- очень странная программа. Зачем тренировать спину с жимом? Две большие группы мышц в один день не проработать нормально. Делаешь в 1 день жим и разводки, потом отдельно снова трицепс - какой смысл? Где тренировка ног?

Злобный Йожык, спину с жимом нормально. Это программа на "противоположные" мышцы. А вот грудь, трицепс и спину - уже не очень.
Зачем трицепс 2 раза в неделю долбить? и кстати в день плеч (если есть жимы), трицепс работает третий раз.
И где упражнения на ноги? В этом я согласен...

Это, очень странно. Хотя, организмы разные. У меня 160 на 5-6 =180 на 2=185 на раз. 190 не пожал прошлой весной. В этой попробую . 100 на 5-6 раз это 130 максимум, а то и меньше.

Не, трицепс 1 день в неделю делаю. Узким хаватом делаю с жимом лежа, так как на буднях не получается к лежаку пробиться, поэтому делаю когда свободно, в выходной.
Ноги....ну да, ноги не делаю. Хочу начать конечно.

Мне в ногах нужно худеть. Какие упражнения посоветуете?

- ну не знаю. Сколько времени это займет, чтобы все сделать? Если для жима нужно: сам жим, разводки, пуловер иногда подключать, жим на наклонной, жим гантелей, брусья. Спина: становая, тяга в наклоне (штанга или гантели), турник, шраги... Тренировка на 2.5 часа от которой мало толку. Не видел, чтобы кто-то по таким программам работал, врядли будет эффективно. Лучше разбить на классические: грудь + трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи.

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:

- 100кг на 5-6 это не мой максимум, я говорю делали 100кг * пять подходов по шесть раз.

Я (к примеру) лайтовый спортсмен. Жим лежа широким, жим лежа узким, разводки, тяга гантелей в полуприсяде/наклоне и 2 тренажера. 50-60 минут при 1 минуте отдыха между подходами,каждое упражнение по 6 подходов (в среднем).

Так же за час делаю 6 упражнений на плечи в один день, 2 на трицепс и 4 на бицепс во второй.
Больше часа в зале не задерживаюсь.

да у меня вообще с жимом все странно.

Это больше билдерская метода, а не силовая. Делать в первом и в последнем подходе одинаковое количество повторений с одинаковым весом не силовая нагрузка. Это значит, что первые подхода 3 ты не дорабатываешь.

- круто. Из кого знаю лично - у друга жим 220-230кг был, но он и весил в то время почти 120, второй сечас в зале со мной занимается - у него 190жим тоже в ВК 110+, но в майке.

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:

- я в курсе. Тренер пока так ведет, я не спорю. У меня один жим 5*8 раз, второй 5*6 раз. Сейчас заканчивается цикл, может сделаю проходку. Потом хочу перейти на программу Суровецкого.

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

- да первые подходы очень легко идут.

Без майки и без АС. Вес 101-103, к весне скину, почти, уверен. Надо упереться, пожать на МС.

Вот как раз трицепс работает в жиме узким хватом, причем нефигово так себе работает.
Зачем столько?
Для новичка хватит такого:
Грудь: жим штанги (наклонный или горизонтальный), жим гантелей (тут наоборот горизонтальный или наклонный).
Спина: подтягивания, тяга в наклоне.
Становую пока можно отложить.
У моего кума 210 в вк до 110, 200 в вк до 100. все без майки. На МСМК AWPC он пожал 190 в вк до 100.
В майке лет 5 назад он жал 235.

То есть если у меня получится, то можно сдать на МСМК? Жму я чисто, все фиксирую и руки разгибаю. Надо заморочиться. Я еще прошлой весной хотел на соревнования пойти, но молодежь не сообщила вовремя. Пробы на допинг я пройду. Но в качалку завтра пойду. Разобрался с WPC и AWPC денег за участия в соревнованиях хотят 2700 и 2700+900руб(за допинг контроль). Я думал мне дадут. Жаба душит платить 3600 не понятно за, что.

Во чего нашел.http://www.moscow-wpc.ru/calendar/65/ Денег вроде не просят, даже призовой фонд есть. Буду готовится.

Зарегился на www.moscow-wpc.ru буду выяснять как участвовать в соревнованиях не платя денег.

dimchoos, это было по украинским нормативам где-то год-полтора назад. В IPF наверняка повыше норматив.

какой возраст то? после 30 ноги раскачать при всем желании - не просто. Поэтому можно не особо на эту тему загоняться: присед + добивание на чем угодно из ассортимента качалки. С приседом и остальное будет получше расти. А ноги и так похудеют - все равно худеешь равномерно (локальное жиросжигание - та еще тема, хотя Силуянов говорит что оно есть). Я как на 30 кг похудел (при этом по телосложению ноги крупные и так), так все облезло капитально - икры и те на сантиметра полтора "сдулись" (давно не мерял - может еще "усох"), хотя казалось бы откуда там столько?

тут все в основном с уклоном в силовой тренинг, но может кто даст наводку на билдерское циклирование? Хочу по-экспериментировать.

Возраст 40. Не приседаю, так как побаиваюсь что ноги попрут в рост, а мне этого не нужно - они и так не тонкие (мягко говоря).

шансов на это мало:) Тем более если вдруг попрут - всегда можно остановиться. Я пока только полтора года снижаю объемы (36 лет), почти весь гардероб выкинуть пришлось. А вообще - не обязательно гоняться за весами в приседе: можно делать или большое количество повторений или неполную амплитуду, которая вышатывает по полной программе. Думаю не стоит отказываться от такого комплексного базового упражнения.

Наверное начну делать. Ведь и энергии затрачивается больше, а я ведь планирую схуднуть кило на 8. Желательно с минимальными потерями мышечной массы.

Я искренне не понимаю, как мужик может боятся, что где-то попрет мышца, если в весовую не надо влазить.
Присед и для общей массы и вместе со становой, имхо, два наиболее гормонально подстегивающих упражнения.
Большие ноги круто же, много примеров с раскаченным торсом, но худыми ногами смотрится ужасно. Наоборот почти не видел явного дисбаланса. Может есть такие, кто из-за травм каких только ноги делает, ну или были фото каких-то велотрекеров с непропорционально большими бедрами. Но это все равно смотрится круто.
Кстати, а почему лайтовый?

Ну вы здесь все такие силачи целеустремленные. А я просто хоть как то форму поддерживаю.
Объемы, масса....я при 170 вешу 85-90. Утомляет. Когда сбрасываю до 78-79 - просто летаю.