже делаю, но с акцентом на поясницу - беру диск 10 кг и медленно работаю спиной, стараясь по минимуму напрягать ноги и задницу.

5break
Это называется циклирование и статей об этом написано ооочень много Макро и микро циклы, вариаций огромное множество. У меня, например, макро цикл состоит из 10 микро циклов, т.е. каждая неделя по сути своей и есть микро цикл, состоящий из тяжелой, легкой и средней тренировок.

Кор мальчиков
Цитирую: Если начать тренировку с укрепления мышц кора, техника выполнения обычных приседаний вырастет буквально на глазах — разбуженный центр позволит телу передавать усилие на порядок эффективнее. Как результат — приятный бонус в виде более солидных отягощений и больших мышц.
Внедрил себе это дело в качестве 3-го дня - в субботу синячу дома кор: с непривычки очень хорошо ушатывает - полчаса пока хватает, постепенно доведу до 1 часа.