Сообщения без ответов | Активные темы


Список форумов » Разговоры обо всем » Увлечения и спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Куратор(ы):   fedx   



Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50938 • Страница 1129 из 2547 • <  1 ... 1126  1127  1128  1129  1130  1131  1132 ... 2547  >
  Версия для печати (полностью) Пред. тема | След. тема 
В случае проблем с отображением форума, отключите блокировщик рекламы
Автор Сообщение
  AlienX
Прилепленное (важное) сообщение

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.02.2004
FAQ по теме

Запрещается устраивать холивар на тему анаболических стероидов.

Любые посты с троллингом и провокациями будут безжалостно удаляться. Как и посты о том, кто и сколько раз ходит в туалет.


Последний раз редактировалось no_id 26.03.2012 23:46, всего редактировалось 2 раз(а).

Реклама

Партнер
  polyakoviv

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 16.08.2012
Откуда: СССР
psilocebin подтягивания/отжимания на брусьях+ приседания с гантелями и выпады

_________________
i5-3570k@4.4 asrock z77 extreme4 16GB Crucial BallistiX 1866 2xGTX1070 asus turbo БП BDF-850

  psilocebin

Advanced member
Статус: Не в сети
Регистрация: 27.06.2007
Откуда: Vzm-Msk
Фото: 2
polyakoviv
выпады так http://bm.img.com.ua/berlin/storage/600 ... 692a81.jpg ?
Гантели неразборные, но гриф в принципе найти можно.
Я на работе 2 недели, дома то самопальные стойки и штанга есть, только вот блины по 25/16/8 :)
  polyakoviv

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 16.08.2012
Откуда: СССР
psilocebin выпады да- это так.

_________________
i5-3570k@4.4 asrock z77 extreme4 16GB Crucial BallistiX 1866 2xGTX1070 asus turbo БП BDF-850

  VAN-ZAN

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 22.02.2007
Откуда: Северодвинск
James_on
Мне кажется всё сугубо индивидуально, но по себе знаю, что если поем (даже немного) в промежутке 3 часа до тренировки то тренировку можно списать на "ум". По сему за 3 часа до тренировки ни какой еды, максимум яблоко за час.
Тоже самое о мышечной памяти, всё индивидуально. У меня например ноги после длительного перерыва очень долго восстанавливаются, не в пример груди или рукам.
  inane

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 20.10.2010
Откуда: Краснодар
Фото: 33
VAN-ZAN писал(а):
Тоже самое о мышечной памяти, всё индивидуально. У меня например ноги после длительного перерыва очень долго восстанавливаются, не в пример груди или рукам.

мб дело в том, что ноги просто больше груди или рук? причем тут мышечная память. а когда без перерыва, ноги и руки восстанавливаются одинаково?

VAN-ZAN писал(а):
По сему за 3 часа до тренировки ни какой еды, максимум яблоко за час.

3 часа до трени без еды, потом тренировка не меньше часа, потом промежуток после тренировки (сразу поесть явно не получится) - получается уж очень большой перерыв. Имхо с этим тебе что-то стоит делать.

_________________
i7 13700kf | MSI MAG z690 Tomahawk wifi | 64GB DDR5 RAM | RTX 4090 | MSI MPG 321URX 4K@240Hz qd-oled

  VAN-ZAN

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 22.02.2007
Откуда: Северодвинск
inane
Допустим после перерыва в 2-3 месяца я восстанавливал крайние показатели жима быстрей чем для приседа. Ленивые ноги у меня просто.
Не считаю перерыв в 4 часа между приёмами пищи большим. После трени сразу аминки, а через пол часика и нормальный ужин :) Творог и молоко за час до сна.
  inane

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 20.10.2010
Откуда: Краснодар
Фото: 33
я думал, что речь идет про скорость восстановления мышц между тренировками

VAN-ZAN писал(а):
После трени сразу аминки

аминокслоты обычные или бцаа? почему аминокислоты, а не прот?

