5break ну это не единственное хорошее видео там, можно хоть все смотреть- они по делу и короткие. Кстати, вот технику приседа с высокой штангой я себе по факту хорошо поставил, лифтерскую еще не могу как следует прочувствовать.

Да не надо ничего взвешивать... Просто было интересно. У нас в зале тоже есть "нестандартные" блины - по 35 фунтов (15.9 кг).
Но при таком раскладе в приседе было 133.6 кг, фронт. приседе - 92.6 кг, голени - 160.6

Первый вариант - лифтерский. Цель - поднятие максимального веса за счет совместной работы ног и спины. Нужна широкая постановка ног.
Второй вариант - билдерский. Цель - перенос как можно большей части нагрузки на ноги, точнее на квадрицепсы. При таком раскладе рекомендуют узкую постановку ног.

Записал свой присед. Делал 4х15х60, это был последний подход. Качество записи не очень потому что снимал рукожопый оператор. На следующей неделе запишу еще раз. Офигеть у меня жопа огромная! Первый раз увидел!

О! Точно...
Именно то, что я сказал.

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Вот еще неплохие сюжеты: https://www.youtube.com/watch?v=_pz0EAy3mVg

Обмен опытом, так сказать

сегодня разработал новую метадигу тренировки ног на тяжелой неделе для ног. Подходы не считаем, приседаем на 8-12 повторений с рабочим весом, когда становится уже реально тяжело- скидываем вес процентов на 20 и еще приседаем сколько-то подходов. Когда уже реально п@#$%ц даже в таком варианте наступает, то ложимся на лавку, отдыхаем минут 10 и нетвердой походкой идем домой. Подходы не считал, но товарищ по залу сказал, что их было что-то около 10
Кстати, вот эта тема, что народ тошнит и блюет на ногах- она же из-за затягивания пояса по жести? Я просто особо поясом не пользуюсь сейчас и такой проблемы нету

psilocebin без пояса просто хреново становится, а с поясом реально в ближайшую урну сливаешься

Хорошая глубина, но не видно как колени сводишь или нет.

По поводу трицепсов ремарка - заменил французский и брусья кикбэками с гантелью в наклоне, локти сразу перестали болеть. Вес вроде смешной получается (сейчас 7кг гантелью делаю15 повторов), но при правильной технике трицепс убивается очень легко.
http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI

5_break опять колени сильно внутрь падают- работай над растяжкой приводящих мышц и укрепляй отводящие

5_break трицепс хз- с виду ок, но тут чисто по ощущениям, если в мышцу попадаешь и локти не болят, то делай. лично я на трицепс всего одно упражнение делаю (не считая жим лежа)- жим гантели из-за головы.
вообще сейчас решил убрать почти всю изоляцию на самом деле и больше внимания уделить приседу, жиму и подтягиваниям. Кто заикнется про становую- получил в глаз больно

5_break руки вещь такая- их на самом деле не на фарме не надо убивать, я бы посоветовал вообще оставить только жим узким, но делать в нем бОльший объем. лучше лишний раз на технику поприседать, чем на блоке биц/триц закачивать- мое мнение

Качата, подскажите за технику. Качки знакомые сказали, что задницу надо еще больше назад, что я наклоняюсь в самом начале движения и что неплохо бы мотаться аптечными эластичными бинтами под коленями с 60-70кг
http://www.dailymotion.com/video/x1a4yp9_vid-20140121-201128_sport

ANARKY тут скорее не задницу назад больше, а колени сильнее разводить, как бы ты вдруг вкручиваешься в землю. Насчет глубины седа- по возможности поглубже, но не ломая форму. Наклоняться можно меньше- тогда нагрузка больше на пятки пойдет. а так надо понять, что ты хочешь- приседать сумо или ташный присед. Под ташный немного другая техника, а для правильного сумо мне кажется, что растяжки не хватит

На больших весах понятно, зачем колени мотают, а на мелких? Связки в тепле держать чтобы?

polyakoviv Хочу ПЛ присед, хочу большую жопу и бицепс бедра чтобы много тянуть


Носки еще больше разводить? Ок, попробуем. Хотя мне кажется, что они достаточно широко идут.


Не совсем понимаю, как не наклоняться. Если буду прямее стоять, то завалюсь назад . Растяжки не хватит на нормальное сумо - чем шире ноги, тем тяжелее встать. Хотя попробую так.

ANARKY не носки, а именно колени. Носки ты итак широко поставил. Тебе же важно не носки развернуть, а бедра "раскрыть". Можно очень широко развернуть носки, но проваливать колени внутрь- нафиг оно надо, только травмы. Неопреновые наколенники не пережимают кровоток, но чуть-чуть все же держат, а, главное, они реально позволяют сохранять тепло. Вот отприседал ты тяжелый подход, 5 минут отдохнул, идешь приседать дальше, а у тебя колени реально горячие, т.к. ты в наколенниках- это кайф.

по поводу хорошей техники сумо, на примере реального человека, который серьезные веса поднимает- я бы посмотрел dan green. На самом деле вроде как легко учить правильной технике на примере пустого грифа, а вот он технично сумму в тонну поднимает при собственном 108, да и выглядит он реально круто, а не как некоторые с 30+%жира

Такой вопрос...
Сколько времени нужно бицепсам и трицепсам для восстановления?
В спортвики про бицепс указано, что качать не чаще одного раза в 1-2 недели. Мне кажется это вообще ниочём. В другом месте читал инфу про 48 часов, потом можно снова качать. По собственным ощущениям - за два дня не восстанавливаюсь, за три - нормально.