KriptoAlex Тренеровка. Приседай по два раза в неделю и через месяц всё пройдёт. После занятий - велосипед или ступеньки на 15 минут.

Ок поцоны, по связкам изучу вопрос, у меня при надрыве был гипс и прочие радости. так что я хз чего у вас там само, буду почитать. Сегодня попробую добавить приседания со штангой над головой, поглядим что получится

Вот и начни приседать по два.

Каким оборазом если ноги обычно неделю не разгибаются? Через боль приседать

Разогрей их нормально, на степпере или вело например и пойдет потихоньку. Зато потом болеть перестанут. Ну и растяжка ПОСЛЕ трени не помешает. Хотя бы просто схватиться за пятку и к жопе притянуть ее.
Интенсивности поменьше само-собой.

Чет я хз, вот скажи, а толку приседать на не восстановленные мышцы? Чтоб боль прошла и цапнуть перетрена? Можно и три раза в неделю приседать, чтоб уж наверняка.

Если мышца на следующий день болит, значит растет или нет, или она растет даже если не болит.

Ну тут не знаю. Я приседаю по 20 повторов. Меньше не вставляет
Попробую в четверг, эт получиться около 4х дней между тренировками.

а сколько подходов?

1 или 2. По настроению. + подсобка тоже обычно на интенсив, но там по обычно 3-4 по 10+повторений.

#77

Фронтальный добавь, и со штангой над головой Можно еще рывок с седа делать на скорость.

Опасное упражнение однако. Можно вместе с ней полететь.

Наверно он имел ввиду что так можно выносливость мышц увеличить, чтоб не болели по неделе

Хотьба. Если вес тела 100 и больше и частые ангины, гаймориты и т.д. ( хотя у спортсмена они быть часто поидее не могут) лучше вообще не приседать.

Я по 5х8 и со второго подхода уже начинают болеть, постепенно после каждого подхода все трудней ими передвигать , а на следующий день только если где-то посидишь (в бездействие ноги) есть ощущение стягивания и приятной болезненности, за 2-3 дня все проходит.

Ну я имел в виду количество рабочих подходов. Если у тебя их всего два, то уменьшать даже и некуда ).

Может они восстанавливаются быстрее, чем ты думаешь. И до следующей тренировки уже успевают отвыкнуть от нагрузки. Отсюда и постоянная боль - каждую треню будто первый раз в зале.

А что тогда болят?

Метаболизм быстрый, поздравляю. Ну или ноги мощные...

Прочти дальше-то, ну ).

Или просто правильно выбранный режим тренировок.

Как только ноги перестают болеть, на сл. день я иду приседать так...как бы они успели отвыкнуть от нагрузки? Если только частично восстановились

После 1-1.5 недели?

Это твое предположение?