gilwen
чередуй кардио-занятия через день

Купил себе наконец-таки креатин. Ну что ж, посмотри его действие на своём примере.
Взял вот: такой

Арнольд призывает к революции в бодибилдинге - NEW 2015 (RUS Sportfaza): https://youtu.be/RdA1PrQVtbI
Современный бодибилдинг превратился в фрик шоу.

ну а что ведь дело говорит...

Причем это очевидно практически любому занимающемуся в зале. Но продвинули стереотип огромных беременных бройлеров, и остальные якобы дрищи на их фоне. Может Арни своим авторитетом провернет судейство, и вернется билдинг похожий на 70е-80е годы.

тоже такой принимаю, после 2х недель приема без загрузки мышцы налились водой, имхо рабочий креатин. Еще всаа такие же ем, вроде прекрасно себя чувствую после тренировок)

Блин, замутил из себя какого то краба, хрен знает на сколько дней

Полтора месяца не занимался (курить бросил, и как то настроения напрягаться не было вообще), и в общем в первое занятие помимо
базовых упражнений, в облегченном виде (для общей разминки всех мышц), решил размять и бицухи. Размял блин... негативными повторами
в три подхода Вроде не особо то напрягался. Но теперь с субботы я как таракан, с полусогнутыми руками хожу. Разогнуть не могу
Вчера жинка помяла немного, так я вообще чуть не сдох, до трех ночи ворочался, руки ныли пинцет.

Очередной раз убедился, жестокое это упражнение блин, негативные повторы После перерыва не начинайте с них никогда.

Иван555 я тебе больше скажу - в натуральном тренинге негативы вообще не особо жалуют, потому что восстановление долгое идет потом)

Вопрос больше к James_on - ты что-нибудь ешь для связок? После того как снова стал заниматься смешанными - на железных тренировках часто ловлю небольшие растяжения. На прошлой неделе потянул широчайшие на банальных подтягиваниях. При этом делал их после хорошей разминки, потом становой тяги, т.е. подходил к турнику уже разогретым, да и подтягивался без веса и без рывков. Вроде несущественно, но эти растяжения все равно дают о себе знать, да и дискомфортно с ними заниматься.

По идее ведь не вид упражнения, как таковой, травмирует мышцы, а интенсивность нагрузки.
Можно просто снизить количество подходов. Просто мне оно нравится. Хорошо нагружает. У меня бицуха слабое место.
А эта хрень позволяет ее наконец почувствовать Просто перебрал сам для себя незаметно, для первого раза.
Благо не четыре подхода рубанул

Интересно, эта вот фигня в мышцах, что у меня сейчас происходит, опасна? Может случиться гематома какая или что?
Визуально ни синяка ничего нет. Ну может небольшая припухлость в районе бицепсов и все.

Кстати, болит похоже внутренний пучок. Я однажды с молотками переусердствовал, так похожие ощущения были.
В этот раз сильнее просто.


Кстати тоже интересно.
У меня корефан вечно мучается со связками. Хотя так вроде здоров.
Но стоит ему тем же армрестлингом например побаловаться и все, потом неделю ходит страдает, руки говорит отваливаются, связки болят.

для меня ТБ500 оказался глотком свежего воздуха

Иван555
это называется чрезмерное выделение молочной кислоты, соответственно ничего хорошего в этом нет (в теории)
у меня так было когда со сборов армейских вернулся, поделал приседания всего с соткой на 3 рабочих подхода, а ноги болели около 8 дней
и было это примерно так:

еще раз - уже писал пару страниц назад, боль не является показателем роста, она говорит о том, что нагрузка была чрезмерной и мышечные волокна травмированы сильнее, чем обычно, вопрос в другом: насколько восстановительные способности организма позволяют получить задел при суперкомпенсации и будет ли она вообще

Боюсь для обычного, балующегося гантельками человека, это слишком кардинальное средство

Сдается мне нихрена. Зря убил бицуху. Подпростыл еще как назло

Добавлено спустя 9 минут 42 секунды:

Ахаха, когда ноги забьешь так и ходишь Особенно обломно спускаться почему то. Так и хочется присесть

Иван555
на следующей тренировке поделай, сравни количество повторений, либо увеличь вес и увидишь, сработали твои негативы или нет

я зимой экспериментировал, когда мясо набирал, бицуха рабочая в районе 42.5-45кг была, скинул до 37.5вес, потом дошел до 45 и дальше каждую неделю добавлял подход с новым весом:
т.е. было 45 3х8, стало 45 2х8 и 47.5 1х8, если 47.5 не могу до 8, делаю 6 повторений, в любом случае при хорошем питании и сне за 2 недели 1 подход до 8 повторений добивал, и так дошел до 50 с небольшим читингом 3х8
вариант из серии сделать шаг назад( что-то вроде макроцикла, потому что при достижении 50 рабочих вес остановился и придется заново скидывать), чтобы потом два вперед а еще есть периодизация и тд, я к чему - есть множество более подходящих способов для натурала, ежели негативы
а также делал руки в отдельный день и постоянно растяжку, на мой взгляд, бицуха очень чувствительна к растяжке

Ну а как без чрезмерной нагрузки? Без нее роста точно не добьешься.
Просто опять же меру надо знать.

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:

Да, я знаю. Уже как то упирался в один вес, после пары тройки занятий с негативами, получалось поднять больше.
Я просто не знаю когда теперь получится попробовать вообще что то взять на бицуху

Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:

Не, я на уровне подсознания не могу тренироваться с заведомо легкими нагрузками.
Кажется что вообще зря день прошел. Если уж жать, то так чтоб болело

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Растяжку делаю всегда. После каждого конкретного упражнения.
Ну в смысле покачал бицепс, все подходы, потом пампинг и растяжка. Потом так же триц например, или что там дальше.

для них тоже
TB-500 | Пепетиды | Do4a.com - Второе дыхание
вторая печень в комплекте?

Иван555
достаточно увеличивать тоннаж понемногу, не?

gilwen, разве это в итоге не одно и то же?

Дохтур, ну ты вот дал сейчас!
Тебе с таким ником вообще в пору клятву Гиппократа давать, а ты печенюгу отнять у нас хочешь!

Ecowar при чем тут печень?

ну тут многие деку или ГР для этих целей рекомендовали

Добавлено спустя 45 секунд:
Иван555 о чем же ты..

Ну, для кого то и синтол - аскорбинка