Прошелся по жиму. Все плохо.
145, которые жал на прикидке, сегодня пошли тяжелее. 150 пожал, но с ужасным перекосом и с двойным движением - в начале движение свело спину. Видос будет позже.
Итого получилось +10 кг в жиме за полгода, и то этот подход на 150 засчитывать скорее всего нельзя.

- пожал, значит пожал! Это не соревнования. Круто.

ray2003, не вижу связи между этим чмом и бодибилдингом

Это лишний раз доказывает примитивность понимания разного рода планктона, которые думают, что сила кроется в объёмах мышц и красота заключается в размерах, а не пропорциях.

James_on
"Планктон" в этом отношении совершенно прав.

Приветствую.

Перестал качать бицепс (надорванные сухожилия уже пол года не проходят), появилось "окно".

Хочу его использовать, сделать упор на грудь. В первую очередь сделать "бортик" вдоль центра груди (поднять верхнюю половину в центре от ребер).

Упражнения делаю следующие:
1 Жим гантелей лежа лавка 30 градусов.
2 Разводки лежа лавка 30 градусов.
3 Сведение рук на тренажере.
4 Жим от себя на тренажере.

Упражнения правильно выбрал? Что изменить/добавить (хочется больше свободных весов, но штангой не хочется)? Угол не нужно увеличить до 45 градусов?
Реально поднять или это от строения мышц зависит?

К слову, использование синтола в ББ становится уже нормой, к сожалению. Ну, не нам судить pro-билдеров, если требует этого их профессия, значит стоит пойти на такие жертвы, тем более, они его используют очень грамотно.

Вообще ни фига не понял, что ты хочешь. Верх груди "поднять" или между грудными мышцами сделать глубже разрез этот?

Между грудными сделать вырез глубже. Готов делать до 6 упражнений за тренировку или в неделю (как выгоднее для роста)

Ну для подобных целей подойдут разведения/сведения в кроссовере или с гантелями. Но имей ввиду, что вообще форма груди и т.д., и т.п. заложена генетикой. Да, некоторую форму она приобретёт в конечном итоге, но физически что-то изменить не получится. И опять же, не видно, что за форма грудных у тебя сейчас, но надо иметь ввиду, чтоб был "разрез" должны быть грудные вообще как таковые, а не "плоскость".

В зале, где я сейчас занимаюсь это делать не удастся.
Верха груди почти нет. Нужно нарастить.
По поводу того, что описал - стоит угол менять на 45, если низ есть, а верха нет? Или 30 градусов норм?

Да не, 30'/35' нормальный угол. Не открою Америку, если скажу, что, чем больше угол, тем больше нагрузки уходит на передние дельты. Но это, так сказать, некий шаблон, ибо точки крепления грудных у людей отличаются и, соответственно, подбор углом для жима тоже дело индивидуальное.

Тогда делаем упор на жим под наклоном. Ну не такой упор, чтоб качать её через тренировку, а, например, включать этот вид жима первым в тренировке груди.

Тогда гантели.

Kaizer Soza, пуловер очень хорошее упражнение для груди. Растягивает грудные неплохо.

James_on спасибо, учту. Если есть какие то идеи кроме разводок и жима гантелей - пишите. Хочу максимум грузить грудь.

Иван555 судя по вектоу приложени силы это скорее всего низ груди. Мне не нужно наверное

Kaizer Soza, неплохое базовое упражнение. Там много чего работает, грудные, зубчатые, и даже широчайшие.
Мне нравится
Только я его делаю еще базовее, еще и руки сгибаю. Тогда и длинный пучок трица неплохо нагружается.

Kaizer Soza пуловер с гантелью - довольно сложное упражнение, чтоб его делать для груди или спины. Это не просто, чтоб взял гантель или же гриф, лёг поперёк или вдоль скамьи и отпускаешь её.

А почему бы сначала не "нарастить" объёмы, а потом уже их разделять? Тем же жимом, например? Эти разводки - больше для изоляции, растяжения грудных.

James_on у меня низ есть, а верха нет. Буду жать

Прошелся по тяге.
Затащил 250.
255 немного оторвал от пола и все.
Нефиг было в субботу на корпоративе в футбол играть перед проходкой - ноги гудели и были ватными. Думаю, если бы не играл, то 255 точно бы затащил, а может и 260.
Но все равно в тяге за полгода +30 кг если брать к результату , показанному прямо перед началом занятий по Головинскому или +15 кг если брать к лучшему результату.
Сумма по лучшим результатам за полгода выросла с 540 (если брать лучшую за все время - то с 555) до 610. Мастер спорта в AWPC - 620 кг. Реальная сумма если делать все в один день и жать с паузой у меня думаю в районе 580-590. Пока далеко до МС, но ближе чем полгода назад.
В принципе норм. Еще 2 месяца назад я рассчитывал максимум на 580, неделю назад на 600 кг.
Система Головинского РАБОТАЕТ. Жалею, что не начал по ней раньше заниматься...

А у нас спортзал совсем закрыли Похоже будут искать новое помещение. Хз сколько еще протянется все это.

Красаучик Сам или на апельсиновом соке?
Народ кто нить юзал жиротоп lipo 6x? Норм тема? или есть получше? Клен и эку не предлагать