gilwen я так подозреваю, что в итоге имеем по 3 упражнения на бицепс и трицепс. Не многовато ли?
Я вообще вчера, лёжа в кровати перед сном, размышлял о великом: вот примерно, что выходит:
1. Ноги, крупная группа мышц, делается примерно по 5 упражнений за тренировку
2. Спина, чуток меньше ног, но по силе мало уступает - 5 упражнений
3. Грудь, мышца по меньше, соответственно и упражнений сводим к 4-м
4. Трицепс\плечи - 3 и 4 упражнения соответственно, можно на плечи вообще делать 3.
4. Бицепс - 2 упражнения.
Сейчас я занимаюсь по принципу "через день", и как итог на каждую группу у меня выходит 9 дней отдыха, если не считать косвенные нагрузки. Плюс очевиден: я прихожу на тренировку и ничего не болит.
Соответственно при таком подходе, думаю, будет целесообразным на трицепс увеличить количество упражнений до 3.

Подъём гантелей на бицепс под углом. Скамью спускаем до угла ~ 45', хватает гантельки, ложимся чётко на скамью спиной, а не только поясницей, как это любят делать лишь бы вес по больше и вперёд. Начальная точка - самый низ, когда руки прямые...оттуда и стартуем, делаем без инерции.

James_on ну формально 3, но суперсет я делаю с малым весом и быстро, цель - максимальный памп
если я пшнб рабочий делаю от 40 до 50кг с читингом, то суперсет 25кг всего 5х10

я как-то и не представляю, как я год-полтора назад без суперсетов жил)

https://www.youtube.com/watch?v=yIwQkWBbjmI - я так понимаю ты про это упражнение? как раз его хотел попробовать, внешний пучок по идее должен хорошо грузиться

Да, про это.
Вообще, внешний и внутренний пучок - кто как говорит. Слышал от билдеров, что вообще разделения такого нет, т.е. нельзя качать как-то больше внешний или внутренний....поэтому я как-то забил на это дело.
Просто штанга (прямая или Z-образная) и вперёд, большой вес.

Оч крутая тема, забивает внешнюю часть отлично, растягивает, давно облюбовал это упражнение.

James_on дело в том, что у меня руки сильно отстают от ног
бедро - 70см
руки - 40см

поэтому можно и попробовать отдельно пучки качать, тот же Борисов советует, ибо внешний часто отстаёт у большинства
глядишь, наберу заветный см)

В этом может быть и ошибкой, руки просто не успевают восстанавливаться...
И потом, кто тебе сказал, что такая разница - это именно "отстаёт"? Может, так и должно быть? #77

James_on
ну так не может же быть, что ноги от четырех упражнений растут как на дрожжах и приходится не увеличивать вес, а то уже перебор большой будет, а руки наоборот

ведь схематично ноги и руки я одинаково тренирую

Ну ты не сравнивай объёмы мышечной массы в руках и ногах. Чтоб прокачать вторые и нужны: и веса, и количество упражнений.
От пары упражнений на ноги они тоже вряд ли будут расти.
Перейти на малое количество упражнений - это скорее психологический фактор, мне самому тяжко так, вечно думаю, что этого мало и руки будут мелкими...

James_on суть не в объемах, если ноги у одного человека растут от схемы 3-4х8 то и руки должны расти от такой же схемы, вес тут не при чем, очевидно же, что ноги всегда сильнее рук будут

Ну хз, у меня так вообще пропорции никакие: 44 см против 65 см.

James_on зато гармоничнее моих

Хотя, с недавнего времени перестал бежать за красотой. Понятное дело, что эстетическая сторона тела тоже поддерживается, но упор сейчас в основном делаю на силовые.

http://www.yapfiles.ru/show/981536/1d96 ... 8.flv.html

Согласен с James_on в натурашку это перебор.
А какие ты методы вообще пробовал? Варьировал ли время нагрузки, интенсивность, технику? У самого с руками проблемы. Еще многие тут пишет про вес, я не видел и не знаю, что там у тебя, но важно понимать, что там с техникой у тебя. 80% бицодрочеров в залах, качают больше плечи и ноги, наверное. Я знаю, что читинг иногда может дать пользу, но там Объем рук - это триц (КЭП) может на него делай упор? Я прусь по калифорнийскому жиму. Вообще руки делаю отделььным днем сейчас, сетами, типа ПГНБ сидя под 45*+френч/ПНШБ(EZ или прямой)+калифорния/сгибание в скотте+разгибания на блоке, в станке и т.д. Всегда меняю упражнения.

А талия сколько, вес-рост? Мне кажется, или % жира просто высоковат?

Кто тебе такое сказал? Все индивидуально. Если бы все так просто было, то все бы кочками ходили. теми же ногами пример. Чет я хороших икр давненько не видел, причем даже у ребят, с сухими квадрами под 65-70 см

А у тебя с талией как?
Я че спрашиваю, про талию, просто интересно соотношение у кого, какое, а то есть и руки под 50 и ноги под 80, но там и пузо, обычно за 100 Так что мне просто интересно.
П.с. У меня сейчас 42(р)/66(н)/90(т) вес 96кг.

Сорри за не скромный вопрос, но как вы меряете? Я от всего этого далёк, просто интересуюсь.

CompFox да все по разному, на самом деле Одни на диком пампе измеряют, что не правильно, имхочки, другие вродь на холодную, но места выбирают не правильные.
Я измеряю по данной схеме:
#77

а грудь на вдохе меряют или на выхдохе?

do}{tor, терминологии ещё))Прогуглил. В общем замеры, по любому, с напряжением же делают? Будь то холодный замер или пайм, верно?

CompFox Чаще да, в ином случае делят на: памп/на холодную, напряг/не напряг.

Та я вообще дрыщавый так то выходит))
32(р), 52(н), 78(т) Напряг на холодную, просто на интерес.