Abdalla
а ты чего добился,сидя в кресле и обсуждая тех людей,которые хоть чем-то занимаются?Заработал 2 ЖК?

ну интересно же попробовать - я больше от любопытства. Тут как говорил Линдовер - это вопрос религии: веришь, что они торкают, значит помогут. Я правда не особо верю : BCAA допью, но новые покупать не буду. Оставляю только прот и витамины, ну и может карнитин в качестве витаминок - уж сильно позитивно про него местами пишут.

Мне вот еще интересно мнение по поводу такого как бы мини циклирования - подслушал у Линдовера:
Тренировочный цикл – 3 недели.
1-я неделя – низкоповторый режим, 3-5 повторений, большие веса, отдых между подходами – 3-5 минут (что бы креатин-фосфат успел восстановится). Тип энергообеспечения – АТФ и креатин-фосфат, фактически это тренировка нервно-мышечной связи.
2-я неделя – классическая 15-ти повторная неделя, цель для гипертрофии – быстрые мышечные волокна. Энергообеспечение – за счет гликолиза.
3-я неделя – выскоповоторная, нагрузка от 30 до 50 секунд, не полная амплитуда, до отказа и ощущения жжения в мышцах. Цель гипертрофии – медленные мышечные волокна.

Он то вполне ясно выразился, что это не для новичков - но блин, скучно все таки - хочется разнообразия

Все должно быть в меру, я вообще не сторонник химозы, занимаюсь натурально, чего и вам советую, по этому мое тело выглядит естественно.

Спасибо, стараюсь. На видео не пиковые (разовые) повторения, ибо синглов стараюсь избегать и оставить их до соревнований. Рабочие веса сейчас выше, потом сниму.

Согласен, большие, к ним и иду. Ноги всегда были большими, много бега, ходьбы, велосипеда и прочего. Не залитые, все три пучка всегда различимы и видны. Для объема всегда делал многоповторку (не менее 20 повторений). Постановка ног в зависимости от прицела на группу.

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:

Про циклирование не написал, наверное только безрукий. Я строго за. В макроцикле у меня 10 микроциклов. Эффект есть, причем очень заметный. Прогу свою я выкладывал.

Все правильно, я одну тренировку делаю только приседания (на 6 повторений), а другую тренировку только жим, но уже на 15-20 повторений, недавно еще добавил румынскую тягу, надо раскачивать бицепс бедра, потому как квадрицепс уже не растет, уперся в свой предел.

Добавлено спустя 3 минуты 36 секунд:
Кстати велосипед офигенная штука, аэробная нагрузка, да еще и в удовольствие.

Да, именно так и делаю...правда сейчас со спиной беда совсем, больше своего веся стараюсь не делать...но все же.

Не могу не согласиться В этом году хочу себе спешь п стрит 2 хапнуть, уж очень мне агрессивное катание нравится

Спеш правильный выбор, у меня STUMPJUMPER comp 2011 года.

повтори, пожалуйста - а то по поиску сложно ориентироваться.

Добрый день! Давно беспокоила боль с плече - при жиме и особенно при разводках. Но так как она была не очень сильная, то забивал на нее. Теперь же реально тяжело стало что то делать( Как лечить?

subar это не на форуме решается, а на приеме у врача. Желательно у нормально разбирающегося в спортивных травмах, а не у терапевта )

subar
Никак. Теперь придется забивать на тренировки.

xart
Держи:
#77
#77
#77
Но я не уверен, что она тебе подойдет, ибо там акцент строго на жим

Вчера делал становую (последний подход 195х3 довольно легко).
Дальше надо было делать 2 подхода тяги с плинтов, но стойка с плинтами была занята.
Решил вспомнить молодость и заменить плинты на тягу на 20 раз.
Все-таки переход на силовой стиль убивает силовую выносливость на раз-два. Я с большим трудом сделал 140х20, хотя еще буквально месяц назад делал 150х21 и еще запас оставался.

я пока методику циклирования раскуриваю - как раз для изучения

do}{tor А можешь на хостинг скинуть? Неудобно читать, не видно ничего...

ANARKY
Давай мыло лучше в ЛС

Издеваются над Югием. ))
https://www.youtube.com/watch?v=YqNzT1w8mvY

noname2
хех, Алекс Фитнесс на Коломенской ))

Народ, если сочитать утренний бег на небольшие дистанции 5-8км и вечерние тренировки, это поможет моему жиротопу? Мясо не сильно погорит?

В пятницу была тяга. Сделал 200х3 с хорошим запасом.
Потом тянул с плинтов: 220х5.