да ну? правильно делая выпады можно уработаться скромными весами (не все потянут далее расписанную "пробежку" даже с 5кг гантельками, а мало тренирвоанные - и вообще без отягощений не потянут) даже имея немаленькие ноги. При выполнении ноги не чередуй, когда встаешь - полностью ногу не выпрямляй, при опускании не проваливайся, а опускайся подконтрольно, в нижней точке не расслабляйся, мышцы держи в напряжении, скорость выполнения - умеренная. 20 повторов на одну ногу, потом сразу на другую. Будут силы - можешь так прогнать круга 3-4 без остановки. Не верю что, особенно не имея опыта в этом упражнении, ты сможешь даже выполнить до конца в таком режиме.

inane плюсую за выпады- при желании и со своим весом можно круто убиться

polyakoviv т.е. все равно какая-то направленность присутствует? В данном примере жим. И как прогресс?

Ещё такая тема...
Нарыл вот такой ультрабюджетный набор http://www.avito.ru/sankt-peterburg/spo ... _205604020 для себя, домой. Кто что скажет? По сути, мне нужны стойки для приседа, жима лёжа и сидя. Больше ничего. Веса тоже будут небольшие. По жиму правда нагрузка на лавку впритык получается - 200кг (мой вес 85, макс жим был 110). Плюс смущает указанный подъем спинки скамьи - 75 градусов.

no_id
16 каждая, ну я не так много делал раз, как то неудобно)

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
no_id
Нормуль. Я пару лет назад на каком то украинском сайте сидел, там много таких самоделок было, но самому подобную сварить руки так и не дошли. Я сделал из круглых труб, высота не регулируется, чисто под себя.

no_id ну раз в 3 недели идет тяжелая тренеровка, скажем на первой неделе это жим тяжелый, на второй неделе это присед тяжелый, а на третей неделе это спина тяжелая(тяги). все остальные тренировки за это время легкие и средние фулбади. Причем, что я имею в виду "тяжелый". Тяжелый у меня- это не 8 синглов 95%пм, скажем, а довольно большой объем с достаточной интенсивностью (75%+ПМ)

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

имхо слишком низкая прочность, всего 200 кг на скамью... вот наберешь до 100 и будешь жать 140, что тогда? и приседать при этом по 200, а там 160 макс- что тогда

no_id , а ну как придавишься дома? кто вытаскивать будет? да и соседи ошалеют от твоих "опусканий" штанги после тяжелого подхода в каких-нить тягах

собственно это и смущает...

http://www.avito.ru/sankt-peterburg/spo ... _263472151
а такой вариант? Заявлены нагрузки по 600кг, а выглядит не сильно крепче первого набора.

Добавлено спустя 51 секунду:
inane придавит - скину ) опыт есть ))
В жиме подруга подстрахует

В этих профиль побольше, явно видно на скамье.
http://www.youtube.com/watch?v=xHOm6zN5nAE или http://www.youtube.com/watch?v=nLVS36BMsE0 как делать то?)

насчет 600 кг не уверен, но выглядит сильно прочнее первого набора

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
psilocebin сивец правильную технику показывает

в том и суть - снизу-то соседи. или у тебя частный дом?

для помощи в ситуации, когда в последнем повторении не хватает чутка духу дожать до этих штук (как называются?), на которых лежит штанга - тут да, поможет. А если ты пыжился-пыжился "я сам" под большим весом,а потом штанга легла на грудь, тут уже подруга не поможет, а у самого не хватит сил. Тут только скатывать штангу вниз и пытаться переклонить ее, чтоб блины упали с одной стороны, потом по известной схеме. Снова соседи+ можно и травмироваться при таких кульбитах


да и там, и там нормальная техника и показано одно и то же. Разве что в первом этот лысый джентельмен втыкает колено и нагрузка с мышц уходит, зато некто сивец, имхо, скачет слишком ретиво при выполнении

у меня комуналка ))
сильно греметь я не собираюсь + в старом фонде живу, стены толстые )
да и тренить я могу в любое время дня, я не работаю
она у меня сразу страхует, а не прибегает, когда уже поздно
плюс я максимумы не делаю, только многоповторка )

Как вариант, думаю сварить силовую раму, но надо считать размеры, чтобы не сильно огромная вышла )
Или делать вот такой вариант стоек
#77

no_id
Хороший сайт, чертежей с моего последнего визита прибавилось http://sport-baza.ru/

psilocebin да, видел его, хороший источник идей )

Добавлено спустя 23 минуты 13 секунд:
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =155200173 вот эта вообще агонь!
Очень познавательно расписано, можно много чего почерпнуть из конструкции и сделать под себя. Правда 80й квадрат это уже борщ, имхо. Полтинника с 3мм стенками за глаза будет.
Мне ещё важно, чтобы в разобранном виде была максимально компактной )

Да ну, это надо много места) И делать геморно

Добавлено спустя 18 минут 7 секунд:
Вот это прикол http://www.avito.ru/moskva/sport_i_otdy ... _263628868

Много места - это квадрат метр на метр с небольшим в рабочем состоянии и полметра на метр максимум в разобранном

Делать вообще не геморно, только кажется так.
Чертеж делать очень просто, материалы нарезаешь прямо на металлобазе (сейчас многие продавцы железа режут в размер), остается просверлить и проварить. Это либо у знакомого слесаря, либо в организацию. Выйдет совсем не дорого. Материала тыщи на 2-3 и работы на столько же или меньше, смотря как договоришься и кто будет делать. Покрасить можно самому, если руки из нужного места или отдать в порошковую покраску. Всё. 1000 на транспортные расходы.

Учитывая, что годовой абон в зал у нас стоит минимум 6000 по супер-акциям (средний выйдет примерно 10-15 тыров), а через год его нужно продлевать, а абонов нужно два - мне и подруге, вот я и подумал, что лучше купить железа и собрать всё дома. Места почти не занимает, время на дорогу да зала и обратно не тратишь, тренишь когда хочешь, очередей к штангам нет, блины есть все какие надо, жрачка, душ, вода, любимое музло на любой громкости - всё доступно и без ограничений )) А если вдруг завязал со спортом - продал железо и снова в профите

Нашел цены на резку металла - вообще смех
http://www.bmk.su/cutting.html
Метр квадрата 50х50х3 у них же 135р., а нужно-то каких-то 10-15 метров.
http://www.bmk.su/produktsiya/truby.htm

Протеин выгодно брать с Myprotein .com это к теме про лактомин.Или тут не приветствуются зарубежные сайты?Ждать долговато,зато можно укомплектоваться надолго,тем более,что необходимо креатин,протеин,витаминки,остальное уж по бюджету)
Читал что на тренировке у некоторых не хватает сил и концентрации,предтрены не пробовали?

5break круто, молодец! но наклонный смит- это все же не свободный вес. Не знаю как тебе, а я смит вообще не перевариваю. только свободные веса-только хардкор

Добавлено спустя 34 секунды:
кстати, что думаете по поводу концентрата сывороточного белка белорусского? стоит вообще гроши, продается в мешках по 5 или больше кг- точно не помню

сырье это,ты достоин лучшего)!

Оператор не айс Сними прсисед сбоку. Мне кажется что недоседаешь и ноги должны в сторону носков идти, носки под 45 поставить.