Стыдно признаться, но я все это время качал пресс не так
Все норовил засунуть куда нибудь ноги и делать тупые сгибания Пытаясь при этом хоть как то скручиваться
А всего то надо, делать скручивания на ровном полу, с полусогнутыми ногами, никуда их не засовывая! Это самое важное!
Потому что засунув их куда нибудь, ты обретаешь точку опоры и автоматически начинаешь делать не скручивания, а сгибания.
Все делается просто на ровном полу!
Таким методом наконец почувствовал реально мышцы пресса. Уже не тупо отказывают мышцы, а аж сводит пресс.
Хорошо хоть решил попробовать так делать, а то так бы и гнулся дальше, как олень

Добавлено спустя 13 минут 22 секунды:
А еще очень дельная вещь - пуловер. Тоже не так давно начал его делать.
Очень хорошо наполняет кровью трицепс, и подчеркивает крылья и торс.

Добавлено спустя 14 минут 25 секунд:
Блин, что то начинает пузяка округляться от гейнера Пора переходить на чистый прот походу

Я всегда гейнер из Лактомина 80 и Мальтодекстрина мешал. А интересно,
если вкидывать чисто Лактомин 80 и ВСАА, перед треней и после, это нормально будет?
Или прот без углей хуже усваивается? Что думаете по этому поводу?

Иван555 ты как-то все наоборот пишешь


- таким образом ты подключаешь дополнительно мышцы ног. Хуже не стало, просто ты не совсем правильно понимаешь механику упражнений. Хочешь именно почувствовать пресс - делай склепку - на ровном полу быстро и ритмично поднимай прямые ноги и касайся руками носков. Руки тоже прямые и отпускай за голову. Можно немного облегчить упражнение поднимая поочередно прямые и согнутые в коленях ноги. Ну и можно просто периодически менять упражнения на пресс, благо их очень много.


- хорошее упражнение, только в нем больше грудь работает при правильной технике. Очень хорошо делать после жимов на добивку - растягивает мышцы.


- гейнер и пузяка это не совсем пропорциональные вещи. Пузо растет от неправильных жиров и быстрых углеводов, точней от их количества.


- нормально он усваивается. Тут ИМХО больше клетчатка важна, овощи, фрукты.

Это упражнение ну никак не вяжется с трицепсом и торсом. Широчайшие и грудь - это да.

Чтобы не было непоняток я уточню, я не совсем в билдерском стиле делаю упражнения.
Я все упражнения делаю так, чтобы сделать их максимально базовыми. То есть задействовать максимально
возможное количество мышц. Так я вижу гораздо бОльшие результаты, чем делая всякие изоляции.
Поэтому делая тот же пуловер я еще сгибаю и разгибаю руки, включая трицепс.
По этой же причине я многие тяги/жимы теперь делаю со штангой, а не с гантелями.
Чтобы можно было подключать бицепс/трицепс.
Такой метод позволяет пожать больше даже после достижения отказа какой то части мышц.
Следовательно лучше их загрузить. А в изоляции дальше отказа не уйдешь.

И выключаешь пресс.
Я не знаю, может кто то и может скручиваться и сгибаться одновременно, но у меня как то не получается.
Пока нет опоры ногам против поднятия, я скручиваюсь, пока не начинают отрываться ноги от пола.
А если есть точка опоры, я скручиваюсь в самом начале движения, потом автоматом начинаю сгибаться.
Фигня какая то выходит.

Ну дак вот я и имею ввиду что углей перебор.
Я макаронов жру немерено (люблю их), а тут еще гейнер
С жирами не грублю. У меня гастрит и походу еще панкреатит, так что не пожрешь сильно то жирного.

Понял спасибо!
Значит нафиг Мальту. Буду чисто прот и БЦАшки хавать

Ну видимо широчайшие и зубчатые и грудные вкупе дают такой эффект.

наверняка гормональные препараты, а все в шутки о протеине сводит... или Гусев чисто в натураху?

По этому я никому не говорю, что ем протеин. На вопрос, что в стакане отвечаю бананчик, курага, изюм и тп продукты. Не нужно травмировать и так по самые не могу мозги обычного обывателя, а то узнав, что протеин - это белок с ним может случиться разная, нехорошая беда.

