Timo0n

А что сложного в этом? Выкроить 10 минут можно на работе

мне было бы просто лень)) У меня кстати в тренажёрке ещё одна проблема: в пек-деке не хватает веса, там 80 максимум, а он так классно прокачивает....наверное буду сверху блины класть.

дайте ссылочку на фото ремня для тяж.атлетики.а то в поиске одно реклама.

Тут важно понимать что результаты мои это комплекс тренировки+питание+спортивное питание, применяемое по ходу комплекса. Т.к. в этот период организм нужно обеспечивать качественным белком, бцаа и т.д. то без спортивного питания вообще обойтись трудно.

Mihailo

Вот http://www.thepowershop.net/images/prod ... 0mm_sm.jpg лифтерский пояс
Это http://www.sportservice.ru/picture/big/Acc_KR10.jpg тяжелоатлетический

PanzerFaust
Да я понимаю что придётся денюжку пожертвовать...И во сколько тебе вышло всё это питание?

Timo0n

Вообще около 10 000, но с учетом моей скидки 8 000

хорошая скидка в 20%, всем бы такие. Придётся мне поужать расходы на комп, как раз за 3 месяца нужная сумма выйдет.

Timo0n

Да забыл, еще 2000 на Animal Nitro, пришлось покупать его в русталете. Там где я закупаюсь его к сожалению не было.
Но он может и не понадобится, продукт на рынке недавно, попробую как он.

А скидка потому как хорошо знаю уже работников. Кроме того закупок за эти полтора года уже примерно на 4000 уе (просто друзья все тоже через меня закупаются, выгоднее)

И еще добавление по поводу стоимости, там я не считал покупку креатина, витаминов, которые всегда есть в наличии. Да и стоимость их невысока. около 800 р за кг банку креатина и около 350 за витамины.

А Германские магазины (с ремнями) кто знает?

Если вы находитесь в германии то вам наверное проще найти.
Добавлено спустя 2 минуты, 52 секунды
Вообще можно просто воспользоваться поиском.
http://www.sport-tiedje.ru/kraftzubehoer.htm вот к примеру. Три минуты поиска.
Таблица одежда для ТА где-то в середине, там перчатки, пояса и т.д. Доставка как я понял по германии, австрии и швейцарии.

Подскажите, как делаются ослиные подъёмы на носки и обратные скручивания на прес?

Halst

Просто воспользовался поиском.
http://trainhard.biz/sm_13.php , очень подробное описание ослиных подъемов.
Тоже очень подробное описание обратных скручиваний http://sportbok.narod.ru/Trener2/trener48.htm

как грудь раскачать?
при жиме лежа руки раньше устают, чем грудь

Max_I'm

Напишите сколько тренируетесь. Какая программа.
Поймите, на вопрос как накачать грудь можно просто перечислить упражнения на грудь. Но возможно у вас дело в неправильной технике (часто именно поэтому человек начинает жать трицепсами, руки быстро устают, да и жим с нормальным весом не получится), ошибка в программе и т.д.

Жим штанги лежа средним хватом - 8-10 повторений
Разводка гантелей лежа - 10-12 повторений
Приседания со штангой на плечах - 8-10 повторений
Тяга к груди на тренажере - 8-10 повторений
Жим штанги с груди сидя или стоя - 10-12 повторений.
Сгибания рук со штангой стоя - 10-12 повторений
Разгибания рук на вертикальном блоке стоя - 10-12 повторений.
Становая тяга 8-10 повторений
Пресс до отказа
начал заниматься после продолжительного перерыва
щас занимаюсь через день вторую неделю. еще недели две и перейду на раздельную программу. спина-грудь и ноги-руки.

то есть это всё в один день? или я неправильно понял?

ага в один день по два подхода
с не рабочими весами а чуть легче

Max_I'm
Сумашедший дом. Уже сейчас переходите на двух дневную тренировку. За две недели таких тренировок перетренироваться успеете.
Если будет становая на спину, то лучше убрать ее в отдельный день, грудные мышцы она конечно не грузит, но энергии отнимает очень много, и качественного жима не получится.

именно...тренировка часа 4 наверное выходит.

Timo0n

Да не только это. Во-первых вопрос как грудь раскачать на второй неделе тренировок. Во-вторых ТРИ базовых упражнения в один день, организм в глубоком шоке. В третьих после продолжительного перерыва. Мышцы уже забыли что такое нормальная нагрузка, начинать надо очень плавно чтобы не получить травму и постепенно разгоняться, а не пихать все в один день.