Я тебе приводил пример, когда священник сбил насмерть человека и всё, и записи с камер пропали и он на свободе, но, видите ли твоя особа не знакома с этой новостью и ты начал юлить: то автора ему подавай, то ещё что, на любые факты, что тебе приводил ты ничего противопоставить так и не смог, слился, одним словом.

Dex предлагаю в правилах конференции ввести пункт: "Притворство дураком", думаю Abdalla был бы постоянным носителем ЖК по данному пункту, уж очень у него это хорошо получается.

Эх, давно не писал.
Сейчас занимаюсь по схеме Плинтовича-Пасько (раз, два). Кто не понял - по второй ссылке это своего рода "накат" на Денчика в связи с его статьей.
У меня был немного другой набор упражнений (связан с прошлыми травмами).
День 1: присед 6х6, жим лежа 6х6 + 2х2, бицепс стоя 5х6, жим стоя 5х6, Т-тяга грифа 5х6.
День 2 и 3 - то же самое, то добавляю разводку (в тяжелый день ее не делаю - могу нарваться на травму со своими плечами).
Начал с относительно средних весов и пока дошел до таких:
Присед 145х6
Жим 110х6, 120х2
Жим стоя 65х6.
Это еще не предел - есть некоторый запас. Еще недели 2-3 думаю буду на первой фазе.
Хотя от трех приседов в неделю (даже с учетом относительно легких в среду и пятницу) начинают беспокоить колени - появилась какая-то непонятная боль, которая проходит через пару дней. Думаю присед пока делать только в тяжелый день , а в легкий и средний либо вообще отказаться от приседа либо заменить его жимом ногами или становой с небольшим весом. Еще подумаю.

do}{tor
Вопрос был не тебе, зачем лезешь?.. Да еще приводишь один пример в двух ссылках. Не говоря уже о неуместности этого обсуждения. Как будто я предлагал брать пример с монаха по твоим ссылкам...

Злобный Йожык тоже почувствовал этот запашок? ray2003 а цели то какие сейчас?

Вот тут предлагали.

do}{tor
Этого предположения содержание сообщения не подтверждает.

do}{tor
Там было написано про традиции, вот я и попробовал уточнить, какие именно традиции. А отделить Мишу от пьяной езды, увы, нельзя. Человек-то один, а не два разных. Потому и говорю - на такого ровняться нельзя!

Ну судя по его каналу эта система дает рост ММ (в основном верхней половины тела с чем у меня проблемы) и результатов (скорее всего в основном в многоповторке). Вот и хочу попробовать набрать до 100 кг.
Веса на штанге растут довольно бодро.
На удивление пять тяжелых упражнений в один день идут довольно легко. Скорее всего потому, что реально только один рабочий подход и потому, что я пока не дошел до предельных весов.
Тяжелая треня занимает почти 2 часа, легкая - около часа, средняя (75%) - где-то час с четвертью.

ray2003
и восстановление нормальное?
везде же пишут, что треня не больше часа при натурахе должна быть
или ты большие перерывы между подходами делаешь?

gilwen, отдых между подходами до 5 минут.
Всего получается за треню 29 подходов с учетом разминочных. Реальных рабочих подходов - всего 6 (в приседе, бицепсе, жиме стоя и Т-тяге - последний подход в каждом упражнении, а в жиме - последний подход на 6 повторов и последний подход на 2 повтора). Так что с восстановлением особых проблем нет.

ray2003 а сонливости нету? я когда по лифтерским схемам тренил, к концу полуторачасовой тренировке в сон клонило ужасно, но там правда и рабочих подходов было поболее, около 10

gilwen, никакой сонливости. Вообще меня ни разу за все время, что я тренируюсь (а это с 1996-го) ни разу не клонило в сон именно от программы. Конечно если ночью не спал - то спать на трене хочется, но это зависит уже не от программы

есть желание заменить день ног на полный день спины и плеч, сейчас в 1 день делаю плечи и спину

с чем можно совместить ноги? может кто занимается так?

gilwen я с ногами делал плечи раньше, сейчас вообще выделил их в отдельную тренировку...так и не отвлекаешься на то, что надо что-то делать, акцент на ногах.

gilwen
Раньше делал ноги с плечами. После того как перешел на 4 дня, ноги кинул в отдельный день (как и грудь).