PanzerFaust
Хочу себе домой прикупить стоечку, штангу до 200кг и 2 гантели до 40кг каждая. Во сколько примерно мне это встанет?

Советую посмотреть тут www.ferrum-sport.ru

Там смотрел, там прайс-листа полного нет, но по тому что там есть прикидывается сумма в райое 30000р. это нормально или я неправильно посчитал?

У меня получилось около 14000. Так что судя по всему не правильно.
Вообще я бы советовал не брать пока штангу на 200 кг

Просто на сколько я помню, штанга с ограничением в 180 кг стоит у них около 3500 р. А следующая - это уже соревновательная с ограничением в 400 кг. Стоит в два с чем-то раза больше.
И скамью берите лучше Феррум-студент. Очень хорошая скамья, и по цене отлично.

16500 это только гриф, блины, скамья и стойка. И ещё гантели до 40кг наверняка немало стоят. Не понимаю как у тебя получилось 14000

Получается около 17000. Возможно так и было, подзабыл уже. Помню когда покупал блины, на комплект шла скидка.

Но хочется добавить. Это не лучший вариант. Говорю по собственному опыту - штангу дома не сравнить с хорошим залом. Сам с неохотой продавал свое железо, но теперь очень рад, отличный зал с хорошей атмосферой и необходимым набором тренажеров это все что надо.

Дописали все.

Питание

трен день

1 7:00 10 таблеток Amino 1900
2 7:30 75 гр риса с овощами+100 гр рыбы +витамины
3 9:00 порция Iso Whey
4 10:00 порция Protein 95 + Animal Cuts
5 12:00 100 гр риса с овощами + 100 гр рыбы + 2 ч ложки льняного масла + Animal Stak
6 14:00 10 таблеток 1900
7 16:30 100 гр риса с овощами + 100 гр рыбы+2 ч лодки льняного масла
Тренировка
после силовой тренировки пакетик Animal Nitro
после кардио - порция ВСАА 5000
8 19:30 творог 100 гр с заменителем сахара + яблоко + ягоды (клубнико,голубико)
9 21:00 овощной салат с рыбой/мясом/птицей - 100 гр + 2 ч ложки льняого масла
10 23:00 порция Protein 95

день отдыха

1 7:00 10 таблеток Amino 1900
2 7:30 50 гр риса с овощами + 100 гр рыбы + витамины
3 9:00 порция Iso Whey
4 10:00 порция Protein 95 + Animal Cuts
5 12:00 100 гр риса с овощами + 100 гр рыбы+2 ч ложки льняного масла + Animal Stak
6 14:00 10 таблеток Amino 1900
7 16:30 100 гр риса с овощами + 100 гр рыбы+2 ч лодки льняного масла
8 19:30 творог 100 гр с заменителем сахара + яблоко+ ягоды (клубнико,голубико)
9 21:00 овощной салат с рыбой/мясом/птицей - 100 гр + 2 ч ложки льняого масла
10 23:00 порция Protein 95

Тренировки

1
Жим лёжа 2 х 12-15
Наклонный жим лёжа 2 х 12-15
Разводка гантелей на накл скамье 1 х 20
Подъёмы ганетлей через стороны 3 х 12-15
Жим штанги изза головы 2 х 12-15
Скручивания на фитболе 3 х max
Бег - 1 час, скорость 7-8 км\ч

2
Подтягивания 2 х max
Тяга верхнего блока к груди 2 х 15
Тяга верхнего блока за голову 2 х 15
Тяга в Хаммере 1 х 12-15
Разводка гантелей в наклоне 3 х 12-15
Скручивания на фитболе 3 х max
Бег - 1 час, скорость 7-8 км\ч

3
Отжимания на брусьях 2 х 12-15
Тяга верхнего блока на бицепс 2 х 12-15
Французский жим лёжа Нобр штангой 3 х 12
Подъём гатели на ск смитта 2 х 12-15
Молоток 1 х 15
Тяга ног в висе 3 х max
Бег - 1 час, скорость 7-8 км\ч

