ser.spb
Отрицательный эффект, разумеется есть, но, вроде как, незначительный. Нихочу никого пугать, но, естественно прием креатина (в порошке) не лучшим образом сказывается на печени. Но мне кажется, что разовый прием пива/водки в пятницу вечерком сказывается на печени куда хуже чем месячная доза креатина . А вобще, если не чувствуешь реальной необходимости (то бишь не устаешь сильно) - не покупай. Если только начинаешь и в программе нету суперсетов (по 2, 3 упражнения за раз без отдыха), то оно даже лучше - создать основу мышц собственными силами. А потом, когда уже ресурс организма начинет "сдавать" - будешь креатин принимать. Ведь креатин, это вещество, которое содержится в организме. Просто его у нас очень мало и хватает лишь на несколько минут полной мышечной загрузки. А принимая его отдельно, ты повышаешь его уровень на 20% (точно не помню, может больше). Еще не рекомендуется принимать креатин, если у тебя почечная недостаточность.

максимум по 5гр в день в начале со снижением до 3 гр в день через месяц!