beaF5t
Я описал "стандартный" обед "качка", отварную грудку можно заменить на говядину, или запечь в духовке без масла, тоже неплохо, вообщем еда это отдельная тема совсем )

По поводу обратиться к специалисту и тренеру - очень дельный совет, где только хороших специалистов найти ?

хз чего из-за вкуса мяса париться, последнее время только хмели-сунели ко всему засыпаю, по вкусу будто соль есть, по факту нет, в итоге получается вкусно и не надоедает, уже с полгода наверное только с этой приправой и делаю

Вчера была вторая пиковая тренировка по становой.
По плану надо было 212.5х4х3. Но я весь день не очень хорошо себя чувствовал, поэтому на первый подход поставил 210 (намного меньше ). Пошло хорошо и потом сделал 212.5х3х3.
Видео последнего подхода: клац

По поводу "не бойтесь эксперементировать":

2 года тренировал ноги преимущественно в средней интенсивности (3-4 рабочих подхода на 6-8 повторений, рабочий вес по истечение 2 лет для меня был ~110-115кг). Сейчас решив сжечь набранный лишний жирок сижу на низкоуглеводке плюс увеличил кардио, после 2 мес такой диеты силовые немного упали, и на фоне всего этого решил попробовать тренить ноги по схеме: "3-4 подхода на 15 повторений 75-80кг". И лично в моем случае это намного эффективнее, по объемам конечно не скажу, так как питание сейчас дефицитное, но по части ощущения мышц и ощущений на 2-3 день после тренировки второй план на меня работает намного больше, советую не бояться пробовать.

По себе скажу что для многих новичков (1-2 года стаж) психологически тяжело понять что можно сбросить рабочий вес и при этом увеличить эффективность тренировки.

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:

Хорошая техника, есть токо 1 вопрос:

Слышал теорию о том что не лифтерам не обязательно так отклоняться назад для фиксации веса, достаточно просто свести лопатки, чтобы не перегружать поясницу/позвоночник, что об этом думаешь ?

Ramik, я еще не сильно отклюняюсь. Есть те кто почти под 45 градусов отклоняются.
По правилам отклоняться не обязательно - необходимо вертикальное положение и отведение плеч. Но я видел как иногда не засчитывают подход спортсменам, которые не отклонялись. Так что лучше немного все же назад корпус подавать.

Спасибо, поржал Наверное визуально контролируете, через зеркало? Так вы сантиметром объем талии и жопы мерьте.
Вам в этих двух местах что ли набрать хочется???

делаю так раз в месяц - "выносит" ноги капитально, если еще и в неполной амплитуде поделать - так вообще огонь.

Не пробовал, привык уже всегда приседать "в пол"

Думаю в след раз попробовать в смитте, там поидее более прицельно в квадрицепс будет бить.

так и тут надо в пол - просто вверху ноги не полностью выпрямлять.

Сегодня купаться ездил, зацените форму, сейчас вешу приблизительно 104-105кг.

Продолжу отчеты по LMS (система Головинского).
Вчера произошел первый срыв. Надо было 127.5х4х3. Но начиная с понедельника спал по 5-6 часов и на работы был уставший.
Первый подход 125х3 (перестраховался). 2-й и 3-й - 127.5х2х3. Четвертый подход решил не делать - в 3-м подходе дошел до отказа - еле выдавил 3-е повторение (двойное движение).
На следующей тяжелой трене (через 3 недели) надо 130х4х3. Посмотрим как пойдет.
В любом случае и 125х3 и 127.5х3 - это новые личные рекорды на 3 раза. Столько я не жал даже на курсе, а сейчас пока чистый.

МОЛОДЧИНА!

По проге, значит в ПМ ошибка. Проверяй и переделывай, его проги не прощают косяков с ПМ и усталость не бери в расчет. Я несколько раз корректировал, да и сам Дима подсказывал, что и где было не так. Тут ничего страшного нет, лучше сделать прогу корректную и строго под себя, чем слетать на 7й неделе или обманывать себя и топать дальше. Вчера после полугодового перерыва пожал 150, впритык но пожал, свои 155 пока точно не возьму, восстанавливаюсь дальше.

do}{tor, я все же думаю причина в общей усталости и недосыпе. На прошлой неделе 115х5х3 вылетели очень легко вообще без вопросов.
Хотя... У меня лучший жим (реальный) на данный момент 140. А расчетный ПМ - уже 151 за счет того, что уже 16 недель работаю по его схемам, а ПМ корректируется на 0.5% в неделю.
Посмотрим на следующей тяжелой трене через 3 недели, особенно с учетом того, что организму я немного "помогу".

Хороший вопрос, у знакомого врача узнавал, есть один спортивный врач в соседнем городе, надо будет сходить посмотреть что да как.
Я тоже, ты шутишь смешно, шути дальше.

Продолжим отчеты по LMS.
Вчера второй пиковый присед: 165х4х3. Все довольно легко и с запасом, хотя это новый личный рекорд.
При реальном ПМ 185, расчетный уже 195.

Перекачался.
#77

Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:
Смотрю в 5LB матрикс 5,0 стоит 2490, как и год назад при курсе 31 руб.... Затариться надо, прока опять не подорожал. Оптимен 150 табл, фасовка другая или состав отличается?

Присед 150*3*3 прошел хорошо, сегодня пробую 160 и 170, идем к старым 210*3*5

do}{tor, присед 210 был "чистый" RAW (без бинтов)? Или в бинтах?