Комрады, всем привет. Пришел сюда с вопросом, даже не одним.
Собственно подумываю пойти в зал дабы привести себя в форму. Недалеко от дома есть фитнес хаус, без бассейна. Но по будням вечера от работы у меня свободны с не очень стабильным графиком только 2-3 раза в неделю.
Так же вопрос по питанию - столовка отвратительная и вредная (реально плохеет с нее), греть свое негде. Вариант только пешкодралить в другие. Как быть? Щас питаюсь творогом, йогуртом и чай с булочкой
Ну и естессно вопрос по тренировкам. Цели вот прям накачаться пока нет, привести тело в общий хороший тонус, сбросить чуть жировую массу. Приоритетно с ног т.к. развесовка тупая . Сам примерно 179/70. Чего посоветуете?

как?не голодный потом ходишь?

на работе холодильник есть?Можно с собой брать всё.
Вот годная прога http://forum.athlete.ru/t13750/
гейнер не покупайте только.Вес наберёте.От сладкого отказаться,жареного не есть.Самое трудное тут- регулярность питания.
Делайте базу: Становая,присед,жим.Только не всё в одну тренировку.За весами не гонитесь.

нету ничо, даже чайники нельзя

Ну пока до дома доеду естессно жрать охота а так 200г творога зерненого например плюс йогут или два йогурта больших (не питьевые) и чай с булочкой - до вечера доживаю)

Засада вобще.Я как понимаю вы сразу после работы планируете ходить на тренировки?Скажу одно после такой голодовки это не очень хорошо.Можно конешно питаться спортпитом на работе,но это не вариант.
А то что чайники нельзя это бред полный.Всё можно

Полная. Понимание, что так питаться нельзя - есть, но деваться некуда. Только если ходить пешком до другой и/или дорого питаться. Есть вроде столовка хваленая.

Типо кулеры есть, а чайники по ТБ запрещено в БЦ

После такой точно не прокатит, потому и спрашиваю варианты. Чтоб в зал после работы идти надо еще больше есть значит чем просто на обед и до дома. Если домой заезжать поесть, то я до зала только часикам к 9 доберусь если пробок не будет, при условии, что дома готово все будет.

Спортпит не хочу чот и так

Mirai программа лайла макдональда и не нужно ничего выдумывать. Подходит как для 2х, так и для 3/4х тренировочных дней. По питанию тут нужно порядок наводить и жить в небольшом дефиците, порядка 500 калорий в минус и не важно за счет чего, хоть шоколад с чипсами ешь, главное, чтоб дефицит был. И локально жир не горит, тыщщу раз уже обсуждалось.

по-подробнее можно?

т.е. если его в одной части тела по отношению к другой больше, то как ни занимайся - так и останется?

Не думаю,что от этих продуктов будет польза.Шоколад ещё можно,но нормальный горький и пару кусочков,а не сеникерсы и марсы

Mirai
Без качественного питания и режима дня толку не будет. Ни в росте мяса, ни в упаковке жира.

Mirai в гугле бан? Лови

нет, это значит, что спалить жирок в ногах или на животе локально нельзя. Он будет гореть везде и постепенно, но не иначе.


я про пользу ни единого слова не написал, а лишь сказал, что если цель похудеть, не важно что ты кушаешь - главное дефицит калорий.

в росте мяса - да, в сжигании жира - ошибаешься.

Ну я ж не знаю, может там траткоровок стопицот и все разной полезности
Там написано, что для набора массы. Или это везде так?
ну и

Mirai ибо там предполагается 4 тренировки в неделю, что новичку не нужно, а вот 2-3 вполне.

Зачем вообще тренировки? Надо диету, бег, упражнения с собственным весом на большое число повторений. И режим! Хотя бы сна и еды. Иначе избыточный вес будет расти быстрее чем уменьшаться.

Abdalla
Так дома не побегать и упражнения с собственным весом так и так не поделать
А избыточный вес не растет особо, он просто есть.
Ну а насчет тренировок - мышечную массу стоило бы тоже нарастить, просто не ударными тренировками.

Mirai в общем так, коковара с абдулой не слушай вообще, они тут случайно и ничего о спорте не знают. Просто игнорируй их сообщения, как это делают все в ветке.
Доктор тебе программу дал. Еду придется носить с собой в контейнерах - курице с гречкой, яицам, макаронам, вареным овощам, отварному мясу - за полдня ровным счетом ничего не будет - можешь смело брать с собой. Главное не храни на батарее

в противном случае процесс снижения веса пойдет куда быстрее

...только не удивляйся, когда от еды в контейнерах твой вес пойдет вверх.

Mirai
Побегать можно на улице, если позволяют условия, или в фитнесс-центре. И забудь про машину. Ходить пешком. О наращивании мышечной массы тоже забудь, это невозможно в твоих условиях и будет противоречить избавлению от лишнего веса.

Так холодную жеж придется есть..



неа

ее и нет
пешкодралю в день минимум 4км

Это если вместе с ними на весы вставать

а с чего ты взял, что бег вообще нужен и поможет спалить жир?

а теперь все становится ясно с весом боремся, а не с жиром. С весом в туалете круто бороться. Бывает, если хорошо побороться и под 1,5 - 2 кг за раунд слетает
Хватит свои бредовые советы тут впихивать, бегун, повелитель весов.

- ну и что? Это лучше, чем ничего не есть.