KriptoAlex, странно, но мои суставы чувствуют себя лучше гораздо чем раньше... И опять же это странно при моем возрасте...

ray2003 Я рад за тебя. Действительно. У меня в мои 20+ уже все хрустит нафиг

KriptoAlex, у меня раньше постоянно болели плечи. Но при теперешней программе реально тяжелый жим (более 60% от ПМ) проходит раз в неделю (в среду). Причем за 80% от ПМ я захожу всего раз в ТРИ недели. В понедельник и пятницу рабочий вес 40-60% от ПМ. Такой режим не гробит суставы.

ray2003
Смотрел ваши видео на ютубе, получается в становой у вас застой? То есть за последний год, несмотря на заметное увеличение своего веса, прогресса в становой практически нет, верно?

SubZero, я бы не сказал, что застой. Год назад я делал 225х3 в отбив, сейчас 230х2х2 с паузой внизу. По абсолютным показателям - тогда ПМ был 235 и больше я просто не вытянул бы - это был предел. Сейчас на прикидке я сделал 237.5 довольно легко и если бы не сорванные мозоли, пошел бы на 245.
А это была еще даже не проходка, это по идее (если я все правильно просчитал) 90-95% от ПМ.
Через неделю проходка - тогда буду более точно знать для себя соотношение ПМ и низкоповторных раскладок.

Те же веса даются намного проще, кроме того я активно работал над срывом (мое больное место) и сейчас срыв идет намного веселее.
Кроме того, прошлые результаты показаны на пике курса дека+стромба (100 мг деки раз в 4 дня и 2 стромбы в день на 6 недель), а сейчас у меня курс из 100 табов турика, растянутого на 12 недель.
Три недели: 3 табы в неделю (только в день тренировок).
Три недели: по одной в день.
Три недели: по одной в день без тренировок, по две в день тренировок.
Неделя прикидок: по 2 в день.
Разгрузочная неделя: по одной в день без тренировок, по две в день тренировок.
Неделя проходок: по 2 в день.

ray2003
Ого, теперь понятно! А зачем АС или вы выступать планируете по пауэрлифтингу?
Я вот например хочу 225 вытянуть в категории до 90, в июне максимум был 150 при весе 85 (правда веса лишнего у меня минимум 6-8 кг), но я очень далек еще от предела своего. Просто жару тяжело переношу, поэтому в июле бросил зал (тренировался апрель-июнь, еще и с большими пропусками), решил сначала все-таки лишний вес скинуть. Пока бегаю + хожу на турники, брусья. В октябре, максимум ноябре (зависит от сгонки лишнего веса) уже думаю вернуться в зал и потихоньку идти к своей цели. Ничего не принимаю, даже обычные витамины или спортпит не использую. Хотя когда нагрузки пойдут большие - планирую начать их принимать, все-таки поддержка не лишняя.
Становая дается легко, надеюсь к следующей осени получится набрать нужную форму

SubZero, я именно по ПЛ и планирую выступать. Если с работой все будет ОК - то в следующем году хочу попробовать собрать МС в AWPC.

ray2003
Ооо..круто! В какой категории, до 100? И еще, там разве нет ДК?

SubZero, Дк есть, но 2 или 3 года назад на чемпионате Украины из более чем 500 спортсменов было взято 2 или 3 пробы. Да и за год он турик выводится. Категория - еще не знаю, но думаю сотка. Сейчас вес 102.5.

ray2003
Понял, спасибо! А еще вопрос: я видел нормативы по становой тяге (без экипировки), если вытянуть указанный вес - то дают МС, верно?? Чисто за тягу, без троеборья

SubZero, ага. К сожалению, в Украине нет отдельных нормативов по становой. А по российским нормативам я уже МС по тяге

ray2003
Супер! Я в становой хорошо прогрессирую, надеюсь со временем выполнить мастера, а вот приседания и особенно жим - намного хуже!!
В AWPC норматив 222,5 в категории до 90, вот его и надеюсь выполнить со временем. Я сам тонкокостный, руки длинные, поэтому становая легко дается. Даст Бог, следующей осенью (может и раньше, если получится) попробую выполнить)
Правда я не понял зачем вам сейчас турик если потом год не будете принимать? Не улетучится ли эффект от его приема за такой длительный срок? Неужели без него никак не обойтись?

SubZero Ты вроде сушишься сейчас? Или уже передумал

KriptoAlex
Да, сушусь, только пока плохо получается

SubZero че так? У меня в пятницу заканчивается первая неделя. Буду взвешивать и замерять

Коль зашла тема про суставы... Начал щелкать коленный сустав (один) при приседаниях и при подъеме по лестнице, ну когда лежишь на диване согнув немного ногу и повернув на внешнюю сторону и при этом делаешь небольшие движения в колене. В прошлом году было тоже самое, но с двумя коленями (тогда была неправильная техника приседания и большой вес лично для меня), сейчас вес намного меньше и технически я думаю выполняю правильно. Правда сейчас активно тренируюсь на коньках, но тогда почему не щелкает другой сустав. Уже пару недель пью Glucosamine & Chondroitin & MSM. Никаких при этом болей в суставе нет, просто это раздражает. У кого есть какие соображения на эту тему.

IceFireW уже тысячу раз мусолили тему, если дискомфорта нет - то забить на это

Спасибо.

ананисты, народ ручистый.