no_id никто тебе не скажет: вот столько-то. Я делаю раз в неделю и всё. Про 48 часов тоже читал, но это будет уже 2 раза в неделю, не считая косвенных упражнений на бицепс. Так что, думаю, что одного раза в неделю в среднем стоит придерживаться.

Почти лёг спать, но сон чот не шел, стал читать про всякие самодельные рамы/скамьи и вот такую чудесную полураму-полустойку нашел, буду делать себе на её основе )
Будет очень компактная, со страховкой и турником

- ты зачем с такой техникой на веса лезешь??!!
1) Спина постоянно согнута в пояснице. Причем в обоих случаях
2) ПОЧЕМУ НЕ СТАВИШЬ ШТАНГУ НА ПОЛ? Что за новые веяния в тренировках? Да, есть упражнение с неполной амплитудой и паузой на середине голени. НО! Оно делается с идеальной техникой и это лишь пауза - штангу все равно надо ставить на пол, либо на плинты (если тренируешь верхнюю фазу движения, без срыва)
3) Гриф должен идти вертикально вверх по голени, а не гулять вперед - назад
4) На старте гриф так же касается голени
5) Почему ты сначала разгибаешь ноги, потом включаешь спину? Эти группы мышц должны работать и включаться одновременно!
С таким подходом к тренировкам твоя спина очень скоро даст о себе знать.

Добавлено спустя 9 минут 59 секунд:

- забудь этого тренера, если он все это видит и говорит, что все норм - пусть идет в балет тренером.

Честно? Это пипец. Согласен со всем что сказал Злобный Йожык.
Ногами работы практически нет вообще. В начале движения не просаживаешься, спину не держишь. Ноги надо разводить пошире. Так (http://www.youtube.com/watch?v=O7F10dCBwtQ) конечно навряд ли получиться, но однозначно надо пошире чем ты сейчас.
Кстати это
#77
тот же камрад приседает. Ни хрена себе растяжка.

Тебе такой смайл можно не ставить - авы достаточно

Это не страшно - у меня с классикой тоже порнография получается. Допиливай сумо - разводи ноги пошире.
А спина однозначно гнется - напряжения в спине - это не показатель.
Пару месяцев придется посвятить закреплению техники - а потом можно и рабочие веса повышать.

- на видео отчетливо видно, что спина гнется. Как ни снимай это факт.

- и зачем тогда на веса ползти?

- у нас в зале занимается худой парень ростом под 2 метра - все ок, поставил он себе технику с тренером. Очень долго долбил 30-40-50кг. Сумо без проблем делается с любым ростом.

Пояс помойму плохо затянут.И да спина круглая когда поднимаешь штангу.Я так тоже немного округлил(вес 85 кг был) и пи**ц пояснице.Хотя скинул вовремя.Потом неделю ходил на прогревания в больницу и кололся диклофенаком.
Вот неплохое видео

ещё незабывает сделать разогрев перед тягой
Ещё ноги не работают,поясница и спина.У меня тоже эта ошибка есть.Но приходиться делать по технике с меньшем весом а потом когда почуствовал как надо,можно добавить немного
Главное понять какое расстояние оптимальное между рук на грифе для тебя

- спина согнута, 100%.

- больше скидывай.

- его и не надо затягивать.

- укрепи технику в сумо, перейдешь на классику.

- если бы! С чего ты взял, что всем легко? Спорт и есть преодоление

5 break а цель занятий какая? Я вот знаю, что занимаюсь не ради какого-то результата, а для поддержания себя в форме. Сейчас к сожалению большой перерыв - все не могу начать ходить регулярно
Не гоняйся за весами. Забей на тренера, который изначально тебе не поставил технику и позволил таскать большой вес. Грош цена такому тренеру. У тебя вроде зал не маленький - подойди к кому-нибудь с хорошим стажем и попроси совет. 99% что тебе не откажут и подкорректируют.

- у каждого свои цели. А дальше что? Хочешь бить рекорды? Поздно уже. Занимайся ради процесса, а не ради весов на штанге. Всегда будет кто-то, кто поднимет больше - теперь не заниматься чтоль? )))

Ничего, я о тебе еще хуже подумал, чем ты обо мне написал. Если сейчас сам проделаю те же движения, то техника будет еще хуже, а веса точно меньше.

Я бы на твоем месте просто продолжал заниматься, уделяя первичное внимание технике. И договорился бы с кем-то, чтобы следил за мной и критиковал. И сам бы следил за собой в зеркало насколько возможно. Никто не начинает с хорошей техники, у всех она плохая поначалу, когда веса близки к максимальным. Обычное дело. Со временем это все выправляется, главное - не бросать занятий.

На самом деле это хорошо, что у тебя есть явный стимул отточить технику, так убережешься от возможных травм. А то как растянешь что-то, так потом месяц не сможешь делать это движение, а потом полгода бояться...

Да и в теме всегда есть, с кем обсудить технические вопросы.

У тебя явно хорошая генетика, так что со временем наверняка добьешься многого, чего тебе и желаю.
Настоящий тренер такого никогда не скажет, никому. Я бы поискал другого.

Ecowar благодаря тебе нашел видос, когда югифтед в нашем бывшем зале серию снимали

Мы там с подругой на заднем плане железки таскаем ))
Теперь у меня тоже есть видос с тренировки

5 break
Все в порядке, не напрягайся, я себя ругаю еще больше подчас
А чем ты тогда поднимаешь те веса, которые показал? Какая бы не была техника, если силы нет - не поднимешь, как не корячься. Так что тут ты явно не прав. Какой ты хардгейнер, сам не знаешь, пока не позанимаешься всерьез. А эктоморф, если он и есть, это отнюдь не препятствие для достижения выдающихся по любительским меркам объемов и силы. А то так говоришь, как будто чемпионом становиться собрался. Чемпионами становятся единицы из многих тысяч, и ты, скорее всего, не станешь. И тем лучше для тебя...
Залы с "железом" везде есть. Можно заниматься где угодно. И работать над собой.

Насчет времени поинтересуйся этим моментом, и увидишь, что правильные тренировки не бывают частыми и продолжительными. И для здоровья от любительских занятий только польза.

5 break
Выход всегда можно найти, если есть желание. Не годится зал - запишись в другой. Нет другого, ходи в этот, но найди, с кем вместе ходить. Нет таких, контролируй себя сам. Менее удобно, но более надежно. К этому приходит раньше или позже большинство. А оставить всегда успеешь.

Вот, дело говоришь Успехов!

5 break пресс, по сути, это не только диета и многоповторная долбежка по всем углам. Нужно также поработать на его массу, чтобы было что рельефить

5 break
Думаю, что нет другого способа. Совмещать общую массу и четкость пресса под силу только соревнующимся "химикам", и то лишь в течение короткого периода "сушки".

И накачивать пресс, как и мышцы рядом с ним, лучше не надо. От этого четкости точно не пребудет. Надо наоборот, забивать большим количеством повторов то, что есть. И почаще.