_________________
i7 13700kf | MSI MAG z690 Tomahawk wifi | 64GB DDR5 RAM | RTX 4090 | MSI MPG 321URX 4K@240Hz qd-oled

  polyakoviv

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 16.08.2012
Откуда: СССР
5break смотри не надорвись там с такой программой "на сухую"

_________________
i5-3570k@4.4 asrock z77 extreme4 16GB Crucial BallistiX 1866 2xGTX1070 asus turbo БП BDF-850

  ray2003

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.01.2007
Откуда: Украина
5break писал(а):
Финальный вариант программы, было много правок, что скажете?
У меня сейчас нечто похожее.
Многие будут удивлены, но тем не менее я перешел на сплит (правда не совсем обычный).
Программа
I Ноги
Присед 3х3
Фронтальный присед 3х6
Сгибания и разгибания ног (суперсет) 3х10
Голень стоя 3х10

II Дельты
Жим стоя (относительно узкий хват) 4х6
Жим гантелей сидя 3х10
Махи в наклоне в стороны 3х10
Махи в стороны со снижением веса (например 8кг на 6 раз, 6 кг на 6 раз, 4 кг на 6 раз). Таких 3 подхода с интервалом 30 сек.

III День становой
Становая тяга 3х5 (со следующей трени перейду на 3х3)
Становая тяга 1х20 (со следующей трени начну чередовать - на одной трене тяга на 20, на следующей - тяга с плинтов 2х6)

IV Руки
Бицепс стоя 4х6
Жим узким хватом 4х6
Молоток 4х10
Фр. жим 4х10
Суперсет бицепс гантелями стоя / трицепс на блоке. 4 подхода по 8 раз в каждом упражнении с интервалом 30 сек.

V Спина
Подтягивания 4х6
Тяга в наклоне 3х6
Т-тяга 3х10
Вертикальная тяга на блоке 6х8 с интервалом 30 сек. Один подход к груди, второй за голову и т.д.

Тут скорее всего перейду на схему подтягивания 5х6, Т-тяга 5х8-10

VI Грудь
Жим лёжа 3х3
Жим на наклонной 3х6
Жим на наклонной 2х10
Разводка на наклонной 2х10
Жим гантелей на наклонной 5х8 с интервалом 30 сек.

По каждому дню первое упражнение делаю в силовом стиле (отдых между подходами 2-3 минуты), следующие - в билдерском стиле (отдых одна минута). В результате треня занимает 40-60 минут.
Исключения - день становой. Там отдых и по 10 минут и треня занимает где-то 1.5 часа.

Но у меня 3 тренировки в неделю, т.е. каждое упражнение - 1 раз в 2 недели. Пока вроде полет нормальный, занимаюсь так месяца 2, объемы потихоньку растут да и силовые в принципе более-менее вернулись.

Вот так вот я от лифтерских схем перешел на что-то типа билдерское.

Но тренинг 5 дней в неделю - это ИМХО перебор.

_________________
Сталкер-лифтер

  ray2003

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.01.2007
Откуда: Украина
5break, я бы для спины советовал больше внимания уделять упражнением типа подтягиваний, а не тягам к груди.

_________________
Сталкер-лифтер

  psilocebin

Advanced member
Статус: Не в сети
Регистрация: 27.06.2007
Откуда: Vzm-Msk
Фото: 2
ray2003
У тебя какой рост?
  inane

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 20.10.2010
Откуда: Краснодар
Фото: 33
5break писал(а):
Да ладно, масса растёт, силовые тоже, что ещё нужно?

а про переутомление цнс, суставов и связок ты не забываешь? это всегда очень плохо заканчивается

_________________
i7 13700kf | MSI MAG z690 Tomahawk wifi | 64GB DDR5 RAM | RTX 4090 | MSI MPG 321URX 4K@240Hz qd-oled

  inane

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 20.10.2010
Откуда: Краснодар
Фото: 33
5break писал(а):
inane Да куда там, сплю всего 6-7 часов, больше даже не хочется, усталости и пр. вообще нет.

в таком режиме ни у кого не могут цнс, суставы и связки полноценно восстанавливаться. или думаешь, что просто так никто, кроме про (заправленных под завязка "расширителями" возможностей организма), не тренит так часто? типа все дураки, а ты молодец? усталость и изношенность накапливается и в один момент выльется в нечто

_________________
i7 13700kf | MSI MAG z690 Tomahawk wifi | 64GB DDR5 RAM | RTX 4090 | MSI MPG 321URX 4K@240Hz qd-oled

  inane

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 20.10.2010
Откуда: Краснодар
Фото: 33
5break писал(а):
inane Ну хз, по вашему мнению тогда лучше тренить по 2-2.5 часа, но 3 раза в неделю?