4
Приседания со штангой 3 х 12-15
Приседания св смитте с уз пост ног 2 х 12-15
Становая на прямых 3 х 12-15
Бицепс бедра 3 х 12-15
Тяга ног в висе 3 х max
Бег - 1 час, скорость 7-8 км\ч

dimetrus PanzerFaust ну как сказать за сколько....я в вузе на физ-ре паурлифтингом и гирьевым занимаюсь(2 раза в неделю по часу-полтора).....сдаем нормативы каждую сессию.....за первый год ничего даж считать нельзя)...на втором начал норм жать, занимался по программе (день легкий-день тяжелый) в итоге и пожал на зачете 87,5 (на тренировках 90 брал, но ччОт не пошло).....а почему протэин зло? имхо, я считаю эт для понторезов, которые за 2 месяца хотят форму набрать, например связки прокачать все почему то забывают, а они очень важны)...да и когда бросишь заниматься вес попрет будь здоров)))
Saxar по нормативам смотри, сам увидмишь много это или мало.

а раскажите что за упрожнение становая тяга?и как его делать?!

MasterDEN

Прежде чем что-то хаять почитайте литературу. Простой пример, о котором я уже говорил, вы весите 100 кг, тренируетесь на массу. Белок 2,5 гр на киллограм веса. Будет очень интересно посмотреть на вас, как вы будете получать это кол-во белка из обычной еды. В особенности если вы учитесь или работаете. Далее, вы знаете сколько усваивается кусок мяса по времени? Сравните это время со временем усваивания протеина.

Тут дело не в понторезании, а в целях и серьезности подхода.

Руководство по выполнению упражнений С. МакРоберт http://athlete.ru/download/sm_exercise.zip

от того что протеин паленый. Мы както парарашу какую-то по дешевке прикупили так у нас через месяц такие момоны отросли как будто мы три раза в неделю по два часа не железки тягаем а Жигулевское топчем

Morello респект товарищ...вы мне помогли...

PanzerFaust может я и не прав что обобщаю, но просто сложилось такое впечатление из-за людей, которые хотят за пару месяцев стать "чиста крутыми качками"

MasterDEN

В этом полностью согласен. самого от таких воротит, многие так и думают, выпил и стал колеманом. Раньше когда задавали такие вопросы, я пытался объяснить что к чему. Потом понял что это бесполезно.

бодибилдеры с животами - животики от смеха надорвешь )) а кстати, программу по занятиям для крепышей из бухенвальда не подкините? , для тех, кто в день ест 2.5 раза?
Очень нужна, жизнь нынче тяжелая )

WWP

С 2,5 раза диета не поможет. Смысл ее в том, чтобы ускорить ваш обмен веществ. Именно поэтому приемов пищи делают много. За 2-3 раза вы просто не сможете впихнуть в организм все что ему нужно. То есть с такой диетой начать серьезные тренировки по набору массы и силы мне кажется нереальным...

sten37

Судя по тому как вы написали какую-то парарашу, делаю вывод что вы понятия не имеете что покупали. А это необходимо знать. Такие моменты как соотношение углеводов в гейнере, кол-во белка на порцию и т.д. знать необходимо при покупке. Если вы покупали наши порошки то здесь вопросов вообще нет, они к сожалению не отличаются качеством. Белка там не много, в основном жиры углеводы и всякий мусор.

All

P.S. Если будете покупать BCAA - от ON в порошке - отличный вариант, дозировка высокая, выгоднее любых капсульных. НО запах обманчивый. Пахнут как сухое молоко, то есть вкусно. Вкус - ооочень противный и горький. Запивайте сразу же

WWP PanzerFaust Дураки были, что с нас взять - делетанты. Теперь поумнели)
Действительно, был какой-то наш порошок.

sten37

Наверняка стоимостью в районе 150-200 р за 1 кг?
Видел много таких под названием "Илья Муромец", "Алеша Попович"

PanzerFaust Не, это называлось "Стальные Мышцы" и стоило аж 350 р