Разница в весах в этих упражнениях понятна - т.к. пек-дек куда более изолированное упражнение. И поэтому странным кажется ваш результат - в пекдеке гораздо больший чем в жиме.

PanzerFaust
Меня это тоже убивает. Может с техникой жима у меня что не так. Надо будет партнёра попросить записать на телефон как я его выполняю, а потом посмотреть что неправильно.

Timo0n
У меня тоже на пек-деке вес намного больше чем при разводке. Надеюсь вы спину не отрываете от спинки и локти вниз не опускаете, при работе на пек-деке. А то есть у нас тут орлы, поставят вес побольше и начинается извращение.
PanzerFaust
Ой не хотел я долго писать тебе (все равно все при своем мнении останутся). Ну да ладно раз уж зашел сюда. Помнишь ты мне программу писал, ну так вот, я в тот же день с глазами по 5 рублей прибежал в зал)) Начал спрашивать у тренеров их мнение, короче они были против такой программы сказали такое малое кол-во упражнений тебя просто "не зацепит". Но один я вывод из твоих советов всеж сделал, кол-во упражнений выполняемых за тренеровку сильно уменьшил. И увеличил количество тренеровочных дней до 4-ех и тренер сгрупировал группы мышц по дням. От себя хочу сказать если тебя так прет от такой программы, это не значит что и у остальных такой же результат будет. У всех же организм разный. Насчет базы, народ будьте осторожны со становой тягой, никакой пояс вас не спасет, если что-то пойдет не так. Я вот вроде разогретый был и техника правильная и тем не менее имею теперь скалеоз и остеохандроз, достали боли в бедре, пошел к врачу и вот что выяснилось. Теперь не приседы не становую нельзя делать.

FallAlex

По становой - самое важное мозги. Если что-то пошло не так, то проблема у вас. Сотни людей ее делают и без каких-либо проблем. У меня в группе сейчас эпидемия спорта, человек 10 пошли в зал, становую делают все, проблем пока нет. Становая ОЧЕНЬ сложное упражнение - немного раньше начали сгибать спину и вы уже выполняете становую на прямых, что опасно для спины. И т.д. А уж такой набор проблем от становой это что-то новое.

По поводу программы - у каждого тренера свое мнение, многие к сожалению считают что зацепить может только куча упражнений. Программа которую я скидывал на сколько помню была расчитана на новичков - база, с нормальным весом и все. С нее прет всех.

Я разве сказал что эта программа сработает на вас 100% ? Программа была для примера. Каждый человек индивидуален, нужно учитывать его генетику, силовые показатели, питание, распорядок дня и т.д. И еще момент вы можете постоянно советоваться с тренерами и не иметь собственного мнения, или брать программы из интернета и работать по ним. Брать программу и "с глазами по 5 копеек бежать в зал в тот же день", или постараться анализировать то что вы читаете и делать выводы самому.

All

В общем сушка проходит хорошо, 4 недели, в общем 10 см в талии потеряно. Единственное забыл про углеводную загрузку. Ее полезно делать раз в неделю (в этом смысле мнений много, мне вот советовали делать загрузку один день через два, но хочу попробовать так). Плюс ее в том что т.к. у вас недостаток углеводов по диете, организм получая его в избытке, хранит его но уже не как жир, а как энергию. Внешне при этом мышцы становятся налитыми, надутыми.

Привет братьям по железу!!! Хотел бы спросить ни у кого не бывает такого трабла что весной не растешь??? Я в сентябре стал ходить в зал после 3-х месяцев перерыва ел каждый день протеин и недельки через 2 еще аминокислоты 2222 3 таблетки в день, за 1.5 месяца на такой диете я набрал 8 кг, для меня просто замечательный резалт с 62 до 70 догнал, но пришлось бросить на время и начал я свои тренировки только в феврале, и вот с февраля до сего дня я набрал 1.5 кг с 64 до 65.5 на протеине (аминки не ел), хотя сила растет, особенно дельты. Где собака зарыта? Да забыл сказать еще колю себе В1 В6 В12. Мож курсануть разок? Есть тут по химии спецы?

Курсить на этом уровне это глупо. Вы можете подорвать здоровье, причем серьезно. А главное вы даже не начали раскрывать свой потенциал, нарвались на первую проблему и сразу решили колоться
Судя по тому как вы написали - вы слишком много значения придаете спортпиту, а это лишь добавка к обычному питанию. Важно чтобы обычного питания у вас было достаточно ну и конечно правильная программа.

FallAlex скалеоз невозможно заработать становой тягой - это искривление позвоночника приобретенное не за 1 год от вашей осанки, образа жизни и тп. Я долго делал рашьне становую и тяжело приседал - никаких проблем не испытывал, даже поясами не пользовался (веса в районе 200 были). Начинал с 70 кг и постоянно контролировал технику, если чуствовал, что горблюсь - сразу сбавлял вес.
Вообще, действительно, вижу много молодых пацанов тянущих и приседающих неправильно. Есть у нас один в зале - так он кривой реально, у него таз кривой - одна нога выше другой. Так он за каким-то тяжело приседает - его так кривит, что мама дорогая. Там и позвоночник и все на свете такие прегрузки в прогибах испытывает, что просто жесть.

vld7



Пример в нашем зале - есть парень ростом под 185, как вы знаете чем больше рост тем сложнее, рычаг то больше Он как раз выполняет становую переходя в становую на прямых - сначала гнется спина потом колени. Я его уже много раз об этом предупреждал, 0. Точнее старается но очень быстро забывает, или просто не может, т.к. гонится за весами - навесил 100 кг и мастурбирует. Может ли он получить травму? Вполне, но потом в этом виноваты будут тренера, зал, неправильное оборудование, но только не он сам и не его техника.

