- колени не жалко? я обычно мотаю медицинские на веса больше 70-80%.

Злобный Йожык, пока нормально буду так. Возможно попозже и перейду на бинты - по идее результат сразу должен повысится.

Если соблюдать очень жесткий режим, + утреннее всегда и вечернее кардио если получится. Как быстро можно похудеть?
Под жестким режимом подразумеваю углеводы(гречку) только с утра после кардио. И к ней аичницу добавить. В обед рыбу или грудки с овощами + немного сыра. и на ужин грудки с овощами. По моему жесткач ваще рацион, пива нет
Нада сбросить дета 5-7кг именна жирка ну и 3-4 кг мяса думаю уйдет, но хрен с ним.
Хочу быть венозным дрищем Ибо всю жизнь бы толстый, относительно и вот как то охота
Коментируем, поправляем, мотивируем чтобы моя наконец скинул

за 2 месяца скинул 15кг, 3 кардио трени по 1 часу делал + турники

если же ежедневно час утром и час вечером, за месяц очевидно больше 10кг уйдет) если конечно гречкой не обмазываться с утра до вечера

gilwen гречка только с утра будет, ибо на кето диете уже сидел и совсем без углей это опа

Че правда чтоле? Какая то нереальная цифра

KriptoAlex да не, вполне реальная: с почти 102 упал до 86, хотя 102 были относительно неплохие, не могу сказать что прям свиньёй залитой был после зимы)
рацион:
1. завтрак: овсянка с молоком, чуть меньше половины чайной ложки меда, банан, 2 яйца
2. обед, 2й обед, ужин: 150г гречи-риса-картофеля (макароны очень редко ел), 60г куриной грудки, овощи + льняное масло
3. перед сном пачку творога 5% и банан

всего 5 полноценных приемов пищи

конфеты не ел, изредка шоколад по выходным грамм 20, только горький
если на работе тяжело было, то делал перекус в виде прота/банана

сейчас схема та же, но угли до 240г за раз поднял, мясо до 85г, на завтрак 3 яйца, а вместо прота щас ем 60г орехов, вес 89-90, вместо 3х кардио делаю 2 силовых + 1 кардио, хотя со следующей недели заменю кардио на танцы


ps самое очевидное и правильное, имхо, выбрать точку отсчета и еженедельно делать взвешивание, если за неделю -1кг ( а это комфортная цифра для сердца и организма в целом), то оставить как есть, если на месте стоит - урезать питание; в чем плюс моего подхода : я урезал с каждого приема пищи по 10-20г, каждую неделю ( а начинал с 200г углей), по ощущениям это несильно заметно, зато высокая эффективность и нет постоянного чувства голода, которое и ведет к срывам

- все относительно. если ты весишь 80, то скинуть 15 будет проблемой, если 110, то 15 обычная цифра

именно столько вешу))

многовато углей для сгона, для меня точно много будет

KriptoAlex это готового уже продукта, я не заморачивался на тему калорийности и тд, просто ел как раньше, только взвешивать начал

а вообще, чисто с виду 150г готовой гречи/риса достаточно скудно выглядят)

Это сколько ложек примерно?
Кардио интервальное делал? Или по 40 минут?

KriptoAlex хрен его знает сколько ложек) я без весов, как без рук сейчас

кардио я делал по схеме 40+20: 40 минут быстрой ходьбы в горочку и 20 минут велотренажера, пульс 130-140, после этого подтягивания/брусья/пресс
итого тренировка шла около 75-80 минут в среднем

пробовал чередовать пульсовые зоны, поднимать до 150-160 и опускаться до 125-130, но не понравилось, очень сильно изматывает, а жиросжигание такое же
пробовал на пульсе 140-145 час тренить, тоже не понравилось, тяжело и изматывающе

gilwen я так же каждый день хожу минут по 80 быстро. + хочу бегать начать по утрам и добавить велосипед когда это возможно

Го Табата тренировки посоны

Красава, только что он на 2:20 замутил, я не понял

пресс же

Голимый читинг. Какой там пресс

Иван555
Иваныч, подкачаться решил чтоли? Ты же дрищь. Тебе каши манной надо побольше есть, а не штанги тягать.

basta_vokin, Бастыч, ты что опять об мой болт где то запнулся что-ли?
Приезжай, глянем сколько в тебя каши манной влазит

хорошее упражнение с турничком на пресс, ещё можно повороты в стороны ногами добавить