Приветствую.

Последний месяц постоянно уставшая передняя дельта.

Занимаюсь так:

Понедельник или вторник - плечи.
1 Махи на тренажере. 5 подходов.
2 Жим вверх сидя на тренажере двумя разными хватами по 5 подходов каждый (итого 10).
3 Тяга на заднюю дельту на тренажере сидя. 5 подходов.
4 Жим гантелей вверх стоя. 5 подходов "гантели вдоль плечей", 5 перпендикулярно плечам с поворотом в верхнем положении. Итого 10 подходов.
5 Тяга штанги к подбородку стоя широким хватом (узкий травмирует суставы).

Четверг бицепс/трицепс.
Роли не играют в моей проблеме.

Суббота. Грудь/спина.
Спина роли не играет в моей проблеме, на грудь идет следующее:
1 Жим лежа 5 подходов.
2 Разводки под 30 градусов 5 подходов.
3 Жим от себя сидя на тренажере (аналог жима лежа). 5 подходов. Во время этого упражнения очень сильно загружается передняя дельта.
4 Сведение рук на тренажере (аналог разводок). 5 подходов.

Месяц назад начал делать грудь на количество для формирования рельефа.
Плечи в первом подходе пампинг, дальше 10-12 раз (кроме жима гантелей, там по 6-8 раз).

В итоге - и во день плечей и в день груди чувствую, что передняя дельта очень, очень, очень уставшая.

В чем причина невосстановления? Что из фармы посоветуете для восстановления? Какие негативные последствия подобной постоянной усталости могут быть?

толку от него ноль

Кароч, кочки, я вернулся
Треню по МакДональду, утром бигмак, в обед крылышки и макфлури, окна закрываю вишневыми пирожками и фри, на ночь кола со льдом и фишбургер с салатом (ну я ж не лох), а если серьезно 2 тренировки (в идеале 4 в неделю), верх и низ, на ногах думал заблюю все кругом, но оно того стоило, скоро подключаю бег и возвращаю свой обычный вес. На первой трене, позорище, жал 100 на 10-11 раз в трех подходах, думал придавит

do}{tor, нормальный такой себе "позорище"
Я в лучшей форме жал 100х12. Вот это позорище...
Сейчас пока работаю по схеме Головинского. Начал период по выходу на пик силы. Провел первые пиковые тренировки. Присед 160х4х3, жим 122.5х4х3, тяга 205х4х3. Пока все с запасом. Уже 13 месяцев как "чистый".

ray2003 да я просто при весе 85-87 жал на 20 с запасом и 155 на раз, а сейчас, боюсь меня и 135 придавит

отчего есть толк по твоему мнению?

сколько подтягиваешься, отжимаешься на брусьях?
с каким весом?

помогают ли утяжелители с целью увеличения резалтов, освоения новых упражнений: выходы, подъемы-перевороты, подтягивание на одной руке (ну это уже суперскилл )?

Это всё, на что хватило фантазии? Стареешь...

Ну, анатомия человека такова (это не касается Ecowar, у него максимум, на что развиты "резалты" - это клацать бред по клавишам), что мышцы откликаются на рост тогда, когда их начинаешь стимулировать бОльшим весом. Соответственно, занимайся с утяжелителями > будут расти результаты. Естественно, до определённого периода.

James_on
глицин можешь ещё бахнуть в печку.

Добавлено спустя 54 секунды:

тебе уже докторскую диссертацию можно писать по мышцам.

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
Avelis
блинчик вешай на пояс и вперёд на турник.Только много не давай по началу.10 кг хватит на недельку вторую.

Avelis понял, да? Сначала 10 кг. Не 5, и не 15 кг, а именно 10 кг. Просто Ecowar, он на столько умён, что может, не видя человека и не зная его физических способностей, советовать как тренироваться. Сам, правда, ничего не умеет, но это маленькие нюансы. Так что, обращайся к нему сразу. И про пурген расскажет, и про глицин. Чувак прошёл через это.
P.S. Abdalla второй, только тот никак из бани не вылезет - вот этот его и подменяет.

Так я тебе это советую заметь.

а он сказал сколько хоть подтягивается?Если сможет раз 8 подтянуться с 10кг,то норм.А всё вижу.Он 30ку может подтянуться.Думаю 10кг ему очень тяжко не будет.

могу 18 и не больше
или в лесницу до 10

но каких-то особых упражнений (выходы, подъемы) не умею, не хватает мускулатуры чтоли
186 рост, 92 вес, еще кости крупные...

занимаюсь на улице (лето :cool:), попробую купить жилет, с поясом надо в зале наяривать...

- а тебе в твою сморщеную черепушку не приходила мысль, что с этого надо начать?

отписывался в теме недавно, никто не ответил...
видимо никто не занимается

Avelis выход на две руки делать в принципе не сложно. Сколько раз сможешь подтянуться до груди?

8-10

Злобный Йожык
ты глупый не по годам+выдали жк тебе за твой ум

Avelis этого вполне достаточно. Тут техника ещё играет немаловажную роль. Я выход на две руки делал 10 раз при подтягивании 15 раз. Главное, в момент, когда уже идёт выход подтягивания к груди локти резко выводить наружу...смотри, не вывихни только. Технику оттачивал сначала на маленьких турниках, с прыжка, а потом уже на высоких.

у меня проблемы со спиной, помогает только закачка, увы и ах, лекарства и бады оказались бессильны, хотя раньше я на них молился прям, но видать эффект плацебо и прочие факторы брали свое.

сейчас пока со своим (98кг), восстанавливаюсь, в своей привычной форме потягивания с 10-15кг на 8-12 раз и брусья с 55кг на 8-12 раз.
помогают, только я как жимовик (сейчас жировик) занимаюсь больше, так что акробатика на перекладине не оч интересна

do}{tor - по шкале коковара ты "норм"!