ray2003 да, это недели

do}{tor, чет я вообще завис - присед - максимум 90 кг, сгибания ног - 110!!!, а голень стоя - максимум 45 кг?
Или это ошибка?

- может это проценты?

Злобный Йожык, навряд ли. Я не думаю, что do}{tor настолько крут, что способен жать 158% от повторного максимума

do}{tor со спиной проблемы?

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:


на одной ноге, возможно

Rodyanin зрит в корень, проблемы со спиной, о которых я писал неоднократно и ставить присед и прочее от ПМ в 250 я не хочу, ибо здоровье важней, а для поддержания самое оно, ляхи у меня даже от бега прут.
2ALL мой косяк, признаю сразу не написал, что есть проблемы со спиной и в связи с этим такая разбивка, максимально щадящий режим + я сейчас отдыхаю от ПЛ и тяжелого жима

do}{tor, ОК, принял.
Но все равно есть одно - сгибания ног. Ну не поверю я в веса около 110 кг в этом упражнении. Может это разгибания?

если он их делает, и на присяде максимум в 250кг - почему бы и нет?

Rodyanin, я видел людей, у которых присед 300+, но никто из них не делал сгибания с весом более 70-80 кг.
Хотя могут быть разные тренажеры, на которых веса поднимаются по-разному (разные углы/сила трения и т.д.).

я делал ~70 кг сгибания, присяд был меньше 200.
когда начинал - даже 20 было тяжело, и ноги сводило.
это упражнение реально никто не любит и почти никто не делает - поэтому там и веса очень низкие у всех.


с этим трудно спорить

а сколько там тех плеч... у меня например по другому не получается и график в целом специфический: среда - спина/трицепс, суббота - грудь/бицепс, воскресенье - плечи/ноги (сейчас опять ввел присяд и потом или велик или элипсоид на минут 30, раньше просто элипсоид 1 час молотил после плеч). Но ноги я делаю чисто что бы их убить - а для этого мне сейчас мало нужно, за сотку выходить не планирую.

ray2003 Все верно, мой косяк, разгибания Сгибания сейчас убрал, ибо на тягу биц очень хорошо работает.
xart раскидай плечи по трем дням, по пучкам и будет счастье тебе

ну как бы да - логика тоже есть... после спины дошатать заднюю дельту и приложится к трапеции (правда тренировка изрядно затянется), а в субботу переднюю дельту после груди добивать... Тогда в 3-й день можно руки и среднюю.

xart я бы не ставил плечи на добивку, ты уставший их уже не почувствуешь толком, или начинай с них

Свежее видео из зала, жаль что темновато было, но раму мою видно немного. http://www.youtube.com/watch?v=G6zBnFvX ... e=youtu.be

Ты забыл написать, что всё это для себя, 19 лет и без химии.

Себя не похвалишь...

Да это и так видно, натуральную массу всегда видно, она естественно выглядит и девченкам нравится, а перекаченные жлобы уже давно не в моде, все должно быть в меру.

Согласен, и вырубить их можно с одного удара.

Да против нормального боксера никакой билдер не выстоит, но это и так все знают, а если еще вес качка за 120кг, то даже просто ходить без отдышки и то сложно, я через это прошел, весил раньше 128кг, даже шнурки завязывал с отдышкой, какой уж там бокс.