5 break за недельку другую ничего не произойдёт, сначала нужно массу набрать. Или долбить многоповторку и жестко диетить, тогда прорисуется, но массы не будет, будет как доска плоский.

Вот ещё видос - чел после ног качает пресс гигантским сетом. Но он именно рельеф долбит как я понял, масса уже есть.

Я не настаиваю, но по-моему, работать на "массу" пресса не нужно, это лишняя работа. Пресс и так получает мощный импульс роста при выполнении базовых движений, той же становой тяги, приседаний...

5 break что-то тебя из стороны в сторону колбасит... Тебе вообще зачем сейчас рельефный пресс? До лета ещё далеко, поставь сначала технику в базовых, потом набери хоть какую-то массу, потом уже про кубики можно подумать ))

Будешь сейчас убирать угли из рациона, сушиться - остатки мышц потеряешь. Стоит оно того? Потом по новой, всё с начала набирать. Сейчас какой рост/вес?

вот я теперь поумнее (наверное) стал и скажу, что сушить нечего ))
а пару лет назад тоже пытался диетить и сушить с такими же параметрами (фотки во втором посте как раз того времени), угадай, много ли я "насушил"?
сейчас обратно вернулись скинутые кг, так что работай на массу, не трать зря время и учись на чужих ошибках

5 break

Это мне мерещится или что? Тебя Abdalla укусил что ле? #77#77
По поводу твоей техники уже много высказались, не вижу смысла лишний раз повторяться. Просто советую особо не убиваться над этим, что "Вот позор"..."Простите меня" и так далее. Хотя я сам такой же, свои результаты никогда не выкладывал в виду их незначительности в плане веса.
И ещё, запомни такую вещь: никогда идеальной техники у тебя не будет, а по видео учиться ровно как и слушать форумы: каждый гнёт что-то своё.

С такими раскладами ничего у тебя хорошего не получиться.
Тебе напомнить сколько я шел к жиму в 100 кг? Более 10 лет.
Технику приседа я ставлю до сих пор. Я до сих пор не могу нащупать оптимальную для себя технику.

В ББ/ПЛ быстро ничего не делается.

Добавлено спустя 11 минут 47 секунд:
Мда. Извини - но твой так называемый тренер годится похоже только для собирания денег раз в месяц. Никогда нельзя сказать по первому занятию кто чего достигнет.
Видишь этого гиганта?
#77
А это между прочим Кокляев. Надеюсь не надо пояснять кто это и приводить его результаты?
Поправь если я ошибаюсь: у тебя жим на раз кил 110, присед (если привести к нормальной технике) кил 120-130, тяга - 170-180 (на видео блины ведь по 25 кг?).
Мои результаты за первый год тренинга: присед 100, жим 60, тяга 120. На те результаты, что у тебя есть сейчас я выходил более 10 лет.
Но я никогда не жаловался на то, что у меня ничего не получается. Мне просто нравилось заниматься.

Если у тебя нет тяги к занятиям (именно к занятиям, а не результатам) - бросай это дело, так будет лучше. Если есть - не смотри ни на кого - равняйся только на себя.

Добавлено спустя 11 минут 46 секунд:
И что? Капец, ты занимаешься год, они полгода, но они сильнее тебя... Разница всего в полгода.
Я занимаясь 5 лет неоднократно видел ребят, которые через месяц тренинга поднимали больше меня. И даже при стаже 10 лет попадались ребята, которые за полгода выходили на мои результаты. Но где сейчас все эти ребята? Многие спились, многие сейчас ходят с такими животами, что узнать в них спортсменов просто невозможно. А я все еще поднимаю и все еще прогрессирую. Очень медленно, но тем не менее я двигаюсь вперед.

По шрагам - ты забрасываешь вес рывком всего тела, а ноги не должна работать. Ты должен стоять неподвижно и ходить должны только плечи. я так понимаю на штанге около 135 кг? Я делаю шраги с весом 100-110 не больше
Хм, это плохая генетика? И это за год. Я закончил ВУЗ и при росте 185 весил 72 кг (стаж тренировок 8 лет). Даже сейчас (стаж почти 18 лет) мой вес 91-92 кг.

Я за год дошёл. Что-то ты как-то особо не торопился #77

Вообще, такие слова как правило подстёгивают людей. Такое ощущение, что твой тренер Abdalla: критикует, а сам ничего не умеет.

Если становую без пояса делать это сильно рисково? Вроде всего 60 кг было, а поясница сейчас побаливает .

Ага есть такое
Кстати, 5 break, можешь озвучить результаты этого "тренера" своего? Ну там сколько он жмет, приседает, тянет?

GK120
Имхо неправильная техника, поэтому и побаливает.

Добавлено спустя 32 секунды:

А я бы посмотрел видео, где тренер делает базу

Не вижу никакой взаимосвязи. Болит > значит поработал. В любом случае при становой тяге работает поясница, почему она не может болеть? Тоже самое и в приседе, болят потом ноги, в тренировки груди соответственно грудь (ваш кэп).
Почему, если болит, то техника не та? Странно.

Вообще опасная вещь эта становая? Щас читаю мнения, что лучше сперва накачать поясницу на гиперэкстензии. И что позвоночник разрушает, а он у меня и так кривой. Или с умеренными весами бояться нечего? Тогда вопрос, какой именно вес считать умеренным?

GK120 поясница - понятие растяжимое... Что конкретно болит - мышцы или позвоночник?

Мне инструктора как-то сказали, если ты не выступаешь в ПЛ, например, то смысл тебе делать становую? Гиперэкстензия тоже не плохо грузит поясницу, если есть цель её укрепить.

Не знаю . Но сгибаться могу свободно.

GK120 ну и какие выводы тут можно сделать?
непонятно, что и где болит, какая была техника и на сколько изначально была готова спина к нагрузке...плюсом упоминается какое-то искривление позвоночника...

обсуждение сферического коня в вакууме

no_id
Да я в общих чертах интересовался. Ладно, решу сам, по ощущениям.

GK120 становая так-то в бб не особо нужное упражнение, если лифтер - тогда да, а так лучше сделай нормальный сплит без травмоопасных упражнений

Есть такой камрад Константинов. У него мировой рекорд есть в тяге полностью без экипы (без пояса) - 426 кг. Я без пояса дохожу до 140 кг - выше одеваю пояс.
Так что верно сказал psilocebin - дело в технике (если это не мышечная боль). Если болят мышцы - это нормально, даже хорошо.

Моя тяга 90х8. Есть недостатки в технике?