Отчаянные времена требуют отчаянных мер. Пришлось колхозить.

#77

Сколько необразованных людей!
А многие обсирая качков, просто тупо пытаются оправдать свое дохлое тельце.
Типа я худой, не накачаный, зато здоров. Чушь какая

Добавлено спустя 56 секунд:
James_on
Пора задуматься о покупке более тяжелых гантелей?

Я уже такие видео не смотрю, дабы не расстраиваться зря от бестолковости нынешнего поколения.

Есть, 60 кг, но они в жиме очень не удобные. По бокам широкие и запястье начинает выламывать. Мне нравились фунтовые гантели в одном из фитнес клубов.

А назови им абревиатуру BCAA, так вообще в применении запрещенных препаратов обвинят

Добавлено спустя 7 минут 6 секунд:

Тогда может лучше в зал, под штангу?

Иван555 а я чередую жимы: штанга (жим лёжа), гантели (под наклоном), потом наоборот.

James_on, а имеет смысл дойдя до таких весов, жать гантели?
Рисково это. А вес все равно меньше берешь, чем у штанги.
Да и опять же, преймущества штанги я выше уже описал. Это бОльшая базовость.
А ты же вроде как объемы хочешь?

Да вес на гантелях понятное дело меньше, чем в жиме штанге. Просто гантели жму, чтоб, так сказать, более симметрично развивать грудные.

Базовое упражнение называется базовым, потому что оно многосуставное и задействует больше мышечных групп. К слову, жим гантелями как раз и является более базовым. Если уж говорить простецким языком, потому как тут работают ещё и стабилизаторы. А в целом, если рассматривать жим штанги и гантелей лёжа с точки зрения механики, то они мало, чем отличаются.

James_on, стабилизаторы фигня. Работают они в плане прироста по мизеру. Проверено.
Если сравнивать жим гантели (где у тебя изолированно работает грудь) и жим штанги (где работает грудь и трицепс),
то последнее более базовое. Не говоря уже про бОльшие веса на штанге. А это тоже немаловажно.

Эмс, с чего в жиме гантелей не работает трицепс? Вот это для меня новость сейчас. о_О


На себе проверял?

Да. И многие грамотные источники это подтверждают.

С того, что если ты затеешь помочь трицепсом, гантели у тебя уползут в стороны, только и всего. Причем это
только усложнит поднятие веса. Триц может чуть чуть помочь только вверху, при выпрямлении рук.
Но полное выпрямление то как раз и не требуется, чтобы не снимать нагрузку с грудных.

А вот гриф штанги, соединяя между собой руки, наоборот позволяет работать и трицепсом.

Можно ссылку?
Я тебе так скажу, что, когда начинал жать гантелями после жима штанги, я начинал с тех весов, которыми сейчас работаю на бицепс. А всё потому, что нормально не могу жать гантели в той же плоскости, как и штангу.
Я не скажу, что стабилизаторы работают в жиме гантелей на все 100%, но относить их к категории "фигня" я бы не стал.

Про трицепс в жиме гантелей вообще ничего не понял. Как их может у меня уводить в стороны, если я жму гантели вверх? #77
Ты разгибаешь руки - уже трицепс включается.

Как встречу, обязательно подкину.
Я не могу среди сотен просмотренных видео так сходу найти эти сюжеты.


Ну пусть не фигня, но гораздо малоэффективнее, чем полноценная работа дополнительных мышечных групп.


Включается, но не работает. Нет на нем нагрузки. Он в жиме гантелей просто один из стабилизаторов.
Попробуй пожать гантели недораспрямляя руки (как собственно и положено по уму то),
и ты будешь чувствовать только нагрузку в груди и ни капли в трицепсах.

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:

Вверх ты жмешь грудными. Не трицепсом.

- кем проверено? Стабилизаторы очень важные мышцы. Жим гантелей под углом отличное упражнение для развития силы и того же жима лежа со штангой. Плюс развитие максимального количества мышц очень важно при занятии подвижными или боевыми видами спорта.

- блин, ну ты ляпнул

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:

- ты не поверишь

- грудные работают так же как и наштанге - больше в начале срыва с груди, дальше подключается трицепс. Дельта работает на всем движении.

- в чем малоэффективнее? Косвенно работа над бОльшим количеством мышц влияет на выработку теста.