Ребят, я тут подзавис в вопросе расчета силового цикла тренинга на недель 8-10. На самом деле силовые показатели меня практически не интересуют, больше интересует что-то вроде культуризма (подразумевающего, кто бы что ни говорил, даже внатураху, больше многоповторку и пампинг), но понятно, что через какое-то время многоповторки+пампа необходимо делать силовой цикл, дабы потом многоповторить и пампить бОльшими весами, оказывая бОльший стресс на организм (т.к сама работа в режиме силовой выносливости, если это можно так обозвать, особенно "на глазок" (без составления программы, а скорее по ощущениям и примерному вектору развития) зачастую либо совсем не дает, либо практически не дает прироста в весах на снарядах от недели к неделе; дрочильня же одними и теми же весами не даст прогресса).

Оказалось, что вопрос просчета такого цикла не так прост, помимо существования многих методик, есть еще множество факторов (кпш, разные виды интенсивности (относительная, абсолютная , еще мб какая), тоннаж и т.д), которые должны динамически меняться в соответствии с определенными законами и оцениваться лишь в совокупности между собой, причем нельзя вылазить за установленные их границы. Не знаю, может я уделил вопросу недостаточно времени или просто я недостаточно сообразителен, но прямо сходу и только с теории вникнуть не вышло, из найденных же мною рассмотренных примеров натыкался на расчет программы жимовика по методике Воробьева. И вроде бы все замечательно рассчитано в соответствии с необходимыми факторами воздействия и на все 10 недель, но рассматривалась только тяжелая тренировка и только один ее день. Встречал проги на неделю, но без столь комплексного анализа, и в них уже жим был на каждой тренировке, тренировки соответственно средние, тяжелые и легкие (3 дня в неделю).
Очевидная же мысль объединения этих двух вариантов очевидна только на первый взгляд, ведь вдумчивый анализ абсолютной, относительной интенсивности и тоннажа проведен грамотно от одной тяжелой тренировки к другой, увязывая все в лаконичную цепь, в которой соблюдается множество условий; и как вписать во всю эту картину среднюю и легкую тренировку, которые, скорее всего, также необходимо как-то просчитать помимо самих по себе, так еще и на уровне их взаимодействия между собой и друг на друга (тяжелых со средними и легкими в разрезе 10 недель), я не смог найти ответа. Как и необходимого набора упражнений и что касаемо того, что можно туда добавить или заменить.

Еще вначале поста, указав, что меня не интересуют сами по себе силовые показателя, думаю понятно, что становиться жимовиком я не хочу (да и не смогу), меня интересует просто повышение силовых, но учитывая ограничения моего тела (проблемы со спиной и проч), из базы остается только жим лежа (на ноги из относительно тяжелого делаю только гакк приседания). Необходимо ли мне пытаться составить чисто жимовую программу (заниматься буду трижды в неделю) с жимом лежа на каждой тренировке и кучей всякой подсобки, но практически выкинув упражнения ноги и спину (в найденных программах на них в лучшем случае делались по 1му упражнению в неделю), или же можно составить более человеческую программу, схожую, хотя бы идейно, с той, по которйо сейчас занимаюсь (она приведена ниже)?

У меня 5-6 месяцев был полный перерыв в тренировках, необходимый по условиям реабилитации после операции, потом постепенно вводил организм в режим тренировок и последние месяц-два программа выглядела примерно так (привожу ее просто для обозначения того, чем примерно занимался в зале). Тренировки условно бились на легкие, средние и тяжелые, в одну неделю старался делать на каждый день разную и, соответственно, если на первой неделе понедельник тяжелая тренировка, то следующий понедельник - легкая или средняя, в зависимости от самочувствия и проч. Вначале каждой тренировки общие разминка и растяжка минут на 15 в сумме, потом 3-4 подхода гиперэкстензий 8-15 повторений без веса либо с малым весом. Далее собсна трени
Понедельник:
1. жим лежа горизонтальный
2. жим лежа позитивный угол ~25-35 градусов
3. кроссовер стоя (в наклоне)/ сведение рук в тренажере "бабочка"
4. отжимания на брусьях с попыткой акцента на трицепсах (в зависимости от типа тренировки либо много повторов и без веса, либо мало и с весом)
5. разгибания рук в верхнем блоке стоя (использовал канатик вместо ручки, чтобы брать меньший вес (привет больной локоть), но при этом хорошо забивать трицепс и локти)

Среда:
1. Подтягивания широким хватом ( с разным весом отягощений, иногда совсем без дополнительного веса)
2. Подтягивания узким параллельным хватом/ Вертикальная тяга верхнего блока широкой рукоятки обратным хватом (чтобы сильнее закачать низ трапецевидных)
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором в скамью
4. Горизонтальная тяга нижнего блока ("гребля в лодке")
5. Подъем штанги обычным хватом на бицепс стоя (всегда изогнутым грифом - от прямого большой дискомфорт в выворачивающихся локтях)
6. Подъем гантелей с супинацией на бицепс сидя

Пятница:
1. Разгибание ног в тренажере ( количество повторов большое)
2. Гакк присядания
3. Выпады с гантелями/ Сгибание ног в тренажере
4. Жим штанги на плечи сидя (спинка не под 90, а где-то градусов 75-80)
5. Разведение рук в тренажере "бабочка" на задние дельты
6. Махи гантелями стоя на средние дельты

В этом топике, насколько я знаю, как минимум do}{tor точно занимался расчетом циклов тренировок, тренировался по составленным схемам и прогрессировал. Однако то, на что я смог сейчас нактнуться, а именно это
#77
выглядит так, как будто просто от недели к неделе, за исключением последней недели, добавляется немного вес на снарядах во всех упражнениях, т.е речи о каком-то просчете соотношений интенсивности к тоннажу и их вариативности и речи нет. Собсна я не настаиваю на том, что необходим только полный расчет, но исходя из этого изображения даже невозможно понять, от какого процента от повторного максимума он отталкивается в составлении проги - во всех случаях заявленный ПМ (который должен означать, что ты можешь выполнить это на один повтор, т.е сингл) он превышает уже на 4й неделе, причем не в сингловом исполнении, а на 8-12 повторений . Или может это такой условный ПМ на заданное количество подходов и повторений, но уж очень странное обозначение и интенсивность отсюда точно не высчитать.
Безусловно, ray2003 занимается по лифтерским программам, но не знаю, просчитывает ли он их заранее досконально