Тогда тебе, дружок, в другую тему. На турнике и брусьях этого не сделаешь.

1981
Спасибо! Прочитал всю тему, весьма воодушевлен вашими успехами!
Сам уже дошёл до 5 подтягиваний за раз. Правда тренировался мало, неделю пропустил из-за свадьбы среднего брата (пришлось попахать изрядно) + часто уезжал к брату (самому старшему) в село, где и нахожусь сейчас.
Решил сменить схему тренировок. Занимаюсь 2-3 раза в неделю, как получается, ибо часто в разъездах. Раньше делал разминочный подход, а потом на максимум. Теперь думаю перейти на 2-3 рабочих подхода, для наращивания количества так вроде лучше. Ещё бегаю до упора после тренировок (начинал с 0.5 км, сейчас уже пробегаю 2 км). Вес правда не падает, так и стоит на 85. Или бег лучше вынести на следующий день?
Отжимаюсь только от земли на кулаках (на брусьях вообще не могу), с 10 дошёл до 14. Прогресс слабый, но и занимался редко, много пропускал. Да и упражнение самое тяжёлое всегда для меня было.
Цели на ближайшее время: подтягивания 10-12 раз и отжимания хотя бы 30 раз. Надеюсь до холодов успею достигнуть)
Заниматься нравится, до холодов (октябрь-ноябрь) точно не вернусь к штанге. Конечно, в 33 заниматься не то, что в 18-20, но будем стараться.

Abdalla
Да, я в курсе, но пока не хочу штангу использовать. Тем более от отжиманий начал трицепс расти, так что польза есть))

SubZero
Рад за вас, прогресс идёт

Размяться надо в обязательном порядке. Сам делаю небольшую зарядку - различные махи, наклоны, после этого делаю лайтовый "тройной" подход (15 отжиманий, 5 подтягиваний и 5 на брусьях) После даю мышцам прийти в себя (обычно 5-7 минут) и начинаю основную тренировку.

Бег совмещаю только с тренировками ног или выделяю в отдельный день. Сегодня как раз бегал на 2 км по стадиону - лучший для себя результат в сезоне 8:05. Потом пресс и штанга на бицепс.

У вас количество повторений и нагрузки пока небольшие, поэтому совмещать легко. У меня же, к примеру за прошлую треню, если не считать разминку: вышло 70 подтягиваний - 100 брусья и 150 отжиманий. Здесь уже не до бега)

Это нормально, пока трицепс и грудь у вас слабоваты - все будет со временем. Отжимайтесь, потом перейдете на брусья.

Мне тоже 34, если что)

1981
Спасибо!

Да, дело даже не в возрасте скорее, я просто вес сильно набрал. В молодости весил 65-70, а к 29 растолстел до 84 (сидячая работа + малоподвижный образ жизни). Еще и спорт забросил после института. Вот и сдал резко во всем.
Занимался сам интенсивно на турниках еще в школе, тогда делал чистый выход силой 8 раз подряд. Правда весил я тогда не больше 60 кг, так что было легко)))
Насчёт вашего возраста тоже в курсе, 3 года назад вы писали, что 31)

SubZero
Так и сейчас самый расцвет сил)

А рост какой у вас при таком весе?

Штангой тоже пренебрегать не стОит. Так же как и тренировками ног. А то потом тощие ноги на фоне верхней части, несуразно смотреться будут.
Большую часть года занимаюсь в зале, просто летом его на месяц закрывают. Перебираюсь в парк на турники, сейчас думаю до конца августа на улице, потом опять под крышу.

1981
Рост 180. Ноги у меня крепкие, бедро за 60, так что могу и не качать их пока. У меня наоборот крепкие ноги и хилый верх)))
А так в ноябре точно вернусь уже к штанге, хочется дорасти-таки до МС по пауэрлифтингу. Можно выполнить норматив даже по одному упражнению. Мне, например, хорошо даётся становая тяга, сейчас по силам 150-160 кг на раз (без экипы), а ведь я еще весьма далек от предела, при этом на силу вообще не тренировался, только легкими весами. Просто наступила жара и я решил уйти на свежий воздух)
230 кг в становой мне уже даст звание МС

SubZero
Если вы собрались сбрасывать вес, то и ноги в объёмах потеряют.