PanzerFaust
1)Ем я достаточно много ессно протеины используются как дополнение к обычной еде
2)Исповедую принципы Майка Ментцера
3)Само телосложение худощавое и кости тонкие вот поэтому такие невнушительные веса .
4)Возникает вопрос: более продвинутый спортсмен не подрывает свое здоровье на курсе?

Breese

1) Важно не есть достаточно много, а есть правильно
2) Ментцер не стандарт, почитайте еще что-нибудь и ищите свой путь. Не стоит загонять себя в рамки одной книги.
3) У меня у самого скелет мощным не назовешь. Старайтесь. Когда я первый раз приседал со штангой на раз мне было очень страшно
4) Смысл в курсе есть если вы уже исчерпали свой ресурс, или близки к нему. И здесь вам надо решить - нужны вам стероиды или нет. Если вы выступающий, то стероиды в вашем арсенале появятся гораздо раньше. Если для себя - то смысла в них немного, ведь вы это делаете для своего здоровья.
Курсы можно проводить практически без побочных эффектов, если знать что и как. У меня друг сидит на курсе по полгода, даже без кломида между курсами. И все ок, он врач, и знает что и как делает. Но он до этого пахал 7 лет без химии.
Но в любом случае стероиды беспроблемными не бывают.

Нащет становой. Немогу не втыкнуться. Потомучто ето мое любимое упражнение

В юнешестве заработал легкую сутулость.
После двух лет занятьи (и в том числе становой) осанка поправилась пропорции спины изменяються на глазах
Становую делаю 130 5х5 в тежолие дни и 100 4х10 в легкие.
Кости большые и масивные.
До 100 кг тренировался вообще без ремня.
Первие полгода занятий постоянно болела поясница, потом прошло.
Мне кажеться организм отвичаэт на тот стресс от становой - и раз виваэт все вспомогательные мышци спины как следствие широкий и сильний тыл

Breese - Постулаты Майка Ментцера таковы, что идет интенсивный тренинг до отказа с негативными повторениями и тп, но непременно сопровождающийся продолжительным отдыхом для полного восстановления. По Майку, если не халявить, заниматься больше 2х раз в неделю не следует, иначе не восстановитесь. Возможно так же и вы не восстанавливаетесь. Возможно, действительно приелась сама программа тренировок, хотя, как небесспорно утверждает Майк - его программа универсальна и подходит всем

ИМХО - стоит хоть на время поменять программу тренинга - не понравится - никогда не поздно вернуться, вряд ли вы много потеряете за это время, а возможно и приобретете.

BaC@

В том то и дело, болезненные ощущения в первое время нормально. У меня после недели бега жутко болели голени, бегать было очень сложно т.к. организм впервые столкнулся с такой нагрузкой лет за пять прошла неделя адаптации и бег уже не вызывает таких неприятных ощущений

vld7
Это вы невропатологу и хирургу скажите которые мои снимки смотрели. У меня тоже сначала все нормально было и при этом когда в спине (поясница) кольнуло тренер рядом стоял и наблюдал. Еще говорит давай еще на одно повторение, я говорю нет чего-то со спиной случилось. Это при том что был 4-ый подход и упражнение я уже заканчивал.

FallAlex

5 подходов в становой? А сколько повторов и с каким весом? И какой максимум на раз в ней?

vld7 постулаты Майка знаю, вот где то с месяц назад начал делать несколько основных подходов, вместо одного - по Майку (максимум 2) 0 эффекта, осенью было все пучком. Я все же грешу на весну что организм после зимы устал и нет витаминов ну и т.д.

BaC@
Помоему боль в пояснице это не есть гуд. А сутулость от становой не выправиться - ИМХО, я начал заниматься на 1 курсе универа и буквально за 3 месяца у меня пропала сутулость и уменьшился угол сколеоза, так вот я становую не делал вообще, а налегал на тягу за голову и подтягивание широким хватом. После тренировок с тягой за голову спина болела и ломила в том месте где сколеоз не подетски - ужос, но через пару недель прошло.

FallAlex я к тому, что вероятно небольшое искривление было и до этого, оно в обычной жизни может и не мешать совсем, но становая до отказа и видимо, нечеткость техники в последних повторениях сделали свое черное дело и где тонко там и прорвалось. Странно поведение тренера в этой ситуации так же.

для чего этот тренажор?
#77

Почему то мне видится наклонная скамья для пресса, но это не она вроде.

PanzerFaust
Нет 4 подхода.
Начинаю с олимпийской штангой и с каждой стороны по 15 кг блину, на каждый следующий подход добавлял еще по одному блину 15 кг, т.е. получается 55, 85, 115, потом по 10 т.е. 135 кг. Вот на 135 кг на 5 повторении во время опускания штанги и кольнуло.
Самое интересное что спина то не болит, а болит задняя поверхность бедра, когда садишься и сгибаешься. Вес конечно не большой, по меркам билдеров со стажем, но мне довался с трудом.
vld7
Вполне возможно, я еще посмотрел на описание снимка расстроился блин, думал нифига себе в 24 года старческие болячки. А мне невропотолог сказал все нормально, скалеоз у большинства со школы. Просто не делай становую и вообще минимум упражнений стоя и с нагрузкой на спину. А качаться обязательно продолжай)))
А чего странного, я же говорю все правильно делал, он то как почувствует что мне больно. Я и так во время упражнений рычу и гримассы строю, так что по мне невозможно было понять больно мне или я так хорошо настроился