ДА я коня двину так каждый день и пролактин с прогестероном из ушей хлынут в чистом виде 2-3 раза в неделю пока, в идеале нужно 4, но пока график не позволяет. Без витамин епсессна.

Вопрос на засыпку. Если крупу(греча, рис и т.д.) переодически заменять черным хлебом. Это же нарм? Калорий не на дофига больше?

- это плохо. Хлеб очень некачественный продукт + много переработки + много жиров.

Злобный Йожык я устал жрать крупу. А больше нормальных вариантов не вижу

KriptoAlex
Любой хлеб точно не вариант - это не гарнир, и это не те калории. И это сколько его съесть надо, полбуханки?

В мороженом столько же столько и в гречке калорий, и чо?

Горох, чечевица, фасоль, кукуруза, макароны из твердых сортов чем не варианты? И ещё, если подумать...

Качки не едят хлеб, или какие нить пресные лепешки? Только пустую грудку с рисом? соусы жирные, грибов можно добавить.
А тяга штанги к подбородку почему бесполезное упражнение?

Да ладно? Мука, дрожжи, вода, немного сахара и соли. Если мука пшеничная, то гликемический индекс высоковат, но есть и ржаной хлеб и отрубной. Еще он быстро переваривается и не дает такого чувства насыщения, как каши - но это проблема обжор в основном, и к тому же решаемо с помощью овощей. ГИ вообще такой хитрый параметр, который зависит не только от самого продукта, но и от размера порции. Можно взять эквивалентное, по количеству углеводов, тарелке гречки количество белого хлеба, но разделить его на два приема - и поступление глюкозы в кровь будет такое же равномерное.
Единственный реально плохой углевод - это сахароза, поскольку только половина ккал от нее попадает непосредственно в кровь и участвует в энергетических процессах, вторая половина идет в жир. Все остальные источники углеводов одинаково хороши, если употреблять их грамотно.

Добавлено спустя 19 минут 16 секунд:

Да полезное, только плечевой сустав на излом.

- ну да.

- ты не знаешь о чем говоришь. Сходи на экскурсию на производство. Я хлеб вообще почти не ем.

Господа бодибилдеры!

Подскажите по моему вопросу:
34 года, рост 189, вес 106, инсулин высокий, сахар в норме.
Эндокринолог сказала что надо все сбрасывать а не то диабет точно будет.

До этого с год-полтора назад примерно 6-8 месяцев ходил на Hot-Iron, вес был 102-103.

Решил начать заниматься в тренажерном, пошел в понедельник 06.07.15.
Пришел вечером, тренер был занят сказал первое занятие - побегай на дорожке, пресс покачай и пр (он мне не понравился как бы забил на меня).
Ну с дорожкой все нормально (15 минут), а вот пресс (качал на наклонной скамье без утяжеления)...
Во вторник 07.07.15 еще раз пошел, другой тренер был, побегал опять на дорожке, потом ноги на тренажере поделал, плечи, бицепс.
Попробовал пресс, но не смог, болел очень после понедельника. Тренер сказал чтобы я блокнот принес в четверг и он программу уже составит.

К четвергу боль в прессе ушла, но увеличился живот очень. В инете почитал про грыжу но у меня не похоже, да и как можно ее получить при упражнениях на пресс.
По бокам как будто какие то опухоли что ли. Повторюсь таких боков и живота у меня не было никогда. И
даже если я напрягаю полностью пресс, живот не втягивается до конца. Жена тоже заметила, и вес увеличился до 108.
И до этого особо стройным не был, а теперь как груша выгляжу.

Тренеру в четверг показал, сказал во такие дела, он сказал пока пресс не качай, заниматься можно.
Ну и в четверг опять пробежка 10 минут, плюс я качал ноги, плечи и бицепс.

Сегодня суббота и мне идти уже на спину и грудь.

Может пропустить тренировку? Отдохнуть, пока отек не спадет.
Или к врачу заглянуть, или не надо, так как просто микротравма которая пройдет через некоторое время?

Похоже на какой-то отек, может стоит обратиться к специалисту (доктору) ? Может рентген/узи ?

По тренировкам: если первоочередная задача скинуть жир - то упор на кардио и оч граммотную диету, по этому вопросу информации валом, от себя только посоветую все делать плавно (плавно повышать нагрузки, плавно снижать угли/общую калорийность.)

Ramik спасибо. Сгоняю на всякий случай к доктору.
Т.е. лучше заниматься Hot-Iron, Cross-Fit, чем стандартно в тренажерном зале?

По питанию понял, почитал мельком фак в данной теме, еще в инете гляну.

Не повезло с хлебзаводом значит. С нашим все в порядке - там родственник работает.

В городах сейчас хренова гора хлеба из порошкового говна.
Один день он нормальный вроде, на второй это ластик для стирания карандаша. Или другая непонятная субстанция.
Хотя, учитывая что хлеб сейчас шлепают все кому не лень, можно найти и нормальный хлеб, без проблем

http://www.youtube.com/watch?v=_K51OfU1zNg сшс.

просто сейчас хлеб нормальный дорого стоит, а за 20 рублей конечно из посыпки. У меня есть хлебопечка панасоник, вкусный только свежий, на следующий день нет.

а я не знаю, почему вес на спад идет, после массонабора такое меню сейчас имею:

завтрак: 2 яйца, чашка овсянки с молоком и ложкой меда, банан, стакан чая
обед 1: грудка 80гр, греча-рис 200гр, овощи (помидоры-огурцы-фасоль стручковая-горох-редис + ложка льняного масла)
обед 2: то же самое (только гарнир меняю на гречу/картофель, реже макароны)
ужин: то же самое
за полчаса до сна: пачка творога 5% 200гр + банан


когда на работе, между завтраком и первым обедом выпиваю порцию прота, ~30гр белка

зимой я ел мясо порядка 150гр за прием и риса-гречи 300гр+, вес был 102
сейчас ссушился до 87 (ел 160гр риса-гречи и 60гр мяса), соответственно повысил до значений выше, держался на 87 недели 2-3, но вчера вес до 86.5 вчера упал почему-то, закидываться рисом и заплывать как зимой очень не хотелось бы, но и до 90кг хотя бы поднабрать надо
вопрос: на чем поднять калорийность и где? мне пока только орехи пришли в голову, 100гр почти любых орехов по калорийности 500-600ккал...


ps с этой недели попутно с небольшим повышением калорийности перешел с 3х кардио тренировок в неделю на 2 силовые + 1 кардио в неделю

За 20 только белый можно найти, но его не желательно.

Качки, отмечаемся в теме

Там папка порядочек навел

Теперь требуются новые фото, взамен сорока страниц офтопа и битых ссылок
Пока что там есть только no_id несколько фоток.

Так качки едят белый хлеб или нет? лепешки, лаваш какой... Смотришь рационы, все говорят только о рис/речка грудки/рыба. А это без хлеба потребляют?
привычка блюда вперемешку с хлебом жевать, или лепешкой/булкой с маком.

Miki_Sambrero, если ожирение тебе не грозит, хавай на здоровье
Его не едят только чтобы жиром не заплыть, из-за чуть большего чем в черном, количестве углей.

А кто какие витамины пьёт? Я имею ввиду аптечные, обычные. Хочу себе взять, но, кроме как Витрума ничего особо не пил.