ray2003 Ноги по-разному ставил - от ширины плеч до широкой постановки с разведением стоп и коленей максимально широко. Чем шире ставлю, тем сложнее делать. Сейчас ноги ставлю чуть шире плеч, так лучше всего получается. Штангу кладу на задние дельты, так привычно и удобно. Раньше клал на плечи, но после того, как попробовал класть на дельты, больше так не делаю. На "Кубке титанов" смотрел, как дядьки делают - почти у всех ноги очень широко и штанга чуть ли не в середине спины лежит, но мне до этого далеко

ANARKY, насколько я помню - то очень широко ставит ноги Блекайтис, а остальные - относительно средняя постановка.
У меня кстати тоже при широкой постановке ног проблемы - не могу нормально досесть - растяжки не хватает. При слизком узкой - наклон спины большой.
Сейчас использую среднюю ширину (на уровне или чуть шире плеч).

Может, ты и прав. В любом случае, 25 мая пойду погляжу


А мне при узкой постановке не досесть нормально, а при широкой не встать - не хватает растяжки и абсолютно непривычные пучки работают. Пробовал еще со штангой спереди приседть - доставило, но очень тяжело и не совсем удобно. Зато спина всегда прямая

ANARKY, да присед со штангой на груди - классное упражнение. Но у меня проблемы с удержанием штанги - перекрещивать руки очень неудобно, а держать по штангистски - сильно выворачивает кисти. Да и на весах 90+ начинает побаливать колено, чего в обычном приседе нет. Так что я убрал присед со штангой на груди - как говорится лучше перебдеть, чем недобдеть.

ray2003 Тоже столкнулся с этим - из-за перекрещенных рук на весах 70+ начинает болеть левое плечо, как будто в нем что-то защемило, а по-штангистски не удержать. Кстати, выпады со штангой делаешь?

ANARKY, выпады не делаю - на ноги только присед, полуприсед и сгибания в тренажере (на бицепс бедра).

ray2003 А платформа как же?

ANARKY, имеешь в виду жим ногами?
У нас в зале нет нормального тренажера - тот что стоит начинает клинить на весах больше 200 кг.

Вышел фильм Железное поколение

Сегодня присел свой новый личный рекорд 160х3: https://www.youtube.com/watch?v=w9AvY-6 ... e=youtu.be
Добился полуприседами 210х6.

Вес уже 96 кг

Продолжаю худеть, сегодня проехали 116км на велосипеде и хорошо поплавали, потратил 5000ккал.
http://www.youtube.com/watch?v=ay0b9G8Dg7w

philz2 Тоже планирую 120 км в конце мая по маршруту Выборг-Котка . Тяжело далось такое расстояние? Здоровяк, машущий руками на 0.37 - это ты?

Попробовал в пятницу полуприсед сделать с узкой постановкой ног и почти не разводя колени (не уверен, что правильно, но по-другому пока не представляю как). Неплохо квадрицепс нагружается, особенно когда ниже определенной точки садишься - как по щелчку квадрицепс включается по-максимуму . Сначала взялся за 95х10, но со штангой, лежащей на задних дельтах, сильно выворачивает кисти с таким непривычным весом на 10 повторений, так что в следующий раз попробую кисти мотать бинтами.

Я катаюсь и зимой, по этому для меня такое расстояние не проблема, тем более грунтов была только половина маршрута, по асфальту жарили 35км/ч, у меня только одна проблема, постоянно хочется жрать, по этому каждый час был привал на очередной обед.

Уже два месяца (раз в неделю), как начал качать ноги в тренажёрах (сгибание, разгибание и жим). За это время дошел в жиме до 177кг на 5раз. Думаю через месяца два должен приблизиться к 200...

Засоветуйте, какие ещё упражнения в тренажёрах, можно на ноги добавить?

Никакие. Этих достаточно, разве, что видоизменять нагрузку: например работать с каждой ногой по отдельности, стоя, лёжа или сидя.
А у меня тем временем внеплановый отдых на неделю, планировал уйти на неделю в конце квартала, т.е. в мае, а тут был в клубе и один чудила решил на руках побороться...без разминки, по ходу дела, потянул мышцы, сегодня на борьбе дали о себе знать...тянуло всё предплечье так, что кулак не мог сжать...так что пускай отдохнут, рвать футболку на себе в очередной раз не стану.

James_on, я на руках уже лет 6 не борюсь именно по этой причине. Не зная техники порваться, поломаться или потянуться в арме - нефиг делать.
А я сегодня пожал новый личный рекорд 122.5х3. Причем на удивление легко и по ощущениям мог бы еще один, а то и два повторения добавить.

ray2003 опыт в арме есть, уже участвовал на соревах, просто как есть такое иногда...хочется поставить на место выскочек и забываешь о том, что надо как-то разогреваться...сколько раз с места срывался, чтоб догнать кого-нибудь и потом в паху тянуло...
Кстати, касаемо жима...ты жмёшь как?

James_on, в смысле как?
У меня "силовой" жим. Использую мост, руки где-то под углом 45 градусов к корпусу. Жопа в рабочих подходах только касается скамьи, а реально "стою" на ногах. Рабочие подходы жму в поясе и кистевых бинтах.
В силовом цикле рабочие подходы 3х3, в объемном цикле 3х6 или даже 3х8.
Веса больше 100 кг сам не снимаю - прошу подать надежных людей. Форсированные повторения стараюсь не делать. Если не смог сам сделать повторение и мне помогли хотя бы чуть-чуть - то следующее повторение делать не буду.

Сейчас на грудь такая схема:
1. Жим лежа 3х3.
2. Жим на наклонной 3х6.
В обоих упражнениях такая схема весов. На первый подход ставлю вес на 2.5 кг меньший, чем смог пожать сам на прошлой трене. На второй подход - повторяю лучший подход прошлой трени. На третий подход ставлю вес на 2.5 (иногда на 1.25) кг больший, чем пожал на прошлой трене.
К примеру на прошлой трене я на горизонтальной пожал 120х3. Соответственно сегодня было 117.5х3, 120х3, 122.5х3.
На наклонной в прошлый раз жал 92.5х6. Соответственно сегодня было 90х6, 92.5х6, 95х6.

Как-то так.

ray2003 я имею ввиду про хват...я сейчас жму чуть уже, чем стандарт...плечи берегу теперь.