Боль и восстановление слабо связаны. Ну кароч я высказал свою точку зрения, дальше думай сам, а то меня тут уже троллить начинают.

Ага мощные, как у цыпленка.

Добавлено спустя 7 минут:
У меня раздельная система и ноги получается тренировать в среднем через пять дней. Надо бы через 2-3 дня, а тк работа суточная приходится 2 дня пропускать или вообще не получается в перерыв их тренировать, ведь еще нужно прокачать верх. Вот так и тружусь, что ноги постоянно на работу с бессонной ночью попадают. Хотя вот вчера одел свежие штаны и в них как-то тесновато, мож еще не растянул после стирки.

Для ускорения восстановления. Многие тренеры рекомендуют тренить с маленькими весами для скорейшего восстановления.
Для примера у меня сейчас 3 жима в неделю: 1 тяжелый (70-90%), 1 средний (50-60%) и 1 легкий (40-50%). И в принципе я отлично себя чувствую.

Присед во всей его красе:
#77

ray2003
Где ж ты там красу усмотрел?

Каждый день? На не восстановленные мышцы? Тут можно просто эксперимент сделать. Сдаем на прол и прог, если он в норме начинаем убвать как описали выше, через месяц делаем еще анализ. Цена вопроса 500р. и неудобства связанные с превышением реф.значений

Вчера добавил в тренировку три движения (как разминка типа): Рывок, присед со штангой над головой, берпи...получился такой WOD: 21 берпи, 15 рывок, 10 присед ЭТО БЫЛО После трех кругов делал обычную треню ног.

Непойму какой смысл этого упражнения именно для бодибилдинга, кроме повышения риска травмировать позвоночник?
Другое дело силовики, но там движения оттачиваются до совершенства маленькими весами, прежде чем браться за солидные веса.
А так то выполнять такие упражнения рисковано с бухты-барахты, имхо.

2кг курогрудки
или ведерко лучших в мире крылышков кфс и 2шка пивка

А в каком месте я бадебулир?

ну да, гриф + 10 кг это "веса"

не выполняй, я поделился и не более того.

А над головой, это дословно, над головой штангу держать? Это специально так?
Почему бы не на плечах? Просто любишь рисковать, или от этого что то меняется?

Давно известное упражнение, попробуй хотя бы с 40кг штангой присесть на поднятых над головой руках.

Miki_Sambrero, да боюсь я себе шею сверну Неужто оправданны такие неудобства?

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
В принципе я что так что так приседать не люблю очень
Лучше становую подрюкать тогда

Начать лучше с пустого грифа. Тяжелее намного, спиной не поможешь себе, тяжелоатлеты так постоянно приседают. У нас в зале видел, иногда делают с небольшими весами.

А, ну да, тут вперед не позаваливаешься и не почитеришь уже.

Не, я лучше со спиной, более базово

Проще тогда фронтальный поделать. А со штангой над головой приседают, чтобы развивать чувство равновесия и мышцы стабилизаторы.

Ничем не проще. Фронтальный и так делаю. Совсем разные движения.

Вчера был последний пиковый жим. Смог выдавить всего 135х4х2. Обидно - ждал немного большего. Сделав первый подход понял, что 137.5х2 меня задавит по ощущениям во 2-м, максимум в 3-м подходе, поэтому даже пробовать не стал. Но в любом случае это новый личный рекорд.

ray2003 а вес какой? Собственный

- ничего себе "всего". Я, например, максимум щас пожму килограмм 120. У меня перерыв временный - зал закрыли до 1 сентября. Занимаюсь временно на спортплощадке.

100-101. Для такого веса это детский результат.

- ты вроде меньше был? около 92 если правильно помню? Давно набрал 10 кг?