нет, лучше тренить трижды по часу) длительные и частые тренировки тоже не дадут прогресса. Уж х3, делаешь ли ты слишком много подходов и повторений, или упражнений, или очень долго отдыхаешь, но тренировку явно можно (и нужно) уложить в час (не минута в минуту, конечно, но держать это как примерный ориентир и стараться не вылазить сильно за его рамки)
5break писал(а):
С марта месяца прошлого года тренируюсь по 5-дневному сплиту, прибавил 21 кг и

ты же понимаешь, что за 10 месяцев, даже попервой (т.к чем дальше - тем меньше), тем более насухую, мышц может нарасти только сколько-то килограмм и эта величина явно меньше 10. Хотя приоритеты у каждого, конечно, свои, мб тебе неважно из чего состоят эти килограммы.

_________________
i7 13700kf | MSI MAG z690 Tomahawk wifi | 64GB DDR5 RAM | RTX 4090 | MSI MPG 321URX 4K@240Hz qd-oled

  no_id

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 10.01.2005
5break есть фото до и после +21кг?
  inane

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 20.10.2010
Откуда: Краснодар
Фото: 33
5break писал(а):
inane Программа упражнений несколькими постами выше, просто уместить две группы мышц в час или хотя бы полтора часа не получается.

выше программа для 5ти дневного сплита, как ты тренил в 3 дня оттуда не понять. но если отдыхать по часам и не делать кучу подходов - все прекрасно уместится. сколько времени занимает выполнение подхода? секунд 30 отсилы (дольше не рекомендуют работать даже в каче на закислительные волокна, а с остальными время под нагрузкой вообще 5-20сек)+минута отдыха (опять же не знаю твоей программы тренировок, мб у тебя отдыха по 10 минут между подходами как у лифтеров). Посчитай, сколько в таком режиме можно сделать подходов за час?

_________________
i7 13700kf | MSI MAG z690 Tomahawk wifi | 64GB DDR5 RAM | RTX 4090 | MSI MPG 321URX 4K@240Hz qd-oled

  inane

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 20.10.2010
Откуда: Краснодар
Фото: 33
5break писал(а):
только вот после первой группы мышц минуты мало, постепенно поднимается до 3-3.5 минут.

что значит поднимается? кто там кем руководит, ты телом или оно тобой?

_________________
i7 13700kf | MSI MAG z690 Tomahawk wifi | 64GB DDR5 RAM | RTX 4090 | MSI MPG 321URX 4K@240Hz qd-oled

  inane

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 20.10.2010
Откуда: Краснодар
Фото: 33
5break писал(а):
Хочешь, не хочешь сил нет вообще

неоднократно слышал, что самый простой способ определения того, когда нужно прекращать тренировку и идти домой - обвал силы. Тебе бы хорошенько пересмотреть вопрос тренинга. Возможен тренинг с большим временем отдыха между подходами, но нужно делать все ему соответствующее, а не только время отдыха. А "плавающий" режим и стиль сборной солянки - это ппц

_________________
i7 13700kf | MSI MAG z690 Tomahawk wifi | 64GB DDR5 RAM | RTX 4090 | MSI MPG 321URX 4K@240Hz qd-oled

  GK120

Заблокирован
Заблокирован
Статус: Не в сети
Регистрация: 04.12.2013
James_on писал(а):
Ну вот встал часов в 10.00, позавтракал, в 11.00 выпил протеин и в 13.00 начал заниматься.

А нафига белок перед занятием нужен? Насколько вообще важно соблюдать пищевые ритуалы? Если просто кашу с мясом сожрать за пару часов, разве энергии не хватит?
  ANARKY

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.05.2004
Откуда: Ленинград
GK120 писал(а):
А нафига белок перед занятием нужен? Насколько вообще важно соблюдать пищевые ритуалы? Если просто кашу с мясом сожрать за пару часов, разве энергии не хватит?

Можно и так. Я обычно ем за 2-2,5 часа до тренировки белки и углеводы. Перед треней за 15 минут съедаю ложку БЦАА - субъективно у меня от него энергии больше. А вообще для организма полезнее стабильность и постоянность во всем - и в еде, и в сне, и в тренировках :)

_________________
So Fucking What?

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50938 • Страница 1129 из 2547 • <  1 ... 1126  1127  1128  1129  1130  1131  1132 ... 2547  >
-

Список форумов » Разговоры обо всем » Увлечения и спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 20

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB | Kolobok smiles © Aiwan