Я бы не сказал, что в жару заниматься на улице свежо и приятно У меня тренировки как раз днём и бывает тяжеловато.

1981
Да я чуток совсем, живот хотел уменьшить.
Что касается жары, то я занимаюсь после 19-00. Поднимаюсь на гору, там тренируемся, потом спускаемся и бегаем во дворе школы. На горе уже не жарко (22-25, не больше), а когда бегаю ещё прохладней становится (около 20)

Вернулся в зал после месяца на уличных турниках. Первая треня, работа с отягощениями. Сразу два личных рекорда - брусья с 32кг - на 12 раз, подтягивания средним хватом с 16кг на 10 раз, делал после брусьев, так что не предел...

SubZero Как успехи?

1981
Потихоньку прогрессирую, медленно, но верно) Сейчас правда ногу натер, недельку отдохну от бега.
Ради интереса сделал замеры - рука 35, бедро 64, грудь 102 (в расслабленном состоянии). Согласно клаассическим пропорциям ноги можно не качать пока грудь не дорастет до 120 минимум. А вот руки сильно отстают, так что в октябре вернусь в зал.
Решил добавить еще упражнения с обручем для пресса, говорят, что хорошо помогает согнать жир.
Ваши успехи радуют, молодец!!

SubZero
Дома гантелей нет разве?

Что ещё на пресс делаете?

Что ещё на пресс делаете?[/quote]

А л-карнитин советовали попить?

1981
Нет, гантелей нет. Предпочитаю либо турники+брусья, либо уже штангу и все остальное, но уже в зале.
Делаю обычные подъемы туловища лежа на скамье и подъемы ног, вися в упоре на брусьях с подлокотниками.
Похоже проблема не в тренировках, а в общей зашлакованности организма. Попробую пить медовую воду, говорят, что хорошо очищает

Andrey.Ivochkin
Не, у меня не такой критический случай. Просто есть несколько лишних кг на талии, вот их и хочу согнать. Как сгоню - вернусь в зал и буду набирать до 90 (сейчас 85-86). Цель - 225 кг в становой тяге, это норматив МС в AWPC

Кто тебе такое сказал?
Зачем сгонять чтобы набирать??

Abdalla
Мне так кажется, ибо я регулярно тренируюсь, ем мало (1500-1800 калорий), вроде правильно, еще и сплю немного, но вес не падает!!
Сгоняю жир, а потом буду набирать мышцы

Это невозможно.

Да неужеле?
SubZero я тоже сейчас "сгоняю" Так что грубо говоря я из кочка стал турникменом С октября-ноября выхожу на массонабор уже в зале.

Когда ты набираешь мышцу твой жир никуда не уходит, и со стороны ты кажешься просто жиробасом. Лучше сначала согнать сало, если ты новичек а потом набрать мышечной массы. либо набрать до 100кг жиромассы и потом сгонять если ты не новичек. как то так в общем.

В самом деле. Набору подлежит только жир, с небольшой долей ММ в лучшем случае.

Abdalla жрать нужно "чище" тогда можно прилично уменьшить жиромассу
Если у вас не растет мышца то вы неправильно тренируетесь и питаетесь.

KriptoAlex
+1!

Abdalla
не надо утрировать. Возможно все, я сам сгонял с 86 до 73 за 2 месяца и жир практически весь ушел. И мышцы потом набирал неплохо, только потом приболе, забросил на несколько месяцев и стал толстеть
Сейчас такой радикальной задачи передо мной не стоит, достаточно 5-6 кг сбросить, чтобы пуза такого не было))